ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Τρι, 08 Σεπ 2026
Γυμναστήριο: 15 πράγματα που οι personal trainers ΔΕΝ κάνουν ποτέ
Από το ζέσταμα μέχρι την αποκατάσταση, οι πιο έμπειροι trainers δεν ακολουθούν ποτέ τυχαίες συνήθειες και αυτό μπορεί να αλλάξει όλη σου την προπόνηση.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Σαβ, 29 Αυγ 2026
Ποιες μυϊκές ομάδες να γυμνάζεις μαζί για πιο γρήγορα αποτελέσματα στο γυμναστήριο
Ο έξυπνος τρόπος να οργανώσεις την προπόνησή σου και να δεις το σώμα σου να αλλάζει χωρίς χάσιμο χρόνου.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Πεμ, 27 Αυγ 2026
Η 9λεπτη HIIT προπόνηση για δύναμη
Κάνε στο σπίτι το HIIT fitness challenge που βασίζεται στην εκπαίδευση της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ.
Πεμ, 27 Αυγ 2026
Κολύμβηση σε πισίνα ή ανοιχτή θάλασσα; Ποια προπόνηση είναι καλύτερη;
Μάθε ποιες είναι οι διαφορές, οι απαιτήσεις αλλά και τα οφέλη όταν κάνεις προπόνηση κολύμβησης σε πισίνα και open water.
ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE
Τετ, 19 Αυγ 2026
Μετά τα 45: Οι 4 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να γραμμώσεις τα μπράτσα σου σε 30 μέρες
Έχεις δει χαλάρωση στα μπράτσα σου; Mε αυτές τις ασκήσεις θα τα γραμμώσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα.
ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Δευ, 17 Αυγ 2026
Οι 4 πυλώνες της φυσικής κατάστασης που πρέπει να έχει κάθε προπόνηση
Δεν αρκεί να σηκώνεις βάρη ή να κάνεις cardio – αν θέλεις ένα δυνατό, λειτουργικό και ανθεκτικό σώμα, χρειάζεται να δουλεύεις τέσσερις διαφορετικές πλευρές της φυσικής σου κατάστασης.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Δευ, 27 Ιουλ 2026
Μύρισε μαύρη σοκολάτα πριν την προπόνηση: Η συνήθεια θα σου δώσει περισσότερες επαναλήψεις;
Μπορεί το άρωμα και μόνο να αλλάξει την απόδοσή σου στο γυμναστήριο; Νέα έρευνα εξετάζει πώς η μυρωδιά της μαύρης σοκολάτας επηρεάζει την απόδοση στις προπονήσεις.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τετ, 15 Ιουλ 2026
Τζένιφερ Άνιστον: "Μακάρι να μην είχα καταστρέψει το σώμα μου στα 20" - Το λάθος στη γυμναστική που μετάνιωσε
Η σταρ του Χόλιγουντ μιλά για τα χρόνια που πίστευε ότι η καλή προπόνηση έπρεπε να σε εξαντλεί και αποκαλύπτει τη fitness αλλαγή που της έδωσε περισσότερη δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τρι, 09 Ιουν 2026
Γυμναστική με δονήσεις: Πότε ωφελεί πραγματικά και ποιους μπορεί να βλάψει;
Οι πλατφόρμες δόνησης υπόσχονται γραμμωμένο σώμα και απώλεια λίπους χωρίς κόπο, αλλά τι ισχύει πραγματικά;
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Παρ, 05 Ιουν 2026
8 συμβουλές που οι personal trainers εύχονται να ήξεραν πριν αρχίσουν τη γυμναστική
Μερικές φορές, το πιο σημαντικό fitness μυστικό δεν είναι πόσο ιδρώνεις, αλλά πώς φροντίζεις το σώμα και το μυαλό σου.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Πεμ, 04 Ιουν 2026
10 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς: Το απόλυτο πρόγραμμα για αρχάριες
Η τέλεια προπόνηση για σφιχτούς και γεμάτους γλουτούς, χωρίς εξοπλισμό.
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Παρ, 22 Μαϊ 2026
Πριν και μετά την προπόνηση: Tι πρέπει να τρως για να δεις αλλαγή στο σώμα σου
Η σωστή επιλογή καυσίμου είναι το μυστικό για να απογειώσεις τις επιδόσεις σου.
ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Παρ, 15 Μαϊ 2026
20% περισσότερη αντοχή στην άσκηση με ένα απλό τρικ - Πώς θα γυμνάζεσαι πιο πολύ χωρίς να κουράζεσαι
Η επιστήμη μίλησε και η λύση για να "βγάλεις" εκείνο το δύσκολο ημίωρο στο γυμναστήριο είναι ό,τι πιο εύκολο μπορείς να κάνεις.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Πεμ, 09 Απρ 2026
5 μύθοι για το τρέξιμο που εμποδίζουν την πρόοδό σου
Οι 5 μύθοι που πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις!
ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Τετ, 01 Απρ 2026
Πώς να κάνεις την προπόνηση συνήθεια: 5 κόλπα της fitness trainer που λειτουργούν
Απλές καθημερινές συνήθειες που κάνουν το fitness mode πιο εύκολο, βιώσιμο και χωρίς άγχος.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τρι, 31 Μαρ 2026
8/10 κοπέλες κάνουν αυτά τα λάθη στους γλουτούς τους
Θέλεις στρογγυλούς, δυνατούς γλουτούς; Μάλλον κάνεις ένα από αυτά τα 5 λάθη που βλέπουμε ξανά και ξανά.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Πεμ, 19 Μαρ 2026
Το ιαπωνικό hair oil που βάζουν όλες οι beauty editors μετά το γυμναστήριο
Αυτό το έλαιο είναι το ιαπωνικό, ultra–light hair oil που μπαίνει στην τσάντα του γυμναστηρίου, λειαίνει το φριζάρισμα, "μαλακώνει" τις ξηρές άκρες και χαρίζει αυτό το διακριτικό, fit glow στα μαλλιά σου χωρίς ίχνος λιπαρότητας. Αλήθεια δεν τα βαραίνει καθόλου!
Τετ, 18 Μαρ 2026
Απώλεια λίπους: Τα 5 στάδια που περνά το σώμα σου πριν δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα
Η απώλεια λίπους δεν είναι ευθεία γραμμή, αλλά μια διαδρομή γεμάτη εσωτερικές αλλαγές.
ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Πεμ, 12 Μαρ 2026
Γυμνάζεσαι χωρίς προθέρμανση; Οι 4 λόγοι για να μην το κάνεις ποτέ
Η προθέρμανση δεν είναι απλώς μια τυπική διαδικασία πριν τη γυμναστική. Είναι το κλειδί για καλύτερη απόδοση, μεγαλύτερη ασφάλεια και λιγότερους τραυματισμούς.
ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Τετ, 11 Μαρ 2026
25 λεπτά που θα αλλάξουν το σώμα σου: Δοκίμασε αυτό το HIIT πρόγραμμα χωρίς εξοπλισμό
Γρήγορη, δυναμική και αποτελεσματική προπόνηση για όλο το σώμα – δοκίμασέ την στο σπίτι χωρίς όργανα.
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ