iStock
Σου έχει τύχει να στείλεις μήνυμα και να δεις τη μικρή ένδειξη "διαβάστηκε", αλλά κανείς δεν απαντά; Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος, αβεβαιότητα ή ακόμα και αίσθημα απόρριψης. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Kyler Shumway, αυτή η αντίδραση είναι απόλυτα φυσιολογική: "Η κοινωνική επιβεβαίωση παίζει μεγάλο ρόλο στην αυτοεκτίμησή μας. Το να μη λάβεις άμεση απάντηση μπορεί να ενεργοποιήσει έντονα συναισθήματα ανασφάλειας", υπογραμμίζει στο Women's Health.
Πώς να αντιμετωπίσω την απόρριψη, τη μοναξιά, την αποτυχία, τις αρνητικές σκέψεις
Γιατί η σιωπή πονάει τόσο πολύ
Το να σε αφήνουν στο "διαβάστηκε" δεν πονάει λόγω της ίδιας της σιωπής, αλλά λόγω της ιστορίας που λέει το μυαλό σου.
► Ψυχολογική διάσταση: Όπως εξηγεί ο Shumway, "η σιωπή δεν πονάει επειδή υπάρχει, αλλά επειδή τι σημαίνει για εμάς. Όταν γινόμαστε ευάλωτοι και προσπαθούμε να συνδεθούμε, η αβεβαιότητα μας βασανίζει".
► Βιολογική διάσταση: Η Isabelle Morley, PsyD, προσθέτει ότι η αίσθηση ότι κάποιος διαβάζει και δεν απαντά προκαλεί άγχος και αμφιβολία για τον εαυτό μας, καθώς το μυαλό μας προσπαθεί να ερμηνεύσει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
Πώς να αντιδράσεις όταν σε αφήσουν στο "διαβάστηκε"
Παρόλο που δεν μπορείς να ελέγξεις τις ενέργειες των άλλων, μπορείς να ελέγξεις την αντίδρασή σου. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές:
1. Σταμάτα και πρόσεξε την ιστορία που λες στον εαυτό σου
Όταν δεν παίρνεις απάντηση, το μυαλό σου μπορεί να δημιουργεί χειρότερα σενάρια. Αντί να στροβιλίζεσαι σε αρνητικές υποθέσεις, αναγνώρισε την τάση σου να φαντάζεσαι το χειρότερο. Όπως λέει ο Shumway: "Η αγωνία δημιουργεί σενάρια που σπάνια ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα".
2. Μην το παίρνεις προσωπικά
Συχνά, η σιωπή λέει περισσότερα για τον άλλο παρά για σένα. Η Morley τονίζει ότι πολλοί αγνοούν μηνύματα για λόγους που δεν έχουν σχέση με εσένα και προσθέτει ότι η απόρριψη δεν αφορά την αξία σου ως άτομο, αλλά το κατά πόσο η συγκεκριμένη επαφή ήταν κατάλληλη για εσένα.
3. Απόσπασε την προσοχή σου πριν στείλεις ξανά
Μην κάθεσαι κοιτώντας το κινητό σου περιμένοντας απάντηση. Κάνε κάτι που σε γεμίζει: τακτοποίησε τον χώρο σου, βγες για περπάτημα ή άκου ένα podcast. Η εστίαση σε άλλα ενδιαφέροντα μειώνει την ένταση της αγωνίας.
4. Κοιμήσου πριν στείλεις δεύτερο μήνυμα
Αν αποφασίσεις να στείλεις ξανά, κάνε το με καθαρό μυαλό και σεβασμό: ένα απλό μήνυμα τύπου "Δεν έχω ακούσει νέα σου, ελπίζω να είσαι καλά" είναι αρκετό. Όπως επισημαίνει ο Shumway, μην μετατρέπεις την επικοινωνία σε μονόλογο.
5. Γνώρισε πότε να απομακρυνθείς
Αν η σιωπή επαναλαμβάνεται, ίσως πρέπει να προστατεύσεις τα όριά σου. Η Kathryn Ford, MD, εξηγεί ότι κάποιοι άνθρωποι δεν μπορούν να πουν ξεκάθαρα ότι δεν θέλουν επικοινωνία. Είναι σημαντικό να ξέρεις πότε να αποχωρήσεις.
6. Άσκησε ριζική αποδοχή
Η Morley προτείνει να δεχτείς ότι το να σε αφήνουν στο "διαβάστηκε” είναι μέρος της σύγχρονης επικοινωνίας και να το χρησιμοποιήσεις ως ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη και αυτοφροντίδα. Η Ford προσθέτει ότι η αναγνώριση του πόνου χωρίς εμμονή βοηθά στη διαχείριση των συναισθημάτων.
Γιατί μας επηρεάζει τόσο πολύ;
Η εμπειρία αυτή μπορεί να μοιάζει προσωπική, ακόμη κι αν η σχέση ή η αλληλεπίδραση είναι σύντομη. Σύμφωνα με τη Morley, κάθε κοινωνική εμπειρία μάς αγγίζει βαθιά, ειδικά όταν δεν ξέρουμε γιατί προκλήθηκε η σιωπή. Οι μικρές αυτές "πληγές" μπορούν να επηρεάσουν την αυτοεκτίμησή μας και την εμπιστοσύνη μας στις μελλοντικές σχέσεις.
Πότε να προχωρήσεις
Όταν η σιωπή γίνεται επαναλαμβανόμενο μοτίβο, είναι ένδειξη ότι ίσως δεν υπάρχει αμοιβαία εκτίμηση ή σεβασμός. Η Morley τονίζει ότι, ακόμα κι αν εξηγήσεις πως η σιωπή σε επηρεάζει, αν δεν αλλάξει, είναι σημάδι να προστατεύσεις την ψυχική σου υγεία.
Θεραπεία απόρριψης: Γιατί η αποτυχία μπορεί να μας θεραπεύσει;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
