ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ

3 πρωτεΐνες που δεν λείπουν ποτέ από το μενού μου (ειδικά όταν θέλω να χάσω κιλά)
Παρ, 20 Φεβ 2026

3 πρωτεΐνες που δεν λείπουν ποτέ από το μενού μου (ειδικά όταν θέλω να χάσω κιλά)

Είναι η τέλεια βάση για χορταστικό, πρωτεϊνούχο πρωινό χωρίς κρέας ή όσπρια, για να ξεκινήσεις τη μέρα σου γεμάτη ενέργεια και να υποστηρίξεις το αδυνάτισμά σου.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Υγιεινό πρωινό με βρώμη: 9 προσθήκες για να αυξήσεις την πρωτεΐνη
Τετ, 11 Φεβ 2026

Υγιεινό πρωινό με βρώμη: 9 προσθήκες για να αυξήσεις την πρωτεΐνη

Αν η βρώμη σου δεν σε κρατά χορτάτη μέχρι το μεσημέρι, αυτές οι έξυπνες προσθήκες μπορούν να τη μετατρέψουν σε πραγματικό πρωτεϊνικό γεύμα.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Crash test πρωτεΐνης: Πλήρης ή ατελής - Ποια σου δίνει πραγματικό όφελος;
Τρι, 03 Φεβ 2026

Crash test πρωτεΐνης: Πλήρης ή ατελής - Ποια σου δίνει πραγματικό όφελος;

Δύο είδη πρωτεΐνης μπαίνουν στο μικροσκόπιο: τι σημαίνουν τα αμινοξέα, γιατί ο όρος "ατελής" σε μπερδεύει και πώς καλύπτεις τις ανάγκες σου χωρίς άγχος.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τα 4 κρέατα με την περισσότερη πρωτεΐνη ανά μερίδα
Τετ, 28 Ιαν 2026

Τα 4 κρέατα με την περισσότερη πρωτεΐνη ανά μερίδα

Ποια είδη κρέατος σου δίνουν τη μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης με λιγότερα λιπαρά και πώς να τα εντάξεις έξυπνα στο καθημερινό σου πιάτο.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Χωρίς κρέας: 10 φυτικές και εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης
Πεμ, 22 Ιαν 2026

Χωρίς κρέας: 10 φυτικές και εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης

Οι καλύτερες φυτικές και εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης για πολλή ενέργεια και θρεπτική αξία χωρίς κρέας.

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE
8 φαγητά που μπορείς να φας πολύ (και να μείνεις χαμηλά σε θερμίδες)
Δευ, 12 Ιαν 2026

8 φαγητά που μπορείς να φας πολύ (και να μείνεις χαμηλά σε θερμίδες)

8 επιλογές με πολλά γραμμάρια στο πιάτο και λίγες θερμίδες, ιδανικές για μεσημέρι ή βράδυ.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
5 κοινές τροφές που βοηθούν να χτίσεις μύες φυσικά (χωρίς σκόνες)
Δευ, 15 Δεκ 2025

5 κοινές τροφές που βοηθούν να χτίσεις μύες φυσικά (χωρίς σκόνες)

Αν γυμνάζεσαι και δεν θέλεις να σκέφτεσαι μόνο συμπληρώματα, αυτά τα 5 τρόφιμα από την κουζίνα σου είναι ένα πολύ καλό ξεκίνημα.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Έκοψε την πολλή πρωτεΐνη, πρόσθεσε υδατάνθρακες: Η μεταμόρφωση 31χρονου που έγινε viral στο fitness
Παρ, 12 Δεκ 2025

Έκοψε την πολλή πρωτεΐνη, πρόσθεσε υδατάνθρακες: Η μεταμόρφωση 31χρονου που έγινε viral στο fitness

Πώς ένας 31χρονος έριξε το σωματικό του λίπος στο μισό, τρώγοντας… περισσότερους υδατάνθρακες και κάνοντας πιο "έξυπνες", όχι πιο σκληρές, προπονήσεις.

Food labels: Πώς θα μάθεις να διαβάζεις τις ετικέτες τροφίμων;
Παρ, 28 Νοε 2025

Food labels: Πώς θα μάθεις να διαβάζεις τις ετικέτες τροφίμων;

"Χωρίς σάκχαρα", "πλούσιο σε πρωτεΐνη", "πηγή φυτικών ινών"... Είναι τόσες οι πληροφορίες στις ετικέτες των τροφίμων! Γνωρίζεις, όμως, να τις αποκωδικοποιείς ώστε να επιλέγεις τα καλύτερα για εσένα τρόφιμα;

ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE
8 πρωτεϊνικά πρωινά με λιγότερες από 400 θερμίδες
Σαβ, 22 Νοε 2025

8 πρωτεϊνικά πρωινά με λιγότερες από 400 θερμίδες

Σε γεμίζουν ενέργεια και είναι φουλ υγιεινά.

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Ασπράδια αυγού: Πρωτεΐνη με ελάχιστες θερμίδες - όσα πρέπει να ξέρεις
Παρ, 07 Νοε 2025

Ασπράδια αυγού: Πρωτεΐνη με ελάχιστες θερμίδες - όσα πρέπει να ξέρεις

Γιατί τα ασπράδια αυγού δεν είναι πάντα η πιο θρεπτική επιλογή;

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Πόση πρωτεΐνη χρειάζονται οι γυναίκες καθημερινά;
Πεμ, 06 Νοε 2025

Πόση πρωτεΐνη χρειάζονται οι γυναίκες καθημερινά;

Οδηγός για να καλύπτεις τις ανάγκες σου σε πρωτεΐνη σε κάθε ηλικία και στάδιο ζωής.

ΓΡΑΦΕΙ: ΠΕΝΝΥ ΜΑΤΣΙΑ
Πρωτεΐνη: Ποιο "έρχεται πρώτο", το κοτόπουλο ή το αυγό;
Τρι, 28 Οκτ 2025

Πρωτεΐνη: Ποιο "έρχεται πρώτο", το κοτόπουλο ή το αυγό;

Δύο κλασικές πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή μας μπαίνουν στην ίδια ζυγαριά: ποιο πραγματικά υπερισχύει;

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Προσοχή στις σκόνες πρωτεΐνης: Υψηλά επίπεδα βαρέων μετάλλων σε περισσότερες από 12 μάρκες
Τετ, 15 Οκτ 2025

Προσοχή στις σκόνες πρωτεΐνης: Υψηλά επίπεδα βαρέων μετάλλων σε περισσότερες από 12 μάρκες

Πριν αγοράσεις σκόνη πρωτεΐνης, διάβασε τι ανακάλυψε πρόσφατη έρευνα.

ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Πέντε πρωτεϊνικά γεύματα για βραδινό με 5 υλικά
Κυρ, 12 Οκτ 2025

Πέντε πρωτεϊνικά γεύματα για βραδινό με 5 υλικά

Επιλογές εύκολων γευμάτων που χορταίνουν χωρίς κόπο.

ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Πρωτεΐνη vs. φυτικές ίνες: Τι πρέπει να προτεραιοποιήσεις στη διατροφή σου;
Πεμ, 09 Οκτ 2025

Πρωτεΐνη vs. φυτικές ίνες: Τι πρέπει να προτεραιοποιήσεις στη διατροφή σου;

Δύο τεράστια trends στη διατροφή που υπόσχονται κορεσμό, ενέργεια και υγεία – εσύ ποιο θα διάλεγες;

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τι είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά στη διατροφή;
Τετ, 08 Οκτ 2025

Τι είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά στη διατροφή;

Σε αυτόν τον οδηγό θα μάθεις τι είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά, ποιες είναι οι ανάγκες σου και πώς να τα ενσωματώσεις καθημερινά.

ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Ασπράδι αυγού, σόγια ή καστανό ρύζι; Ποια πρωτεΐνη πραγματικά αφομοιώνεται από τον οργανισμό
Τρι, 30 Σεπ 2025

Ασπράδι αυγού, σόγια ή καστανό ρύζι; Ποια πρωτεΐνη πραγματικά αφομοιώνεται από τον οργανισμό

Γιατί η πηγή της πρωτεΐνης μετράει περισσότερο από τον τύπο της, σύμφωνα με νέα έρευνα;

ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Αυγό ή σκόνη πρωτεΐνης; Η διατροφολόγος απαντά τι πρέπει να επιλέξεις
Τετ, 17 Σεπ 2025

Αυγό ή σκόνη πρωτεΐνης; Η διατροφολόγος απαντά τι πρέπει να επιλέξεις

Πρωτεΐνη: το κλειδί για υγεία, ενέργεια και σωστή διατροφή.

ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Οι nο.1 πρωτεΐνες για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους με τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα
Τρι, 26 Αυγ 2025

Οι nο.1 πρωτεΐνες για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους με τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα

Αυτές οι πηγές πρωτεΐνης θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος στην κοιλιά και να χτίσεις άπαχη μυϊκή μάζα.

ΓΡΑΦΕΙ: ΠΕΝΝΥ ΜΑΤΣΙΑ
Περισσότερα