iStock
Η καούρα ταλαιπωρεί αρκετούς από εμάς, ειδικά το βράδυ πριν τον ύπνο. Αν ανήκεις και εσύ στην κατηγορία των ανθρώπων που νιώθουν αυτή την ενοχλητική αίσθηση καψίματος στο στήθος μετά το φαγητό, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις τις διατροφικές σου συνήθειες. Ο Δρ. Kunal Sood, Αμερικανός αναισθησιολόγος, προειδοποιεί για τα 4 τρόφιμα που είναι υπεύθυνα για την ενίσχυση της καούρας και της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD). Αν θες να μάθεις ποια είναι αυτά τα τρόφιμα και πώς να προστατεύσεις τον εαυτό σου, διάβασε παρακάτω.
Έφαγες πολύ σήμερα; Τι να κάνεις για να μην ξυπνήσεις με καούρα αύριο
1. Σοκολάτα
Η σοκολάτα είναι ένα αγαπημένο σνακ για πολλούς, αλλά δυστυχώς μπορεί να είναι υπεύθυνη για την αύξηση της καούρας. Σύμφωνα με τον Δρ. Sood, η σοκολάτα ενδέχεται να εντείνει την έκθεση του οισοφάγου σε οξύ, προκαλώντας συμπτώματα καούρας. Ειδικά για όσους πάσχουν από GERD, η σοκολάτα μπορεί να είναι πολύ ενοχλητική. Αν νιώθεις ότι η καούρα σου επανέρχεται μετά την κατανάλωση σοκολάτας, καλό θα ήταν να την περιορίσεις.
2. Ντομάτες
Οι ντομάτες, αν και είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά, μπορεί να προκαλέσουν καούρα, ιδιαίτερα σε άτομα με GERD. Μια μελέτη έδειξε ότι πολλοί πάσχοντες από GERD αναφέρουν ότι η κατανάλωση ντομάτας επιδεινώνει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέων. Οι τοξίνες και τα οξέα που περιέχονται στις ντομάτες ενδέχεται να προκαλέσουν ερεθισμό στον οισοφάγο, οπότε καλό είναι να τις αποφεύγεις αν ταλαιπωρείσαι από καούρα.
3. Πικάντικα φαγητά
Αν σου αρέσουν τα καυτερά πιάτα με πολλά μπαχαρικά, ίσως είναι καιρός να περιορίσεις την κατανάλωσή τους. Ο Δρ. Sood εξηγεί ότι η καψαϊκίνη, το συστατικό που δίνει τη θερμότητα στα πικάντικα φαγητά, μπορεί να προκαλέσει καούρα σε ορισμένα άτομα. Αν το να τρως καυτερά φαγητά συχνά σε οδηγεί σε καούρα, καλό θα ήταν να το σκεφτείς ξανά και να βρεις ήπιες εναλλακτικές.
4. Καφές
Ο καφές είναι ένα άλλο δημοφιλές ρόφημα που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε άτομα που υποφέρουν από καούρα. Σύμφωνα με έρευνες, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει τη χαλάρωση του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα, επιτρέποντας έτσι στο οξύ του στομάχου να επανέλθει στον οισοφάγο. Αν λοιπόν το πρωί σου ξεκινά με καφέ και ταυτόχρονα ταλαιπωρείσαι από καούρα, ίσως ήρθε η ώρα να μειώσεις την κατανάλωσή του.
Πώς να ανακουφιστείς από την καούρα και να κοιμηθείς ήσυχα
Η καούρα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο, καθώς τα συμπτώματά της συχνά γίνονται πιο έντονα τη νύχτα. Ο Δρ. Sood, μέσα από βίντεο του στον λογιαριασμό του στο TikTok, προτείνει μερικές στρατηγικές για να ανακουφιστείς και να αποφύγεις την καούρα πριν τον ύπνο. Πρώτον, το να καταναλώνεις μικρότερα και πιο συχνά γεύματα αντί για μεγάλα γεύματα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού αυξάνουν την πιθανότητα παλινδρόμησης, ενώ οι μικρές, συχνές γεύσεις μειώνουν τον κίνδυνο.
Επιπλέον, καλό είναι να τηρείς ένα ημερολόγιο τροφίμων για να καταγράψεις ποιες τροφές προκαλούν τα συμπτώματα και να τις αποφύγεις στο μέλλον. Επιπρόσθετα, το να κοιμάσαι στο αριστερό πλευρό μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, ενώ είναι επίσης χρήσιμο να αποφεύγεις το φαγητό αμέσως πριν από τον ύπνο. Όσο για το αλκοόλ, καλό θα ήταν να το μειώσεις, καθώς επίσης έχει συνδεθεί με την αύξηση των συμπτωμάτων GERD.
Το καλύτερο επιδόρπιο για ανακούφιση από την παλινδρόμηση - Σύμφωνα με τον γαστρεντερολόγο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
