iStock
Το άγχος είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα της σύγχρονης ζωής, αλλά, ευτυχώς, η λύση μπορεί να κρύβεται σε αυτό που τρώμε. Όπως μας εξηγούν οι ειδικοί του Cleveland Clinic, η διατροφή μας μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία και στην ικανότητά μας να διαχειριστούμε το άγχος. Κάποιες τροφές δεν είναι μόνο θρεπτικές, αλλά λειτουργούν και ως φυσικά ηρεμιστικά, προσφέροντας μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την ψυχική ευεξία. Αντικαθιστώντας άλλα τρόφιμα με εκείνα που ενδυναμώνουν το σώμα και το μυαλό, μπορείς να νιώσεις πιο ήρεμη και πιο χαλαρή στην καθημερινότητά σου. Ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές;
Οι 9 πιο συχνές τροφικές αλλεργίες - Και τα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις
Οι καλύτερες τροφές με ηρεμιστική δράση - μειώνουν το άγχος, σε χαλαρώνουν
Σολομός και άλλες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων
Ένας από τους μεγαλύτερους συμμάχους σου απέναντι στο άγχος είναι τα ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή αυτών των λιπαρών, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής στον εγκέφαλο και στη βελτίωση της διάθεσης. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Julia Zumpano, τα ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν να μειωθεί το άγχος και να ενισχυθεί η γενικότερη ψυχική υγεία.
Αβοκάντο
Αν χρειάζεσαι κάτι για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, το αβοκάντο είναι μια από τις καλύτερες λύσεις. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες. Όπως εξηγεί η Zumpano, το μαγνήσιο συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους, προσφέροντας έτσι μία φυσική αίσθηση χαλάρωσης.
Αυγά
Μπορεί να έχουν κακή φήμη λόγω της περιεκτικότητάς τους σε χοληστερόλη, αλλά τα αυγά είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους. Όπως αναφέρει η Julia Zumpano, τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, βιταμίνη B12 και βιταμίνη B7, οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση της ενέργειας και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ένα αυγό την ημέρα μπορεί να είναι αρκετό για να κρατήσεις τα επίπεδα άγχους σε χαμηλά επίπεδα.
Γιαούρτι και προβιοτικά
Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα ευρήματα των τελευταίων ετών είναι η σύνδεση του εντέρου με τον εγκέφαλο και πώς η υγεία του εντέρου μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σου κατάσταση. Το γιαούρτι και τα προϊόντα που περιέχουν προβιοτικά (όπως το κεφίρ και το kombucha) βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, γεγονός που μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση. Η Dr. Melissa Young αναφέρει ότι η καλή υγεία του εντέρου είναι απαραίτητη για να διατηρείς την ψυχική ηρεμία και την ισορροπία στον οργανισμό σου.
Σπιτικά προβιοτικά ροφήματα: 12 συνταγές για να διώξεις το φούσκωμα στην κοιλιά
Φασόλια και όσπρια
Τα φασόλια και τα άλλα όσπρια, όπως οι φακές, είναι γεμάτα με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, που ρυθμίζουν το σάκχαρο του αίματος και βοηθούν στη μείωση του άγχους. Η σταθερή ενέργεια που προσφέρουν καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης, χωρίς να προκαλούν απότομες αυξήσεις ή πτώσεις στα επίπεδα σακχάρου.
Μαύρη σοκολάτα
Αν σου αρέσουν τα γλυκά, η μαύρη σοκολάτα είναι η καλύτερη επιλογή για σένα. Περιέχει φλαβονοειδή, που βοηθούν στην απελευθέρωση ενδορφινών, των "ορμονών της ευτυχίας". Παράλληλα, η μικρή ποσότητα καφεΐνης που περιέχει μπορεί να δώσει μια ήπια ώθηση στην ενέργεια χωρίς να προκαλεί άγχος, όπως συμβαίνει με τα ροφήματα καφεΐνης.
Φλαβονοειδή: Πώς προστατεύουν την υγεία μας, που τα βρίσκουμε
Σπόροι, καρύδια και ελαιόλαδο
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι (όπως οι σπόροι κολοκύθας, τα καρύδια και οι σπόροι chia) είναι γεμάτοι με μαγνήσιο και ω-3 λιπαρά οξέα, δύο συστατικά που είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση του άγχους. Επίσης, τα ελαιόλαδα, ειδικά το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, ενώ βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, δίνοντας μία αίσθηση ηρεμίας.
Μαγνήσιο πριν τον ύπνο: 10 φυσικά ροφήματα εάν δε θέλεις συμπληρώματα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
