iStock
Αν νιώθεις ότι το άγχος σε καταβάλλει, μάλλον έχεις σκεφτεί να δοκιμάσεις γιόγκα. Αλλά πόσα μαθήματα χρειάζεσαι για να νιώσεις πραγματική διαφορά; Μια νέα έρευνα έρχεται να δώσει απάντηση σε αυτό το ερώτημα και να σου δείξει ότι, αν και η γιόγκα δεν είναι "μαγικό φίλτρο", λίγες ώρες αρκούν για να νιώσεις την ανακούφιση που χαρίζει. Δεν χρειάζεται, λοιπόν, να γίνεις επαγγελματίας ή να αφιερώσεις ώρες ολόκληρες. Αρκεί να βρεις τον τρόπο να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου!
Ο απόλυτος οδηγός γιόγκα: Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ των στυλ και ποιο να διαλέξεις;
Μόλις 8 μαθήματα για αποτελέσματα
Η ερευνήτρια Ingunn Hagen, καθηγήτρια στο Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου NTNU, σε συνεργασία με άλλους επιστήμονες, ανέλυσε πώς η γιόγκα επηρεάζει την ψυχική υγεία και το άγχος. Μια από τις πιο ενδιαφέρουσες ανακαλύψεις ήταν ότι μόνο οκτώ μαθήματα γιόγκα ήταν αρκετά για να παρατηρηθεί μείωση του άγχους στους νέους που συμμετείχαν στην έρευνα. Παρόλο που δεν μπορούμε να περιμένουμε "θαύματα" με μία μόνο συνεδρία, η έρευνα επιβεβαιώνει ότι λίγες συνεδρίες είναι αρκετές για να αρχίσεις να νιώθεις καλύτερα.
Συγκεκριμένα, η Hagen εξηγεί πως οι νέοι που συμμετείχαν στην έρευνα ανέφεραν σημαντική μείωση του άγχους και περισσότερη χαλάρωση μετά από 8 μόνο μαθήματα. "Ήταν εκπληκτικό πόσο μεγάλη ήταν η μείωση του άγχους που ένιωσαν και ανέφεραν", δήλωσε η Hagen. Αυτό το αποτέλεσμα επιβεβαιώνει ότι η γιόγκα είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για την καταπολέμηση του άγχους, ακόμη και όταν κάποιος δεν έχει χρόνο ή τη διάθεση να αφιερώσει αμέτρητες ώρες στην πρακτική της.
Πώς ακριβώς επηρεάζει το σώμα και το μυαλό
Για να το καταλάβουμε καλύτερα πώς λειτουργεί η γιόγκα, είναι σημαντικό να γνωρίσουμε το συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Όταν βρισκόμαστε σε στρεσογόνες καταστάσεις, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα "ενεργοποιείται", αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και προετοιμάζοντάς μας για δράση. Αντίθετα, το παρασυμπαθητικό σύστημα βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να αποκαταστήσει την ισορροπία του.
Η γιόγκα βοηθά να ενεργοποιηθεί το παρασυμπαθητικό σύστημα, επιτρέποντας έτσι στο σώμα να ξεκουραστεί και να μειώσει το άγχος. Η Hagen αναφέρει ότι η γιόγκα "μειώνει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού συστήματος" και προσφέρει ένα σημαντικό εργαλείο για τη χαλάρωση του οργανισμού. Αυτό εξηγεί γιατί ακόμη και μια μικρή ποσότητα γιόγκα μπορεί να έχει τόσο θετική επίδραση στην ψυχική και σωματική μας υγεία.
Γιόγκα στην εργασία
Δεν είναι μόνο οι νέοι που επωφελούνται από τη γιόγκα. Στην έρευνα της Hagen, οι ενήλικες που την ενσωμάτωσαν στη δουλειά τους ανέφεραν ότι η γιόγκα τους βοήθησε να μειώσουν το άγχος που προκύπτει από την επαγγελματική πίεση. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση του άγχους που σχετίζεται με τις καθημερινές επαγγελματικές δυσκολίες, βοηθώντας τους εργαζομένους να βρουν καλύτερη ισορροπία στη δουλειά και στη ζωή τους.
Οι συμμετέχοντες στην έρευνα περιέγραψαν πως χρησιμοποιούσαν ασκήσεις αναπνοής της γιόγκα πριν από συναντήσεις ή για να ανακτήσουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, και πολλές φορές αυτό τους βοήθησε να χαλαρώσουν και να γίνουν πιο ευχάριστοι στους συναδέλφους τους. Με λίγα λόγια, η γιόγκα δεν περιορίζεται μόνο σε ελεύθερο χρόνο, αλλά μπορεί να γίνει ένα σημαντικό εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους και στην καθημερινή εργασία.
Αυτοφροντίδα τον χειμώνα: 3 βήματα για αναζωογόνηση του σώματός σου μέσω του νερού
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
