iStock
Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ποιοι παράγοντες μπορούν να ανεβάσουν τη χοληστερίνη σου πιο γρήγορα από άλλους, καθώς τα μόνιμα αυξημένα επίπεδα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις. Η χοληστερίνη είναι μια κηρώδης ουσία που μοιάζει με λίπος. Το σώμα σου τη χρειάζεται σε συγκεκριμένες ποσότητες για να δημιουργεί κυτταρικές μεμβράνες, βιταμίνη D και άλλα, αναφέρει η γιατρός Kristin Shaffer στο healthline.com.
Το συκώτι σου παράγει φυσικά όλη τη χοληστερίνη που χρειάζεσαι. Ωστόσο, ορισμένες καταστάσεις υγείας και συμπεριφορές μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερίνη στο αίμα σου.
Η υψηλή χοληστερίνη στο αίμα μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σου, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό.
Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), υψηλή χοληστερίνη θεωρείται όταν ξεπερνά τα 200 mg/dL. Υγιές επίπεδο είναι κάτω από 200 mg/dL.
Οι 6 παράγοντες που μπορούν να την αυξήσουν πιο γρήγορα
1. Υπερβολική κατανάλωση καφέ
Λόγω της καφεΐνης, ο καφές σχετίζεται συχνά με απότομες αυξήσεις της πίεσης. Όμως, μπορεί επίσης να ανεβάσει τη χοληστερίνη σου.
Μια μελέτη του 2023 έδειξε ότι η κατανάλωση 4 φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη συνολική και την LDL ("κακή") χοληστερίνη. Μερικά είδη καφέ ανεβάζουν περισσότερο τη χοληστερίνη απ’ ό,τι άλλα.
Σε μελέτη του 2018, τα ροφήματα με βάση τον εσπρέσο είχαν υψηλότερα επίπεδα χοληστερίνης, λόγω των διτερπενίων που περιέχουν. Για να μειώσεις τον κίνδυνο, περιόρισε τα ροφήματα με εσπρέσο.
2. Ψυχολογικό στρες
Το άγχος σχετίζεται με αυξημένη LDL και συνολική χοληστερίνη. Ο λόγος μπορεί να είναι η κορτιζόλη – η ορμόνη του στρες – που ανεβαίνει και προκαλεί αύξηση της χοληστερίνης.
Για να μειώσεις τον κίνδυνο, μπορείς να δοκιμάσεις τεχνικές διαχείρισης άγχους όπως άσκηση, διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής.
3. Κάπνισμα
Το κάπνισμα μειώνει την HDL ("καλή") χοληστερίνη σου, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση της LDL από το αίμα.
Ο καλύτερος τρόπος για να προστατευτείς είναι να σταματήσεις το κάπνισμα.
4. Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερίνης σου, όπως:
- αμιωδαρόνη
- δαναζόλη
- διουρητικά
- αναστολείς SGLT2
- ρετινοειδή
- αντιεπιληπτικά
- ανοσοκατασταλτικά
- αντιιικά
- αυξητική ορμόνη
- ιντερφερόνες
Αυτό συμβαίνει επειδή επηρεάζουν τον μεταβολισμό των λιπιδίων. Κάποια, όπως τα αντιψυχωσικά, μπορεί να αυξήσουν τη χοληστερίνη προκαλώντας αύξηση βάρους.
Μίλα με γιατρό αν ανησυχείς. Ίσως υπάρχει εναλλακτική θεραπεία με λιγότερες επιπτώσεις στη χοληστερίνη.
5. Εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι φυσιολογικό η χοληστερίνη σου να αυξηθεί 30–40%. Αυτό είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Η αύξηση σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων, προγεστερόνης, πλακουντιακού λακτογόνου και αντίστασης στην ινσουλίνη.
Ωστόσο, μερικές φορές η αύξηση είναι υπερβολική (μητρική υπερχοληστερολαιμία). Ο γιατρός σου μπορεί να σε βοηθήσει με διατροφή ή φάρμακα.
6. Απότομη απώλεια βάρους
Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση της LDL χοληστερίνης σου.
Σε μελέτη του 2019, τρία άτομα ακολούθησαν δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων και παρουσίασαν αρχικά αύξηση της χοληστερίνης, που μετά επανήλθε. Και η κετογονική δίαιτα μπορεί να προκαλέσει αντίστοιχα φαινόμενα.
Αν θέλεις να χάσεις βάρος, συνεργάσου με επαγγελματία υγείας για ασφαλές και ισορροπημένο πλάνο.
Διάβασε επίσης:
Οι τροφές που μειώνουν τη χοληστερίνη
4 τρόποι να μειώσουμε φυσικά τη χοληστερόλη
Χοληστερίνη: Το 80% την παράγει το ήπαρ, όχι η διατροφή!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
