Αντί να νιώθεις απίστευτη χαρά τώρα που κρατάς επιτέλους το μωρό σου στην αγκαλιά σου νιώθεις θλιμένη; Η μελαγχολία μετά τον τοκετό -τα λεγόμενα baby blues- είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο που αφορά πολλές γυναίκες. Να μερικοί απλοί τρόποι να την αντιμετωπίσεις.
1. Βάλε στη διατροφή σου Ω3 λιπαρά οξέα
Στις χώρες όπου οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερα θαλασσινά πλούσια σε Ω-3 η μελαγχολία μετά τον τοκετό αλλά και η επιλόχεια κατάθλιψη εμφανίζεται σε μικρότερο ποσοστό, όπως διαπίστωσε μελέτη του 2002.
- Η σαρδέλα, ο σολομός, οι γαρίδες, το αβοκάντο και το λινέλαιο συνιστούν καλές πηγές Ω-3. Σύμφωνα με τον επικεφαλής της έρευνας Τζόζεφ Χίμπελν, M.D., ερευνητή του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας των ΗΠΑ, πρέπει να παίρνεις τουλάχιστον ένα γραμμάριο Ω-3 την ημέρα (100 γραμμ. σαρδέλες παρέχουν περίπου 1,5 γραμμ.).
- Οι κάψουλες ιχθυελαίου είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να συμπληρώσεις τη διατροφή σου. Ψάξε για κάψουλες που περιέχουν EPA και DHA, δύο βασικά λιπαρά οξέα.
Διάβασε κι εδώ ποιες είναι οι 10 καλύτερες τροφές για γυναίκες που θηλάζουν!
2. Βρες (έστω και λίγο) χρόνο για άσκηση
- «Η άσκηση είναι ένα φυσικό τονωτικό της διάθεσης, που μπορεί να βελτιώσει την ψυχολογική υγεία ανακουφίζοντας από το στρες» επισημαίνει η Κέλι Καλαμπρέζ, Μ.S., μέλος του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης.
- Βοηθά επίσης η παρέα με άλλες μητέρες στη διάρκεια της άσκησης. «Τα μαθήματα άσκησης μετά τον τοκετό –με ή χωρίς το μωρό– που βοηθούν τις γυναίκες να προσεγγίσουν άλλες μητέρες μπορεί να αποβούν καθησυχαστικά και να μειώσουν τις πιθανότητες κατάθλιψης» σημειώνει η ψυχοθεραπεύτρια Νταϊάνα Λιν Μπαρνς.
Διάβασε κι εδώ 6 βήματα για να χάσεις εύκολα τα κιλά εγκυμοσύνης!
3. Κάνε κάθε μέρα κάτι μόνο για σένα
«Φρόντισε να διαθέτεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου, είτε ασχολούμενη με τη γιόγκα ή το διαλογισμό, είτε γράφοντας ημερολόγιο, είτε απλώς κάνοντας ένα αφρόλουτρο στο τέλος της ημέρας. Και φυσικά, μη νιώθεις ένοχη για αυτό» λέει Νταϊάνα Λιν Μπαρνς.
Διάβασε κι εδώ γιατί εξαφανίζεται το σεξ μετά τον τοκετό;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
