istock
Κάθε όργανο του σώματός σου απαιτεί μαγνήσιο, καθιστώντας το ένα κρίσιμο μέταλλο. Αλλά αν δεν καταναλώνεις αρκετό, μπορεί να αναπτύξεις ανεπάρκεια μαγνησίου, αναφέρουν οι ειδικοί στο businessinsider.com, η οποία μπορεί να προκαλέσει μικρά συμπτώματα όπως αδυναμία και κόπωση, καθώς και επικίνδυνα όπως επιληπτικές κρίσεις και μυϊκούς σπασμούς.
Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζεις για τα σημάδια και τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου και πώς να πάρεις περισσότερα στη διατροφή σου.
Τι κάνει το μαγνήσιο στον οργανισμό σου
Το μαγνήσιο απαιτείται για περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις στο σώμα σου. Σύμφωνα με τη Nicole DeMasi, MS, εγγεγραμμένη διαιτολόγο, είναι απαραίτητο για τη διατήρηση:
- Παραγωγής ενέργειας
- Λειτουργίας μυών και νεύρων
- Αρτηριακής πίεσης
- Επίπεδων σακχάρου στο αίμα
- Ορμονικής ρύθμισης
- Παραγωγής πρωτεΐνης, οστών και DNA
Η διατήρηση μιας σωστής πρόσληψης μαγνησίου έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη, όπως λέει η Kelly Jones, MS, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και διατροφολόγος στο Kelly Jones Nutrition.
Σημάδια και συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου
Τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου ποικίλλουν ανάλογα με το πόση ανεπάρκεια έχεις. Σύμφωνα με τον Bansari Acharya, RDN, εγγεγραμμένο διαιτολόγο-διατροφολόγο στο Ντιτρόιτ, τα αρχικά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αδυναμία
- Κούραση
- Εμετό
- Ναυτία
- Απώλεια όρεξης
Αυτό είναι το μοναδικό superfood που πρέπει να τρως πάντα στο πρωινό, σύμφωνα με έναν ειδικό
Εάν η ανεπάρκειά σου συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή επιδεινωθεί, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων αυξάνεται. Σύμφωνα με τον Acharya, οι μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι μιας ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- Αλλαγή στην προσωπικότητα
- Επιληπτικές κρίσεις
- Μούδιασμα
- Αισθήσεις μυρμηγκιάσματος
- Μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς
- Μυϊκούς σπασμούς
- Υποκαλιαιμία (χαμηλά επίπεδα καλίου στο αίμα)
- Υπασβεστιαιμία (χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα)
Διάγνωση έλλειψης μαγνησίου
Μόλις παρατηρήσεις αρχικά συμπτώματα όπως κόπωση ή γαστρεντερική δυσφορία, συνιστάται να επισκεφτείς αμέσως έναν γιατρό.
Όταν βρεθείς στο ιατρείο, μπορούν να σου κάνουν μια εξέταση αίματος για να προσδιορίσουν αν αντιμετωπίζεις ανεπάρκεια μαγνησίου, έλλειψη άλλης θρεπτικής ουσίας ή αν υπάρχει κάποιος άλλος παράγοντας. Στη συνέχεια, ο γιατρός σου θα καθορίσει την καλύτερη θεραπευτική επιλογή για σένα.
Θεραπεία για ανεπάρκεια μαγνησίου
Ανάλογα με τη σοβαρότητα της ανεπάρκειας, ο γιατρός σου μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα, μαζί με διατροφικές αλλαγές, λέει ο Acharya. Η υψηλότερη ανεκτή ποσότητα συμπληρώματος μαγνησίου είναι 350 mg την ημέρα για ενήλικες.
Οι πιο κοινές συμπληρωματικές μορφές μαγνησίου, όπως το κιτρικό μαγνήσιο και το οξείδιο, μπορεί να προκαλέσουν κράμπες και διάρροια. Εάν αποφασίσεις να πάρεις ένα συμπλήρωμα, επίλεξε γλυκινικό μαγνήσιο, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα.
Η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να επαναφέρεις τα επίπεδά σου. Ο DeMasi λέει ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι
- Καρύδια
- Τόφου
- Μπανάνες
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Όσπρια
- Γάλα
- Γιαούρτι
- Σκούρες σοκολάτες
- Αβοκάντο
Στα πρώτα στάδια της ανεπάρκειας μαγνησίου, μπορείς να ανακάμψεις αυξάνοντας τη διατροφική πρόσληψη μέσω τροφών. Αλλά, αν έχεις αναπτύξει πιο σοβαρές καταστάσεις ως αποτέλεσμα της ανεπάρκειάς σου, η διάρκεια και η ένταση της θεραπείας θα αυξηθούν.
Διάβασε επίσης:
Σέλινο: Ο χυμός που κάνει "θαύματα" στην υγεία σου - Αυτά είναι τα 4 οφέλη
Ενεργοποίηση μεταβολισμού: Πώς θα τον αυξήσεις και ποιοι συνδυασμοί τροφών θα βοηθήσουν;
Μπανάνα: 7 διαφορετικοί τρόποι να την καταναλώσεις πριν ή μετά την προπόνηση
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
