7 τρόποι να αντιμετωπίσεις τον πόνο στη μέση

Δοκίμασε τις λύσεις που σου προτείνουμε για να απαλλαγείς από τον πόνο στη μέση.

spending-the-morning-watching-the-world-go-by-picture-id640237876 Credit: kupicoo

Ο πόνος στη μέση θέλει ιδιαίτερο χειρισμό και συνήθως απαιτεί πολύ χρόνο για να περάσει. Δες τι μπορείς να κάνεις

Μην μείνεις ξαπλωμένη Αντίθετα από ό,τι μπορεί να σου φαίνεται πιο λογικό, η καλύτερη θεραπεία για τη μέση σου δεν είναι να περάσεις μερικές μέρες στο κρεβάτι. Όλο και περισσότεροι ειδικοί ενθαρρύνουν τους ασθενείς τους που αντιμετωπίζουν τέτοιου είδους πρόβλημα να σηκωθούν και να περπατήσουν όσο πιο σύντομα μπορούν ή και να αποφύγουν εντελώς να παραμείνουν ξαπλωμένοι. Οι νεότερες έρευνες δείχνουν ότι όταν μένουμε στο κρεβάτι για αρκετές ώρες ή και ημέρες, όχι μόνο δεν ανακουφίζεται ο πόνος στη μέση αλλά γίνεται και χειρότερος! Εάν πάντως νιώθεις ότι το μόνο που θέλεις να κάνεις είναι να ξαπλώσεις, φρόντισε να ξαπλώσεις ανάσκελα, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από κάθε γόνατο. Όταν αισθανθείς καλύτερα, προσπάθησε να σηκωθείς σιγά και ήρεμα, χωρίς απότομες κινήσεις. Μην μείνεις στο κρεβάτι για περισσότερες από τρεις μέρες, γιατί θα εξασθενήσουν οι μύες σου.

Κάνε ένα ζεστό μπάνιο Εάν έχουν περάσει πάνω από 24 ώρες από τη στιγμή του τραυματισμού, μπορείς να δοκιμάσεις να αυξήσεις την ελαστικότητα των μυών στην περιοχή μένοντας στη μπανιέρα την οποία θα έχεις γεμίσει να ζεστό νερό για 20 λεπτά ή περισσότερο. Απόφυγέ το όμως αν είσαι έγκυος –οι έκγυες δεν πρέπει να μένουν σε ζεστό περιβάλλον (θερμοκρασία πάνω από 37,7 βαθμούς) για τόσο πολύ ώρα γιατί μπορεί να προκληθούν προβλήματα στο έμβρυο ή στην εξέλιξη της κύησης. 

Πάρε ένα καινούριο στρώμα Εάν το στρώμα στο κρεβάτι σου είναι πολύ μαλακό και χαλαρό, μπορεί να δημιουργηθεί πρόβλημα στη μέση –ή να επιδεινωθεί ένα πρόβλημα που ήδη έχεις. Αν δεν μπορείς να πάρεις καινούριο, δοκίμασε να βάλεις τάβλες πάχους 2 εκατοστών ανάμεσα στο στρώμα και το πλαίσιο του κρεβατιού.

Κάνε ένα μασάζ Ένα θεραπευτικό μασάζ από κάποιον ειδικευμένο φυσικοθεραπευτή είναι ό,τι καλύτερο για να σε ανακουφίσει. Οι περισσότεροι κάνουν επισκέψεις κατ’ οίκον, σε περίπτωση που δεν μπορείς εσύ να μετακινηθείς εκτός σπιτιού. 

Προσπάθησε να κοιμάσαι καλά Ο βραδινός ύπνος είναι απαραίτητος για να χαλαρώσουν οι μύες και να ανακουφιστείς από τον πόνο. Είναι καλύτερο να κοιμάσαι στο πλάι, με τα γόνατα λυγισμένα και ένα μαξιλάρι ανάμεσά τους. Εάν κοιμάσαι ανάσκελα, βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.

Χαλάρωσε  Συχνά, ο πόνος στη μέση είναι αποτέλεσμα της σύσπασης των μυών, εξαιτίας του στρες. Φρόντισε να μάθεις κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό. Δοκίμασε να κλείσεις τα μάτια και να πάρεις βαθιές, αργές ανάσες μετρώντας αντίστροφα από το 100.

Πάρε ένα παυσίπονο  Ένα από παυσίπονο παρακεταμόλης, ιβουπροφένης ή δυο ασπιρίνες θα σε ανακουφίσουν έστω και πρόσκαιρα. Όμως, προσοχή: κάποια φάρμακα, ακόμα και όσα χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να έχουν σημαντικές παρενέργειες, σε κάποιες κατηγορίες ατόμων, όπως για παράδειγμα στις εγκύους ή σε όσους έχουν έλκος στομάχου. Είναι προτιμότερο να συμβουλευτείς πρώτα το γιατρό σου.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i