iStock
Από τον Σωτήρη Τρομπούκη, Γυναικολόγο-Μαιευτήρα, Διευθυντή του Τμήματος Κοσμητικής Γυναικολογίας στο "ΙΑΣΩ" και Πρόεδρο της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Κοσμητικής Γυναικολογίας και Αντιγήρανσης.
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, που συνοδεύεται συχνά από μια σειρά συμπτωμάτων. Ένα από τα πιο συχνά και επιβαρυντικά είναι η κούραση και η κόπωση. Δεν πρόκειται για την απλή κόπωση μετά από μια απαιτητική μέρα, αλλά για ένα επίμονο αίσθημα έλλειψης ενέργειας που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητα, την εργασία, τις κοινωνικές δραστηριότητες και, τελικά, την ποιότητα ζωής.
Η κόπωση μπορεί να είναι τόσο σωματική (αίσθηση μυϊκής εξάντλησης) όσο και πνευματική (δυσκολία συγκέντρωσης, έλλειψη κινήτρου). Πολλές γυναίκες αναφέρουν χαρακτηριστικά "Νιώθω συνεχή εξουθένωση" ή "Δεν έχω ενέργεια". Η διάρκεια και η ένταση της κόπωσης διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα. Σε κάποιες υποχωρεί, καθώς σταθεροποιούνται τα ορμονικά επίπεδα, ενώ σε άλλες παραμένει. Παράγοντες όπως ο τρόπος ζωής, η διατροφή και η γενική υγεία παίζουν καθοριστικό ρόλο.
Πιθανά αίτια της κόπωσης
Η κόπωση στην εμμηνόπαυση σχετίζεται με πολλούς παράγοντες:
• Ορμονικές αλλαγές. Η μείωση οιστρογόνων και προγεστερόνης επηρεάζει τον ύπνο, τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας.
• Διαταραχές ύπνου. Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις συχνά προκαλούν αϋπνία.
• Στρες και άγχος. Οι ψυχολογικές αλλαγές αυτής της περιόδου μπορεί να εντείνουν την κόπωση.
• Διατροφικές ελλείψεις. Σίδηρος, βιταμίνη D, Β12 και μαγνήσιο είναι απαραίτητα για την ενέργεια.
• Συνοδές καταστάσεις. Παθήσεις όπως θυρεοειδοπάθεια ή αναιμία πρέπει να αποκλειστούν με ιατρικό έλεγχο.
Τρόποι διαχείρισης
1. Ισορροπημένη διατροφή και σωστή ενυδάτωση.
2. Σωματική δραστηριότητα που αυξάνει την ενέργεια.
3. Καλή υγιεινή ύπνου (σταθερές ώρες, αποφυγή καφεΐνης).
4. Διαχείριση άγχους με τεχνικές χαλάρωσης.
5. Ιατρική καθοδήγηση, ώστε να αξιολογηθούν εξατομικευμένα οι ανάγκες κάθε γυναίκας.
Στο πλαίσιο αυτό μπορούν να αξιοποιηθούν και εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής. Ένα παράδειγμα είναι το Floja night 8PN®, το οποίο συνδυάζει βιοδραστικές ισοφλαβόνες, μελατονίνη και 8-πρενυλναρινγενίνη (8ΡΝ). Ο συνδυασμός αυτός έχει μελετηθεί για τη δυνατότητά του:
• Να συμβάλλει στη μείωση των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων.
• Να βελτιώνει την ποιότητα ύπνου.
• Να μειώνει το αίσθημα κόπωσης.
• Να υποστηρίζει τη διάθεση και τη διαχείριση του στρες.
Η επιλογή ενός τέτοιου σκευάσματος θα πρέπει να γίνεται με τη συμβουλή γυναικολόγου, ώστε να προσαρμόζεται στο ατομικό ιστορικό και στις ανάγκες κάθε γυναίκας.
Η κούραση στην εμμηνόπαυση είναι συχνό, αλλά παραγνωρισμένο σύμπτωμα. Παρά το γεγονός ότι επηρεάζει έντονα την καθημερινότητα, υπάρχουν
λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν: αλλαγές στον τρόπο ζωής, σωστή διαχείριση του ύπνου και, όπου χρειάζεται, χρήση εξειδικευμένων συμπληρωμάτων διατροφής, όπως το Floja night 8PN®, πάντα με την καθοδήγηση του θεράποντος ιατρού.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
