istock
Το σώμα σου επικοινωνεί μαζί σου συνεχώς, απλώς δεν μιλά πάντα "δυνατά". Πολλές φορές τα σημάδια που σου στέλνει για την υγεία σου είναι διακριτικά και εύκολα να τα αγνοήσεις, ειδικά όταν τρέχεις καθημερινά ανάμεσα σε υποχρεώσεις, προπονήσεις και κοινωνική ζωή. Κι όμως, αυτά τα μικρά signals μπορεί να κρύβουν κάτι πιο βαθύ, όπως τη χρόνια φλεγμονή.
Όταν ακούς τη λέξη φλεγμονή, πιθανότατα σκέφτεσαι πόνο, πρήξιμο ή ερεθισμό. Αυτό ισχύει κυρίως για την οξεία φλεγμονή, τη βραχυπρόθεσμη αντίδραση του οργανισμού σε έναν τραυματισμό ή μια λοίμωξη. Όταν όμως η φλεγμονή γίνεται χρόνια - δηλαδή επιμένει για εβδομάδες, μήνες ή ακόμα και χρόνια - τα συμπτώματα μπορεί να είναι ύπουλα και ασαφή, γεγονός που δυσκολεύει την αναγνώρισή τους.
Τι είναι η φλεγμονή και πότε γίνεται πρόβλημα
Όπως αναφέρει ο φυσικοθεραπευτής William Li στο Real Simple η φλεγμονή δεν είναι από μόνη της κακή. Είναι ο φυσικός μηχανισμός άμυνας του σώματός σου, που ενεργοποιείται για να καταπολεμήσει μικρόβια και να επουλώσει τραυματισμούς. Σε φυσιολογικές συνθήκες, αυτή η διαδικασία κρατά λίγες ώρες ή μέρες και μετά υποχωρεί.
Το πρόβλημα ξεκινά όταν η διαδικασία αυτή δεν ολοκληρώνεται ποτέ πλήρως. Τότε το σώμα συνεχίζει να παράγει φλεγμονώδεις πρωτεΐνες για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να βλάψει όργανα και ιστούς και να συνδεθεί με σοβαρές παθήσεις όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη, αυτοάνοσα, παθήσεις του εντέρου και νευροεκφυλιστικές νόσους.
Παράγοντες όπως η καθιστική ζωή, η φλεγμονώδης διατροφή, το χρόνιο στρες, η έλλειψη ύπνου, η κακή υγεία του εντέρου και η έκθεση σε τοξικούς ρύπους μπορούν να συμβάλλουν στη δημιουργία χρόνιας, συστηματικής φλεγμονής.
Τα πιο ύπουλα σημάδια χρόνιας φλεγμονής
Η χρόνια φλεγμονή δεν εμφανίζεται πάντα με έντονο πόνο. Συχνά εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως:
- επίμονοι μυϊκοί ή αρθρικοί πόνοι χωρίς ξεκάθαρη αιτία
- κακή ποιότητα ύπνου και συνεχής κόπωση
- αυξημένη ευερεθιστότητα, άγχος ή χαμηλή διάθεση
- συχνά κρυολογήματα ή λοιμώξεις
- πεπτικές διαταραχές όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή παλινδρόμηση
- προβλήματα ισορροπίας
- αίσθημα αδυναμίας στους μύες
- πόνος και δυσκαμψία στη μέση ή στα ισχία, ειδικά το πρωί
- εξανθήματα ή ερεθισμοί στο δέρμα
- πρησμένοι λεμφαδένες
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να σχετίζεται και με αντίσταση στην ινσουλίνη, μια κατάσταση που συχνά δεν έχει εμφανή συμπτώματα αλλά επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Πώς μπορείς να μειώσεις τη φλεγμονή μέσα από την καθημερινότητά σου
Αν υποψιάζεσαι ότι κάτι δεν πάει καλά, το πρώτο βήμα είναι να μιλήσεις με τον γιατρό σου. Η χρόνια φλεγμονή συνήθως συνδέεται με κάποιο υποκείμενο πρόβλημα και μόνο μια ιατρική αξιολόγηση, ακόμα και μια απλή εξέταση αίματος, μπορεί να δώσει σαφείς απαντήσεις.
Παράλληλα, υπάρχουν συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις για να στηρίξεις το σώμα σου:
1. Γέμισε το πιάτο σου με φυτικές τροφές
Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που μειώνουν τη φλεγμονή και θρέφουν το μικροβίωμα του εντέρου σου.
Περιορίσε τη ζάχαρη, το αλκοόλ και τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα
Τα πρόσθετα και τα τεχνητά συστατικά μπορούν να ενεργοποιήσουν φλεγμονώδεις αντιδράσεις στον οργανισμό.
2. Μείνε δραστήρια και δώσε προτεραιότητα στον ύπνο
Η τακτική κίνηση και ο ποιοτικός ύπνος βοηθούν ουσιαστικά στη μείωση της φλεγμονής και στη συνολική σου ευεξία.
3. Ενυδατώσου σωστά
Η αφυδάτωση επηρεάζει όλα τα βασικά συστήματα του σώματος και μπορεί να πυροδοτήσει φλεγμονώδεις διεργασίες. Το νερό είναι βασικός σύμμαχος.
Διάβασε επίσης:
Πώς ξεκινά η νόσος Πάρκινσον – Το έντερο στο επίκεντρο νέας μελέτης
5 τρόποι να μειώσεις τη χρόνια φλεγμονή με φυσικό τρόπο – Τι συστήνουν οι ειδικοί
Τι είναι η φλεγμονή και πώς σχετίζεται με τον τρόπο διατροφής μας;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
