10 motivational σκέψεις με αφορμή την Ημέρα της Γυναίκας

Διάβασε τις σκέψεις που έκανα με αφορμή την 8η Μαρτίου μέχρις ότου δεν έχεις καμία αμφιβολία για το τι μπορείς να καταφέρεις!

Από την Έλενα Τσελά, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, BSc Physical Education & Sports Science, MSc Medical School Athens, ιδιοκτήτρια του JoyFit (joyfit.gr).

8 Μαρτίου. Μια ημέρα που δεν είναι απλώς μια επέτειος, αλλά και μια υπενθύμιση. Υπενθύμιση της δύναμης, της αντοχής, της ευαισθησίας και της αστείρευτης δυνατότητας που κρύβεται μέσα σε κάθε γυναίκα. Είναι η μέρα που γιορτάζουμε όσα έχουν κατακτηθεί, αλλά και όσα ακόμη διεκδικούμε στον κόσμο, στην κοινωνία και, κυρίως, μέσα μας. Γιατί η πιο ουσιαστική απελευθέρωση δε συμβαίνει μόνο έξω.

Συμβαίνει όταν μια γυναίκα νιώθει δυνατή στο ίδιο της το σώμα. Είμαι σίγουρη ότι πολλές φορές κάποια γυναίκα έχει σκεφτεί "Αυτό δεν κάνει για μένα, δε θα το αντέξω", "Τα βάρη μου αρέσουν, αλλά είναι πιο πολύ για άνδρες", "Θέλω να ξεκινήσω μια πολεμική τέχνη, αλλά νιώθω ότι θα με κοιτάζουν περίεργα". Στην πραγματικότητα όμως, τίποτε από αυτά δεν ισχύει. Είμαστε άνθρωποι με τις ίδιες ανάγκες και όλα προσαρμόζονται για όλους.

Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας: Εσύ ξέρεις τι συνέβη στις 8 Μαρτίου;

Από εκεί και πέρα το μόνο που έχεις να σκεφτείς είναι τι σου αρέσει να κάνεις και έτσι θα προκύψει μια τεράστια ικανοποίηση για κάτι που δε φανταζόσουν ότι μπορείς να πετύχεις! Παρακάτω θα βρεις 10 σκέψεις που θα σου δείξουν τον δρόμο για την κατάκτηση ενός όμορφου δυνατού σώματος.

1. Βιώνεις απτά τη δύναμή σου: Όταν σηκώνεις βάρη, τρέχεις πιο μακριά ή κρατάς μια στάση yoga περισσότερο, το σώμα σου σου δίνει άμεση ανατροφοδότηση: "Είμαι πιο δυνατή". Η αυτοπεποίθηση γεννιέται από αυτή τη σωματική απόδειξη ικανότητας. Η αίσθηση "μπορώ" γίνεται πραγματική.

2. Ενισχύεται η σωματική εικόνα (body image): Η άσκηση αλλάζει τον τρόπο που βλέπεις το σώμα σου. Φεύγεις από το κλασικό "πώς φαίνεται το σώμα μου" και πας στο ουσιαστικό "τι μπορεί να κάνει το σώμα μου". Αυτό μετατοπίζει την αυτοεκτίμηση από την εμφάνιση στην ικανότητα, μια πιο σταθερή και βαθιά μορφή αυτοπεποίθησης.

3. Χτίζεις εμπιστοσύνη στον εαυτό σου: Κάθε φορά που προπονείσαι τηρείς μια υπόσχεση προς εσένα. Και η αυτοπεποίθηση είναι εμπιστοσύνη στον εαυτό σου. Όταν λες "θα πάω σήμερα για άσκηση" και πας, ο εγκέφαλος μαθαίνει "μπορώ να βασιστώ σ’ εμένα".

4. Μαζί με τη στάση σώματος βελτιώνεται και η ψυχολογία: Η άσκηση δυναμώνει κορμό και πλάτη, άρα έχεις πιο όρθια στάση. Η στάση σώματος επηρεάζει άμεσα την ψυχολογία (embodied cognition), αλλά και το πώς σε βλέπουν οι άλλοι. Όρθιο σώμα σημαίνει αίσθηση ισχύος, αυτοπεποίθηση, αίσθηση ότι μπορώ να αντιμετωπίσω τα πάντα!

5. Μειώνονται το άγχος και η αυτοαμφιβολία: Η άσκηση μειώνει την κορτιζόλη, αυξάνει τις ενδορφίνες, ρυθμίζει τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη. Ως αποτέλεσμα, έχεις λιγότερο άγχος, καθαρότερη σκέψη και μεγαλύτερη συναισθηματική σταθερότητα.

6. Μαθαίνεις να αντέχεις τη δυσκολία: Η προπόνηση είναι ελεγχόμενη πρόκληση: κόπωση, προσπάθεια, επιμονή. Όταν συνεχίζεις, παρότι κουράζεσαι, καλλιεργείς ανθεκτικότητα, επιμονή, ψυχική αντοχή. Αυτό μεταφέρεται σε ζωή, δουλειά, σχέσεις. Η πειθαρχία και τα όρια γίνονται στάση ζωής και έτσι αλλάζεις σε όλα τα επίπεδα.

7. Δημιουργείς αίσθηση προόδου: Η πρόοδος είναι καύσιμο αυτοπεποίθησης: περισσότερες επαναλήψεις, καλύτερη ισορροπία, μεγαλύτερη αντοχή. Αυτή είναι η πρόοδος που ο εγκέφαλός σου βλέπει ως εξέλιξη και έτσι ενισχύεται η αυτοεκτίμησή σου. Η άσκηση είναι ένας από τους λίγους χώρους όπου η πρόοδος είναι τόσο μετρήσιμη.

8. Ενδυναμώνεται η ταυτότητά σου: Με τον χρόνο, δεν λες απλώς "γυμνάζομαι", αλλά αρχίζεις να νιώθεις ότι "είμαι άνθρωπος που φροντίζει τον εαυτό του", "είμαι δυνατή", "είμαι ενεργή", "δεν πίστευα ότι μπορώ να φτάσω ως εδώ". Η συμπεριφορά γίνεται ταυτότητα και η ταυτότητα είναι η πιο βαθιά μορφή αυτοπεποίθησης.

9. Αυξάνεται η σωματική ενέργεια: Η καλή φυσική κατάσταση σημαίνει λιγότερη κόπωση, καλύτερος ύπνος, περισσότερη ενέργεια. Και όταν νιώθεις ενεργή, νιώθεις ικανή.

10. Δημιουργείται αίσθηση ελέγχου: Η άσκηση είναι κάτι που εξαρτάται από εσένα. Σε έναν κόσμο αβεβαιότητας δίνει ρουτίνα, σταθερότητα, προσωπικό έλεγχο.

Να θυμάσαι: Είτε γυμνάζεσαι για να νιώθεις καλά, είτε για αισθητικούς λόγους, είτε γιατί θέλεις να ενταχθείς σε ένα άθλημα, η ουσία είναι κοινή: Είσαι δυνατή και ικανή για ό,τι εσύ αποφασίσεις!