iStock
Καθώς οι θερμοκρασίες αυξάνονται κάθε χρόνο, οι ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη - όπως η εξάντληση από τη ζέστη - γίνονται όλο και πιο συχνές. Ειδικά όταν γυμνάζεσαι το καλοκαίρι, εργάζεσαι σε εξωτερικούς χώρους ή περνάς ώρες στην παραλία, χρειάζεται να είσαι προσεκτική.
Η εξάντληση από τη ζέστη δεν είναι τόσο σοβαρή όσο η θερμοπληξία, αλλά αν δεν την προλάβεις εγκαίρως, μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες καταστάσεις. Ευτυχώς, με τη σωστή πρόληψη και άμεση φροντίδα, μπορείς να την αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά και να την προλάβεις.
Τι είναι η εξάντληση από τη ζέστη;
Οι ειδικοί αναφέρουν στο Draxe, ότι πρόκειται για μια κατάσταση που συμβαίνει όταν το σώμα σου υπερθερμαίνεται και δεν μπορεί πια να δροσιστεί μόνο του – συνήθως από την παρατεταμένη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες, σε συνδυασμό με αφυδάτωση. Είναι σημάδι ότι το σώμα σου δυσκολεύεται να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, ειδικά όταν κάνεις έντονη άσκηση ή βρίσκεσαι σε πολύ υγρό και ζεστό περιβάλλον.
Αν την προλάβεις νωρίς, μπορείς να τη διαχειριστείς μόνη σου. Αν όμως την αγνοήσεις, μπορεί να εξελιχθεί σε θερμοπληξία - μια επείγουσα ιατρική κατάσταση που μπορεί να γίνει επικίνδυνη για τη ζωή σου.
Εξάντληση από τη ζέστη ή θερμοπληξία;
Η εξάντληση από τη ζέστη εμφανίζεται όταν το σώμα σου δεν καταφέρνει να δροσιστεί μέσω της εφίδρωσης. Αυτό συνήθως γίνεται μετά από παρατεταμένη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες, όταν ιδρώνεις πολύ και δεν πίνεις αρκετά υγρά.
Η θερμοπληξία, από την άλλη, είναι πολύ πιο σοβαρή: προκαλεί σύγχυση, απώλεια συνείδησης και μπορεί να βλάψει τα όργανά σου. Η έγκαιρη αναγνώριση των συμπτωμάτων μπορεί να σώσει ζωές.
Αν έχεις αμφιβολία αν κάποιος (ή εσύ η ίδια) έχει εξάντληση ή θερμοπληξία, μη ρισκάρεις – αναζήτησε άμεσα ιατρική βοήθεια.
Ποια είναι τα σημάδια;
- Έντονη εφίδρωση
- Δροσερό, χλωμό ή υγρό δέρμα
- Κράμπες στους μύες
- Κούραση ή αδυναμία
- Ζαλάδα ή τάση για λιποθυμία
- Ναυτία ή εμετός
- Πονοκέφαλος
- Γρήγοροι καρδιακοί παλμοί
- Σκούρα ούρα
Άλλα πιθανά συμπτώματα:
- Χαμηλή πίεση (ιδιαίτερα όταν σηκώνεσαι όρθια)
- Θολή όραση
- Πρήξιμο σε αστραγάλους, χέρια ή πόδια
- Ταχυπαλμία και βαθιά αναπνοή
- Πυρετός (άνω των 38°C)
Τι προκαλεί την εξάντληση από τη ζέστη;
- Ζεστός καιρός και με υγρασία
- Έντονη άσκηση ή εργασία σε ζέστη
- Αφυδάτωση (δεν πίνεις αρκετά υγρά)
- Κακή κυκλοφορία αέρα
- Υπερβολικά ρούχα ή στενά, βαριά υφάσματα
- Κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;
- Μικρά παιδιά & ηλικιωμένοι
- Άτομα με καρδιοπάθειες, διαβήτη, παχυσαρκία
- Όσες παίρνεις φάρμακα όπως διουρητικά ή αντιισταμινικά
- Όταν μετακομίζεις σε πιο ζεστό κλίμα
- Όταν επιστρέφεις σε άσκηση μετά από αποχή
Πότε χρειάζεσαι γιατρό;
Αν τα συμπτώματα:
1. Δεν υποχωρούν σε 30–60 λεπτά αφού ξεκουραστείς και ενυδατωθείς
2. Γίνονται χειρότερα ή έχεις σύγχυση, απώλεια συνείδησης ή σταματήσεις να ιδρώνεις
3. Δεν μπορείς να κρατήσεις υγρά λόγω εμετού
Πρώτες βοήθειες και αντιμετώπιση
1. Μετακινήσου σε δροσερό μέρος (σκιά ή air-condition)
2. Πιες νερό ή ροφήματα με ηλεκτρολύτες (όχι αλκοόλ/καφέ)
3. Ξάπλωσε με πόδια ψηλά
4. Τοποθέτησε δροσερές κομπρέσες (λαιμός, μασχάλες, βουβωνική περιοχή)
5. Φόρα ανάλαφρα, ανοιχτόχρωμα ρούχα
6. Κάνε δροσερό ντους ή μπάνιο
7. Αν μπορείς, μπες σε παγωμένο νερό (για πιο σοβαρές περιπτώσεις)
8. Χρησιμοποίησε ανεμιστήρες ή ψεκασμό με νερό για εξάτμιση
Πώς να προλάβεις την εξάντληση από τη ζέστη
- Πίνε νερό τακτικά
- Απέφυγε άσκηση 10:00–16:00
- Φόρα ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα
- Δώσε χρόνο στο σώμα σου να συνηθίσει τη ζέστη
- Φάε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (π.χ. καρπούζι, αγγούρι)
- Απέφυγε αλκοόλ & καφεΐνη
- Μη μένεις σε σταθμευμένο αυτοκίνητο, ούτε εσύ ούτε κανένας άλλος και πόσο μάλλον ζωάκια
Διάβασε επίσης:
6 "ύπουλα" σημάδια ότι χρειάζεσαι περισσότερους ηλεκτρολύτες
Μέτρα προστασίας από τον καύσωνα – Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
