iStock
Όλοι γνωρίζουμε το αίσθημα της χαράς και της ευφορίας που σε γεμίζει όταν συμβαίνει κάτι όμορφο ή συναρπαστικό στη ζωή σου. Αυτό το "καλό συναίσθημα" είναι αποτέλεσμα της απελευθέρωσης ενδορφινών, των ορμονών που αυξάνουν τη ντοπαμίνη και μειώνουν την κορτιζόλη στον εγκέφαλο. Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο Dr. Erica Rozmid, η ενδορφίνη είναι ο φυσικός ενισχυτής της διάθεσής σου και δεν χρειάζεται απαραίτητα να περνάς ώρες στο γυμναστήριο για να την ενεργοποιήσεις. Αρκούν μερικές έξυπνες και ευχάριστες καθημερινές συνήθειες.
Πώς θα παράγεις φυσικά τις "ορμόνες της ευτυχίας" στον εγκέφαλό σου
Κρύο μπάνιο και ντους
Η πρώτη επιλογή που ίσως σου φαίνεται… δροσερή, αλλά λειτουργεί θαυματουργά. Όπως εξηγεί η Dr. Rozmid στο Real Simple: "Όταν το σώμα βυθίζεται σε κρύο νερό, απελευθερώνει ενδορφίνες για να μειώσει τον αρχικό πόνο ή δυσφορία". Αν δεν έχεις πρόσβαση σε spa ή μπανιέρα, ένα γρήγορο κρύο ντους στο σπίτι είναι αρκετό. Η θεραπεύτρια Courtney Shrum προσθέτει: "Μια σύντομη έκθεση σε κρύο νερό σοκάρει το νευρικό σύστημα, προκαλώντας στη συνέχεια ένα rebound effect απελευθέρωσης ενδορφινών". Με λίγα λεπτά κρύου νερού, η διάθεσή σου θα ανέβει και η συγκέντρωσή σου θα ενισχυθεί.
Τραγούδι και σφύριγμα
Δεν χρειάζεται να είσαι η επόμενη σταρ του καραόκε. Το μόνο που χρειάζεται είναι να αφήσεις τη φωνή σου ελεύθερη. Η Shrum εξηγεί: "Το να χρησιμοποιείς τη φωνή σου διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο και δημιουργεί έναν κύκλο ηρεμίας και παραγωγής "χάπι ενδορφινών”". Είτε τραγουδάς μόνη σου στο σπίτι είτε σφυρίζεις στον δρόμο, η ψυχική σου υγεία θα ευνοηθεί σημαντικά.
Απόλαυση των αισθήσεων
Αφιέρωσε χρόνο να νιώσεις τον κόσμο γύρω σου με όλες σου τις αισθήσεις. "Μπορείς να παρατηρήσεις την ανατολή ή τη δύση του ήλιου, να περπατήσεις στη φύση ή να ακούσεις ζωντανή μουσική", συμβουλεύει η Dr. Rozmid. Η εστίαση σε νέες, ευχάριστες εμπειρίες ενεργοποιεί τις ενδορφίνες και δημιουργεί αίσθημα θαυμασμού, ενώ η προσοχή στις αισθήσεις σου πολλαπλασιάζει την ευχαρίστηση.
Μαύρη σοκολάτα
Ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας μπορεί να γίνει η αγαπημένη σου "χημική υποστήριξη" για καλή διάθεση. "Το κακάο ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών και αυξάνει τη σεροτονίνη", λέει η Shrum. Προτίμησε μαύρη σοκολάτα υψηλής ποιότητας και απόλαυσέ την συνειδητά, μετά από το γεύμα, για να νιώσεις τη χαρά να εκτοξεύεται.
Πράξεις καλοσύνης
Η καλοσύνη δεν είναι μόνο θέμα ηθικής, αλλά και χημείας στον εγκέφαλο. Σύμφωνα με την Shrum: "Κάνοντας κάτι καλό για κάποιον, όπως βοηθώντας έναν γείτονα ή κρατώντας την πόρτα, ενεργοποιούνται τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα την απελευθέρωση ενδορφινών". Ακόμη και μικρές καθημερινές πράξεις προσφέρουν σημαντικό boost στη διάθεσή σου.
Προσοχή στις συνήθειες που μειώνουν τις ενδορφίνες
Υπάρχουν παράγοντες που "σαμποτάρουν" την παραγωγή τους: χρόνιο στρες, έλλειψη ύπνου, υπερβολικό multitasking ή χρήση κινητού, και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, σε αυτές τις καταστάσεις το σώμα προτιμά να παράγει κορτιζόλη αντί για ενδορφίνες, αφήνοντάς σε κουρασμένη και αγχωμένη. Η σωστή ενυδάτωση, η ισορροπημένη διατροφή και η εφαρμογή των παραπάνω μικρών καθημερινών συνηθειών μπορούν να αντιστρέψουν αυτό το αποτέλεσμα.
Πώς να χακάρεις τις ορμόνες της ευτυχίας για να νιώσεις από καλά, καλύτερα!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
