istock
Ευχαριστούμε πολύ για τη συνεργασία την Εύη Κυριακίδου, ψυχολόγο MSc, γνωσιακή-συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεύτρια, συνεργάτιδα του Κέντρου Ψυχοθεραπείας "Φρόσω Φωτεινάκη & Συνεργάτες" (efrosynifotinaki.gr και frossofoteinaki).
Η λήξη των ανέμελων διακοπών και η έναρξη μιας αρκετά απαιτητικής περιόδου βρίσκει πολλούς από εμάς να βιώνουμε τα λεγόμενα September blues. Ποια είναι η πηγή αυτής της μελαγχολίας και τι μπορούμε να κάνουμε για να τη διαχειριστούμε;
ΑΝΑΖΗΤΩΝΤΑΣ ΤΑ ΑΙΤΙΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΗ ΜΕΛΑΓΧΟΛΙΑ
Η μετάβαση από την ανεμελιά των καλοκαιρινών διακοπών στις υποχρεώσεις και την καθημερινότητα μπορεί να γίνει δύσκολη. Ας δούμε τι μπορεί να μας επηρεάζει:
Α. Ο φόβος πως η επιστροφή θα μας πάρει την ευτυχία που ζούσαμε στις διακοπές
Συχνά ταυτίζουμε την καλοκαιρινή ανεμελιά με την ευτυχία, ενώ την καθημερινότητα με την πίεση και το άγχος. Έτσι, η επιστροφή μας φαίνεται σαν "στέρηση" χαράς.
Β. Οι αυξημένες απαιτήσεις και οι στόχοι που συσσωρεύονται
Μετά τις διακοπές, οι εκκρεμότητες και οι νέες υποχρεώσεις εμφανίζονται όλες μαζί, με αποτέλεσμα να νιώθουμε πως βουλιάζουμε. Ο Σεπτέμβρης μοιάζει σαν μια "νέα αρχή" και αυτό μπορεί να δημιουργεί πρόσθετο βάρος.
Γ. Η αλλαγή στη ρουτίνα
Από την ξεκούραση και την ελευθερία του καλοκαιριού, επιστρέφουμε σε πιο δομημένα ωράρια, πρόγραμμα και πίεση. Αυτή η απότομη μετάβαση μπορεί να δημιουργήσει αναστάτωση και ψυχολογική δυσφορία.
Δ. Οι συγκρίσεις και οι προσδοκίες.
Είναι πιθανό να συγκρίνουμε τη ζωή μας με άλλους ή με το "ιδανικό σενάριο" που είχαμε στο μυαλό μας για τον Σεπτέμβρη. Αυτό μπορεί να εντείνει τη μελαγχολία.
4 ΤΑΚΤΙΚΕΣ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΤΗΣ ΜΕΛΑΓΧΟΛΙΑΣ ΤΟΥ ΣΕΠΤΕΜΒΡΗ
Για να καταφέρουμε να προσαρμοστούμε πιο ομαλά, μπορούμε να εφαρμόσουμε μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές τακτικές:
1. Αναγνώρισε τι σου συμβαίνει
Αποδέξου ότι είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια μελαγχολία μετά τις διακοπές. Μην κρίνεις αυστηρά τον εαυτό σου· υπενθύμισε ότι η θλίψη για ό,τι τελείωσε και το άγχος για ό,τι ξεκινά είναι απολύτως ανθρώπινα συναισθήματα.
2. Σχεδίασε ρεαλιστικά την επιστροφή
Κατέγραψε τις υποχρεώσεις σου και οργάνωσε το πρόγραμμα σου βήμα-βήμα. Ένα ρεαλιστικό πλάνο με εφικτούς στόχους θα σε βοηθήσει να αποφύγεις το αίσθημα ότι "σε πνίγουν" όλα μαζί.
3. Εστίασε στα θετικά
Υπενθύμισε στον εαυτό σου τα όμορφα που φέρνει το φθινόπωρο: μια συνάντηση με φίλους, μια βόλτα στη γειτονιά, η αγαπημένη σου δραστηριότητα. Ακόμα και μικρές χαρές μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή σου.
4. Επένδυσε στην αυτοφροντίδα και την αυτοαγάπη
Δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Κάνε μικρά διαλείμματα, αγκάλιασε τις ανάγκες σου και φρόντισε το σώμα και την ψυχή σου. Έξω από κάθε πρέπει, άφησε χώρο για ό,τι σε κάνει να νιώθεις καλά.
Expert’s Tip!
Αν τα δυσάρεστα συναισθήματα και συμπτώματα παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, καλό είναι να απευθυνθείς σε ειδικό ψυχικής υγείας, ο οποίος θα σε βοηθήσει να τα διαχειριστείς πιο αποτελεσματικά. Ας υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι είναι φυσιολογικό να βιώνουμε θλίψη γι’ αυτό που τελείωσε και άγχος γι’ αυτό που ξεκινά.
ΑΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2025
Μελαγχολία μετά τις διακοπές; 4 τρόποι για να επιστρέψεις ομαλά στη ρουτίνα σου
Πώς τα χρώματα επηρεάζουν τη ζωή σου - από τη διάθεση μέχρι και την υγεία σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
