iStock
Είναι Παρασκευή πρωί και στο γραφείο είσαι επιφορτισμένη από τα συνήθη καθήκοντα. Έχεις ετοιμάσει τη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνεις και είσαι αποφασισμένη να τα τελειώσεις όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ώστε να απολαύσεις το Σαββατοκύριακο. Όμως, κάτι πάντα σε αποσπά: ένα email, ένα μήνυμα στο κινητό, ένας συνάδελφος που περνάει από το γραφείο σου για να μιλήσετε για κάτι ασήμαντο. Ξαφνικά, η μέρα φτάνει στο τέλος της και αναρωτιέσαι πώς πέρασε όλος αυτός ο χρόνος.
Η σύγχρονη εργασία, είτε από το σπίτι είτε στο γραφείο, είναι γεμάτη από περισπασμούς, και πολλές φορές αυτό δυσκολεύει τη συγκέντρωσή μας. Μελέτες δείχνουν πως οι εργαζόμενοι χάνουν κατά μέσο όρο 2-3 ώρες την ημέρα λόγω αυτών των περισπασμών, γεγονός που οδηγεί σε σημαντική πτώση της παραγωγικότητας. Όμως, υπάρχουν τρόποι να επαναφέρεις τη συγκέντρωσή σου χωρίς να χρειαστείς ώρες. Αν ακολουθήσεις μερικές από τις συμβουλές που ακολουθούν, θα μπορέσεις να ανακτήσεις τον έλεγχο της ημέρας σου και να φέρεις εις πέρας τις υποχρεώσεις σου με λιγότερο άγχος και περισσότερη αποδοτικότητα.
Δυσκολία στη συγκέντρωση: Οι 2 παράγοντες που την επιδεινώνουν σύμφωνα με έρευνα
Δυσκολία συγκέντρωσης: 10 τρόποι γρήγορης επαναφοράς του μυαλού σου στη δουλειά
1. Τεχνική αναπνοής "Box Breathing”
Η "Box Breathing" ή αναπνοή σε "κουτί" είναι μια απλή και αποτελεσματική τεχνική που προτείνει ο σύμβουλος ψυχολογίας και life coach, Bayu Prihandito. Σύμφωνα με τον ίδιο, αυτή η τεχνική λειτουργεί σαν "κουμπί επαναφοράς" για τον εγκέφαλό σου. Πρέπει να αναπνέεις με ρυθμό 4-4-4-4 (εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 4, εκπνοή για 4 και τέλος ένα ακόμη κράτημα). Αυτή η άσκηση βοηθά να ηρεμήσεις, να μειώσεις το άγχος και να επαναφέρεις τη συγκέντρωσή σου με γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο.
2. Διατάσεις σώματος
Εάν το σώμα σου είναι "σφιγμένο" από τη διάρκεια της δουλειάς, κάποιες απλές εκτάσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα. Όπως αναφέρει ο Blake Smith, Διευθυντής Μάρκετινγκ της ClockOn Australia στο Study Finds, κάποιες βασικές διατάσεις μπορεί να ανακουφίσουν τη σωματική ένταση και να βελτιώσουν τη συγκέντρωσή σου, όπως η κίνηση του κορμού και η στροφή του λαιμού.
3. Δύο λεπτά επαναφοράς
Όταν η προσοχή σου αρχίζει να χάνεται, μπορείς να επαναφέρεις την ενέργειά σου σε μόλις δύο λεπτά. Κλείσε τα μάτια, πάρε βαθιές αναπνοές, κάνε μερικές διατάσεις και σκέψου τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη. Αυτή η τεχνική, σύμφωνα με τον Chris Kirksey, Διευθύνοντα Σύμβουλο της Diretion.com, βοηθάει να ηρεμήσεις και να ανακτήσεις τη συγκέντρωσή σου γρήγορα.
4. Τρικ με το "μαγικό μολύβι”
Η απλή κίνηση ενός φανταστικού "μαγικού μολυβιού" μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σου και να ανανεώσει τη συγκέντρωσή σου. Όπως εξηγεί ο Sam Panitch, συνιδρυτής της Elevation Nation, η κίνηση του μολυβιού για ένα λεπτό δημιουργεί ένα σημείο εστίασης που βοηθά τον εγκέφαλο να αποσυμφορηθεί και να επαναφέρει τη συγκέντρωσή σου στη δουλειά.
5. Δημιουργία ήρεμου χώρου
Η καθαρότητα του χώρου γύρω σου παίζει μεγάλο ρόλο στη συγκέντρωσή σου. Ο John Kawecki, από την F1 Blast, συνιστά να περιορίσεις τη "φασαρία" από το περιβάλλον σου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το κλείσιμο περιττών καρτελών στον υπολογιστή, το χαμήλωμα του κινητού σου και την προσθήκη ενός ήρεμου στοιχείου στον χώρο σου, όπως μια φωτογραφία ή ένα φυτό.
6. Γιόγκα στο γραφείο
Αν δεν έχεις χρόνο να κάνεις γιόγκα, μπορείς να δοκιμάσεις κάποιες βασικές θέσεις ενώ κάθεσαι στο γραφείο σου. Ο Vladislav Podolyako από την Folderly προτείνει κάποιες διατάσεις που θα βοηθήσουν να μειώσεις την ένταση και να αυξήσεις τη συγκέντρωσή σου. Για παράδειγμα, η έλξη των χεριών προς τα πάνω ή η περιστροφή του κορμού είναι κινήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμα και καθισμένος.
7. Ακουστικά αντιστάθμισης θορύβου
Όταν το γραφείο είναι γεμάτο από θορύβους, τα ακουστικά αντιστάθμισης θορύβου είναι η καλύτερη λύση για να απομονωθείς και να συγκεντρωθείς στη δουλειά. Όπως αναφέρει ο Milosz Krasinski από την Chilli Fruit Web Consulting, ακόμα και χωρίς μουσική, η χρήση αυτών των ακουστικών βοηθά να μειωθούν οι εξωτερικοί θόρυβοι και να εστιάσεις στη δουλειά σου.
8. Τεχνική 5-5-5
Αν η συγκέντρωσή σου αρχίζει να αποδυναμώνεται, η τεχνική 5-5-5 είναι ένας γρήγορος τρόπος για να την επαναφέρεις. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει πέντε βαθιές αναπνοές, την αναγνώριση πέντε επιτευγμάτων και τον καθορισμό πέντε στόχων για την επόμενη ώρα. Όπως εξηγεί ο Yoyao Hsueh από την Topical Maps, αυτή η τεχνική είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να επαναφορτίσεις την ενέργεια και τη συγκέντρωσή σου.
9. Κανόνας 20-20-20
Αν δουλεύεις πολλή ώρα μπροστά στην οθόνη, ο κανόνας 20-20-20 είναι μια εξαιρετική τεχνική για να προστατέψεις τα μάτια σου και να ξεκουράσεις το μυαλό σου. Κάθε 20 λεπτά, κοίταξε κάτι 20 πόδια μακριά (6 μέτρα) για 20 δευτερόλεπτα και πάρε μερικές βαθιές αναπνοές.
10. Μέθοδος "Brain Dump”
Όταν έχεις στο μυαλό σου πολλές σκέψεις και εκκρεμότητες, το "brain dump" ή η μέθοδος αποφόρτισης του εγκεφάλου είναι ό,τι χρειάζεσαι. Γράψε ό,τι σου έρχεται στο μυαλό σε ένα χαρτί ή στην εφαρμογή που προτιμάς και ξεκίνα να οργανώνεις τις σκέψεις και τα καθήκοντά σου.
Το ιδανικό πρωινό για συγκέντρωση | Σε κρατάει και χορτάτη
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
