iStock
Έκανες το μεγάλο ταξίδι. Άλλαξες ήπειρο, ζώνη ώρας, ρυθμό ζωής. Έζησες την εμπειρία, αλλά τώρα επιστρέφεις και νιώθεις… αλλού. Δεν είσαι ούτε εντελώς ξύπνια, ούτε τελείως κουρασμένη. Ξυπνάς στις 3 το πρωί και δεν μπορείς να κοιμηθείς, ή σε παίρνει ο ύπνος το απόγευμα χωρίς να το καταλάβεις. Καλωσόρισες στο jet lag.
Το jet lag δεν είναι υπερβολή. Είναι πραγματικότητα. Πρόκειται για τη φυσιολογική απορρύθμιση του εσωτερικού σου ρολογιού -του κιρκάδιου ρυθμού σου- όταν ταξιδεύεις γρήγορα ανάμεσα σε ζώνες ώρας. Ο εγκέφαλός σου νομίζει πως είναι βράδυ ενώ είναι μεσημέρι. Οι ορμόνες του ύπνου και της εγρήγορσης μπερδεύονται. Και εσύ… απλά δεν λειτουργείς φυσιολογικά.
Δεν έχει σημασία αν ήσουν σε επαγγελματικό ταξίδι, διακοπές ή γυρνάς σπίτι σου. Το σώμα σου δεν γνωρίζει πού είναι η "κανονικότητα" του. Και δυστυχώς, η προσαρμογή δεν είναι στιγμιαία. Μπορεί να διαρκέσει από 1 μέχρι και 7 ημέρες, ανάλογα με την κατεύθυνση του ταξιδιού και τη διαφορά ώρας.
Και μέσα σε όλα αυτά, πρέπει να επιστρέψεις στη δουλειά, να είσαι παραγωγική, να οργανώσεις την καθημερινότητα σου, όταν το μόνο που θέλεις είναι να μείνεις στο κρεβάτι ή να ξαπλώσεις σε μια ήσυχη γωνιά του πλανήτη.
Μπορείς να δοκιμάσεις διάφορες τεχνικές, αλλά η διατροφολόγος Δήμητρα Παπαμίχου (@dimidiet), σου προτείνει τον πιο απλό και φυσικό τρόπο για να επανέλθεις μετά από ένα jet lag.
Ο τρόπος να επανέλθεις από το jet lag
Ο πρωινός ήλιος είναι ο καλύτερός σου σύμμαχος όταν προσπαθείς να επανέλθεις από ένα jet lag.
Το σώμα σου έχει ένα εσωτερικό ρολόι – τον κιρκάδιο ρυθμό – που ρυθμίζεται κυρίως από το φως της ημέρας. Όταν ταξιδεύεις σε άλλη ζώνη ώρας, το ρολόι αυτό απορρυθμίζεται. Εκεί έρχεται ο πρωινός ήλιος για να σε "επαναφέρει".
Όταν εκτίθεσαι στο φως του ήλιου νωρίς το πρωί, δίνεις σήμα στον εγκέφαλό σου ότι είναι ώρα να ξυπνήσει. Το φως καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου) και βοηθάει το σώμα σου να ευθυγραμμιστεί με την νέα ώρα. Με λίγα λόγια, λες στο σώμα σου: "Ξύπνα, εδώ είναι μέρα!".
Ακόμα κι αν νιώθεις κουρασμένη ή έχεις κοιμηθεί ελάχιστα, βγες για λίγο έξω το πρωί. Περπάτησε, κάτσε στο μπαλκόνι σου ή άνοιξε τα παράθυρα να μπει φως. Αρκούν 15–30 λεπτά φυσικού φωτός για να αρχίσεις να "ξεμπλέκεις" από τη θολούρα του jet lag.
Όσο πιο σταθερά το κάνεις κάθε πρωί, τόσο πιο γρήγορα θα "πειστεί" ο εγκέφαλός σου ότι ήρθε η ώρα να προσαρμοστεί. Είναι φυσικό, απλό, δωρεάν -και ίσως το πιο ισχυρό reset που μπορείς να κάνεις στο σώμα σου μετά από ένα μεγάλο ταξίδι.
Διάβασε επίσης:
Τι είναι το 'jet lag' φαγητού και πώς καταστρέφει την υγεία σου (ειδικά το Σαββατοκύριακο!)
Η επίδραση του jet lag στην περίοδο: Πώς οι αλλαγές ώρας διαταράζουν την εμμηνορροϊκή σου ρουτίνα
Αντιμετώπιση της αϋπνίας: 3 δοκιμασμένα tips
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
