Από την απλή πεζοπορία ως την κατάκτηση των υψηλότερων κορυφών του κόσμου, η Ρωσο-Αμερικανίδα ορειβάτισσα, επιχειρηματίας και μητέρα τεσσάρων παιδιών Nikol Kovalchuck αφηγείται στη διευθύντρια του Shape, Αλεξάνδρα Παπαδάκη, το προσωπικό της ταξίδι αντοχής, ψυχικής ανθεκτικότητας και αυτογνωσίας αποδεικνύοντας ότι τα όνειρα απαιτούν θάρρος και πειθαρχία.
Έχοντας ολοκληρώσει τα 14 Peaks (σ.σ. τα βουνά άνω των 8.000μ. στα Ιμαλάια και το Καρακορούμ) και τα Seven Summits (σ.σ. οι υψηλότερες κορυφές των 7 ηπείρων) έως τις 6 Ιουνίου 2025, η Nikol Kovalchuck έγινε η πρώτη Ρωσο-Αμερικανίδα που κατέκτησε ένα τόσο δύσκολο επίτευγμα. Ισορροπώντας με επιμονή, υπομονή και στοχοπροσήλωση στις προσωπικές της κορυφές, η Nikol καταφέρνει σε παράλληλους χρόνους να είναι μια αφοσιωμένη μητέρα τεσσάρων παιδιών αλλά και μια επιτυχημένη επιχειρηματίας με κοινωνικές ευαισθησίες. Εκτιμούμε ιδιαίτερα που αφιέρωσε χρόνο στην τόσο inspiring συνομιλία μας.
Από μια απλή πεζοπόρος γίνατε η πρώτη Ρωσοαμερικανίδα που ολοκλήρωσε και τα 14 Peaks και τα Seven Summits. Συγχαρητήρια! Μπορείτε να μας περιγράψετε αυτό το ταξίδι μεταμόρφωσης;
Σας ευχαριστώ πολύ. Το ταξίδι μου ξεκίνησε πολύ φυσικά — από τοπικές πεζοπορίες και εξερεύνηση της φύσης, μέχρι τη σταδιακή υπέρβαση των ορίων μου με πιο τεχνικές αναβάσεις. Αρχικά, επικεντρώθηκα στα Seven Summits, όμως όλα άλλαξαν στη δεύτερη ανάβασή μου σε βουνό άνω των 8.000 μέτρων, στο Nanga Parbat. Αυτή η εμπειρία αναδιαμόρφωσε εντελώς την οπτική μου. Από εκεί και πέρα, η πορεία μου επεκτάθηκε πέρα από τα Seven Summits και προς τα 14 Peaks. Κάθε βουνό απαιτούσε κάτι διαφορετικό από εμένα — σωματική δύναμη, ψυχική ανθεκτικότητα, υπομονή και, πάνω απ’ όλα, ταπεινότητα. Η ολοκλήρωση και των δύο προκλήσεων δεν αποτέλεσε μόνο μια σωματική μεταμόρφωση, αλλά και μια αλλαγή νοοτροπίας και σκοπού. Με δίδαξε πειθαρχία, ανθεκτικότητα απέναντι στον φόβο και την ικανότητα προσαρμογής, όταν η φύση σου υπενθυμίζει ποιος έχει πραγματικά τον έλεγχο. Κοιτάζοντας πίσω, βλέπω αυτό το ταξίδι ως κάτι πολύ περισσότερο από ένα ορειβατικό επίτευγμα — ήταν μια προσωπική εξέλιξη. Από μια απλή πεζοπόρος βρέθηκα στις υψηλότερες κορυφές κάθε ηπείρου και στα 14 βουνά των 8.000 μέτρων. Σε αυτή τη διαδρομή ανακάλυψα όχι μόνο τον κόσμο, αλλά και τον εαυτό μου.
Πώς η ανάβαση στο Nanga Parbat άλλαξε τη νοοτροπία σας και καθόρισε τους στόχους σας;
Το Nanga Parbat ήταν ένα πνευματικό σημείο καμπής. Με δοκίμασε με τρόπους που καμία προηγούμενη ανάβαση δεν είχε καταφέρει. Κατά τη διάρκεια της ανάβασης ένιωσα μια βαθιά αλλαγή — όχι μόνο σε όσα μπορούσα να κάνω σωματικά, αλλά και στον τρόπο που αντιλαμβανόμουν τη δέσμευση και τον σκοπό. Εκείνη τη στιγμή υποσχέθηκα στον εαυτό μου πως, αν έφτανα στην κορυφή και επέστρεφα με ασφάλεια, θα προσπαθούσα να κατακτήσω και τα 14 Peaks.
Τι περιλαμβάνει η προετοιμασία σας για μια αποστολή;
Ο αθλητισμός είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μου. Προπονούμαι σταθερά — είτε ετοιμάζομαι για αποστολή είτε όχι — 4 με 5 φορές την εβδομάδα. Το πρόγραμμά μου περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης, πυγμαχία και αερόβια άσκηση.
Πώς σας βοηθά η πυγμαχία, ειδικά όταν προπονείστε στο επίπεδο της θάλασσας σε σύγκριση με μεγάλα υψόμετρα;
Η πυγμαχία αποτελεί τη βάση της αντοχής μου και την αξιοποιώ τόσο στο επίπεδο της θάλασσας όσο και στο βουνό. Συνδυάζει ένταση, συντονισμό και αντοχή, γεγονός που την καθιστά ιδανική μορφή καρδιοαναπνευστικής προπόνησης για την προετοιμασία μου.
Πώς έχει επηρεάσει η μητρότητα τη ζωή και τους στόχους σας;
Η μητρότητα με γειώνει. Τα παιδιά μου είναι η μεγαλύτερη πηγή έμπνευσης και οι πιο ένθερμοι υποστηρικτές μου. Το να είμαι μητέρα με κάνει πιο συνειδητή απέναντι στους κινδύνους, αλλά και πιο αφοσιωμένη στο να ζω με σκοπό και να τους δείχνω ότι τα όνειρα απαιτούν θάρρος και πειθαρχία.
Ποιο είναι το καθημερινό σας διατροφικό πλάνο όταν βρίσκεστε στο σπίτι σας;
Στο σπίτι εστιάζω σε καθαρά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ισορροπημένα με σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. Φροντίζω να ενυδατώνομαι σωστά και αποφεύγω τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα γεύματά μου είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε να υποστηρίζουν την αποκατάσταση και την προπόνησή μου.
Πώς τρέφεστε κατά τη διάρκεια μεγάλων αναβάσεων ή αποκατάστασης;
Στο βουνό καταναλώνω τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά — ενεργειακά gels, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και, κάποιες φορές, λυοφιλοποιημένα γεύματα (σ.σ. τροφές που έχουν υποστεί αφυδάτωση μέσω κατάψυξης). Μετά τις αποστολές δίνω έμφαση στην ενυδάτωση, την πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών και σε αντιφλεγμονώδεις τροφές.
Οι συνθήκες στο βουνό είναι ιδιαίτερα σκληρές και επηρεάζουν το δέρμα. Πώς το φροντίζετε;
Λόγω των ακραίων καιρικών συνθηκών, χρησιμοποιώ αρκετή ενυδατική κρέμα και προστατεύω τον δερματικό μου φραγμό. Φυσικά, χρησιμοποιώ πάντα αντηλιακό. Δεν κάνω κάτι περισσότερο από αυτό, είτε βρίσκομαι σε ανάβαση είτε στο base camp.
Πώς διαχειρίζεστε το άγχος, τον φόβο ή την απρόβλεπτη φύση της ορειβασίας;
Αντιμετωπίζω το άγχος και τον φόβο εστιάζοντας στην προετοιμασία και παραμένοντας παρούσα στη στιγμή. Στο βουνό, το απρόβλεπτο είναι μέρος της πρόκλησης, γι’ αυτό βασίζομαι στην πειθαρχία, την ψυχική ανθεκτικότητα και την εμπιστοσύνη στην προπόνησή μου.
Όταν βρίσκεστε στο βουνό, προτιμάτε να είστε ψυχικά παρούσα και να μη δημοσιεύετε στα social media. Θέλετε να μας πείτε περισσότερα;
Για μένα, το βουνό είναι ένας "ιερός" χώρος. Δεν έχει να κάνει με την επίδοση ή το περιεχόμενο, αλλά με την παρουσία. Θέλω να βιώνω κάθε ανάσα και κάθε βήμα χωρίς περισπασμούς. Μοιράζομαι την ιστορία μου μετά την ανάβαση, όταν έχω τον χρόνο να την επεξεργαστώ.
Τι σας ενέπνευσε να δημιουργήσετε το activewear brand BeEverything;
Το BeEverything γεννήθηκε από την επιθυμία μου να ενδυναμώσω τους ανθρώπους — και ιδιαίτερα τις γυναίκες — ώστε να νιώθουν δυνατές, ικανές και όμορφες όταν κινούνται.
Η προσφορά σε παιδιά που έχουν ανάγκη είναι βασικό κομμάτι της αποστολής σας ή μια προσωπική ψυχολογική ανάγκη;
Η στήριξη των παιδιών είναι και αποστολή και κάτι βαθιά προσωπικό. Έχω συνεργαστεί με φιλανθρωπικούς οργανισμούς σε αναπτυσσόμενες χώρες, προσφέροντας αθλητικό εξοπλισμό και καθοδήγηση, γιατί πιστεύω ότι ο αθλητισμός διδάσκει πειθαρχία, χτίζει αυτοπεποίθηση και ανοίγει δρόμους που διαφορετικά θα έμεναν κλειστοί. Για μένα, το να προσφέρω στα παιδιά που έχουν ανάγκη σημαίνει να δημιουργώ ευκαιρίες εκεί όπου είναι πιο απαραίτητες.
"Μια δυναμική γυναίκα". Πώς ορίζετε αυτή τη φράση;
Μια δυναμική γυναίκα είναι εκείνη που έχει τον έλεγχο στη φωνή της, τις επιλογές της και τη διαδρομή της — ακόμη κι αν αυτή είναι αντισυμβατική. Δεν ζητά άδεια, αναζητά σκοπό. Και ξεσηκώνει κι άλλους μαζί της.
Τι μήνυμα θέλετε να περάσετε στις πολυάσχολες μητέρες;
Δεν χρειάζεται να διαλέξετε ανάμεσα στο να είστε καλή μητέρα και στο να έχετε μεγάλες φιλοδοξίες. Μπορείτε να ηγείστε με αγάπη και ταυτόχρονα να κυνηγάτε κάτι εξαιρετικό. Σας επιτρέπεται να ονειρεύεστε, να πέφτετε, να σηκώνεστε ξανά — και να γίνεστε όλα όσα είστε προορισμένες να γίνετε.
Ποια είναι τα επόμενα σχέδιά σας;
Ο Βόρειος Πόλος είναι το τελευταίο βήμα για την ολοκλήρωση του True Explorer’s Grand Slam. Έπειτα, θέλω να επικεντρωθώ στην αφήγηση ιστοριών, την καθοδήγηση και την προσφορά — μέσα από τον αθλητισμό, την εκπαίδευση και την κοινότητα. Τα βουνά θα είναι πάντα κομμάτι μου, αλλά το ίδιο θα είναι και η αποστολή πέρα από αυτά.
Follow Nikol Kovalchuck on Instagram: nikolkovalchukofficial
Ευχαριστούμε το πρακτορείο Uprising Productions για τη συνεργασία.
ΑΠΟ ΤΟ SHAPE ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2026
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
