«Γιατί νιώθω συνέχεια κουρασμένη;» 4+4 πιθανοί ένοχοι

Αν συνέχεια νιώθουμε κουρασμένες, ίσως δεν φταίει μόνο η έλλειψη ύπνου. Υπάρχουν ζητήματα υγείας που μας «κλέβουν» την ενέργεια.

ενέργεια, κούραση, ύπνος, νύστα υγεία Neustockimages

Συνεργάστηκε ο δρ Μιχάλης Παπαχαραλάμπους, ειδικός παθολόγος, επιστημονικός διευθυντής του πρότυπου Πολυϊατρείου Πρόληψης Ορθοβιοτική.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που σηκώθηκες ξεκούραστη από το κρεβάτι; Εάν έχει περάσει καιρός από τότε που ξύπνησες γεμάτη ενέργεια, πιθανότατα έχεις πολύ φορτωμένη καθημερινότητα. Προφανώς και ένα μέρος της ευθύνης μπορεί να έχουν μια μεγάλη λίστα κοινωνικών υποχρεώσεων, ένα πυρετώδες πρόγραμμα στη δουλειά σου και μια λίστα με... δεκάδες σειρές που πρέπει να δεις. Αν όμως ένας καλός ύπνος ή μια Κυριακή που θα χαλαρώσεις όλη τη μέρα στον καναπέ δεν αρκούν για να ξαναγεμίσεις τις μπαταρίες σου όπως παλιά, τότε θα μπορούσε να συμβαίνει κάτι άλλο.

Μπορεί τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας να οφείλονται σε σωματικά αίτια – ρίξε μια ματιά στη λίστα μας και δες μήπως κάτι σου χτυπάει το καμπανάκι.

Αναιμία

Τι είναι: Μια ανεπάρκεια στον αριθμό ή στην ποιότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα σου. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο στα συστήματά σου και μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ενεργητικότητα.

Τι την προκαλεί: Υπάρχουν δύο διαφορετικές μορφές αναιμίας: η κακοήθης αναιμία που προκαλείται από την ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 και η αναιμία από ανεπάρκεια σιδήρου,

που προκαλείται από χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Θεωρείται πως έως και το 30% των ενήλικων γυναικών και το 40% των εφήβων έχουν ανεπάρκεια σιδήρου. Ένας λόγος γι’ αυτό είναι η απώλεια σιδήρου κατά την έμμηνο ρύση.

Τα συμπτώματα: Κόπωση, μυϊκή αδυναμία, δυσκολία συγκέντρωσης, χλομό δέρμα, αίσθηση παλμών και δύσπνοια.

Κάνε επανεκκίνηση: Εάν έχεις κακοήθη αναιμία και είσαι χορτοφάγος, θα πρέπει να προσπαθήσεις να τρως περισσότερες πηγές βιταμίνης Β12, όπως αβγό και γαλακτοκομικά. Αν έχεις αναιμία από ανεπάρκεια σιδήρου, θα πρέπει να επιλέγεις άφθονες πλούσιες σε σίδηρο τροφές. Ο αιμικός σίδηρος, η πιο εύκολη στην απορρόφηση μορφή, βρίσκεται στο κρέας και τα οστρακοειδή, ενώ ο μη αιμικός σίδηρος (που απορροφάται λιγότερο) βρίσκεται στα λαχανικά, το αβγό και τα γαλακτοκομικά.

Υποθυρεοειδισμός

Τι είναι: Ο θυρεοειδής είναι ένας μικροσκοπικός αδένας στη βάση του λαιμού σου που δρα σαν θερμοστάτης του σώματος και ελέγχει το πόσο «γρήγορα» συμβαίνουν οι φυσικές διαδικασίες του. Εάν έχεις υποθυρεοειδισμό, ο θερμοστάτης σου είναι ρυθμισμένος στο «κρύο» και όλο σου το σώμα επιβραδύνει τις διαδικασίες του, κάνοντάς σε να νιώθεις κουρασμένη.

Τι τον προκαλεί: Η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς (πρωταρχικός υποθυρεοειδισμός) είναι η συνηθισμένη αιτία, αν και μπορεί να φταίει η αδυναμία του υποθαλάμου να απελευθερώσει τις ορμόνες που διεγείρουν αυτό τον αδένα (δευτερεύων υποθυρεοειδισμός). Η αυτοάνοση

νόσος Hashimoto μπορεί να οδηγήσει σε υπολειτουργικό θυρεοειδή. Άλλες πιθανές αιτίες είναι η μεγάλη πρόσληψη ιωδίου, η θεραπεία με ακτινοβολία και φάρμακα όπως το λίθιο.

Επιπλέον, η ηλικία και το άγχος μπορεί να αποτελέσουν παράγοντες επιβάρυνσης. Όσο μεγαλώνεις, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες για υποθυρεοειδισμό και, αν έχεις συνεχώς πολύ άγχος, το σώμα σου μπορεί να παράγει σε μεγάλη ποσότητα την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία εμποδίζει τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς.

Τα συμπτώματα: Είναι πιο πιθανό να έχεις υποθυρεοειδισμό αν είσαι γυναίκα, πάνω των 40 και χορτοφάγος, ακολουθείς ωμοφαγική διατροφή ή με υψηλή περιεκτικότητα σε σόγια. Στα συμπτώματα συμπεριλαμβάνονται κόπωση, δυσκοιλιότητα, κρύες παλάμες και πέλματα, ξηρό δέρμα, αύξηση βάρους, πρήξιμο στο πρόσωπο, αραίωση των μαλλιών, κατάθλιψη, μυϊκοί πόνοι, υψηλή χοληστερίνη και κακή μνήμη.

Κάνε επανεκκίνηση: Παρότι ο γιατρός σου είναι ο πρώτος που θα πρέπει να συμβουλευτείς σχετικά με θεραπεία, υπάρχουν μερικές εύκολες αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής που μπορείς να υιοθετήσεις συμπληρωματικά. Δώσε «τροφή» στο θυρεοειδή σου επιλέγοντας τροφές που περιέχουν άφθονο ιώδιο, όπως φύκια, θαλασσινά ή ιωδιούχο αλάτι. Το σώμα σου χρειάζεται, επίσης, ορισμένα ιχνοστοιχεία που έχουν συμπληρωματική δράση στην παραγωγή της θυρεοειδικής ορμόνης. Σ’ αυτά συμπεριλαμβάνονται το σελήνιο (τα βραζιλιάνικα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή του), ο ψευδάργυρος, που μπορείς να πάρεις από τα οστρακοειδή, και ο σίδηρος από κόκκινο κρέας ή αποξηραμένα φρούτα.

Διάβασε επίσης: Νόσος του Graves: Τι γνωρίζεις γι’ αυτή τη συνηθισμένη μορφή υπερθυρεοειδισμού;

Διάβασε επίσης: Πώς θα φροντίσεις το πεπτικό σύστημα (το πλάνο που νικά φούσκωμα, δυσπεψία και άλλα προβλήματα στο έντερο)

Ανισορροπία βακτηρίων

Τι είναι: Τα «φιλικά» βακτήρια που υπάρχουν φυσικά στον οργανισμό σου μετατρέπουν μέσω ζύμωσης τις φυτικές ίνες στο φαγητό σε λιπαρά οξέα κοντής αλύσου. Αυτά είναι ζωτικής σημασίας για την τροφοδότηση των κυττάρων μας και μπορούν να παράγουν έως και 500 θερμίδες ενέργειας τη μέρα, έτσι, αν δε διαθέτεις αρκετά από αυτά, μπορεί να νιώθεις εξαντλημένη. Κάποια είδη φιλικών βακτηρίων βοηθούν, επίσης, το σώμα να παρασκευάσει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που μας βοηθούν να πάρουμε την

ενέργεια από τις τροφές.

Τι την προκαλεί: Η λήψη αντιβιοτικών μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου. Τα αντιβιοτικά είναι σχεδιασμένα να σκοτώνουν τα παθογόνα βακτήρια, τείνουν όμως να «καθαρίζουν» και τα καλά βακτήρια κι αυτό σε αφήνει εκτεθειμένη σε ιούς.

Μια διατροφή χαμηλή σε πρεβιοτικά και προβιοτικά μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Τα συμπτώματα: Εάν έχεις πάρει αντιβίωση τα προηγούμενα δύο χρόνια και έχεις υποφέρει από επίπονες λοιμώξεις στα αφτιά, στη μύτη και στο λαιμό ή του γαστρεντερικού σωλήνα, ή έχεις πάθει μυκητίαση ή κυστίτιδα, θα μπορούσες να έχεις ανισορροπία στα βακτήρια του εντέρου.

Άλλες ενδείξεις είναι η δυσκοιλιότητα ή η διάρροια, το φούσκωμα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δερματικά προβλήματα όπως η ακμή ή ροδόχρους ακμή, πεσμένο ανοσοποιητικό, διατροφικές αλλεργίες ή δυσανεξίες, ρινίτιδα και επίμονο συνάχι. Κάνε επανεκκίνηση:

Κάνε επανεκκίνηση: Πρόσθεσε στραγγιστό γιαούρτι στα σνακ σου ή πάρε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών. Βάλε επίσης προβιοτικά στο πιάτο σου, με πολλά λαχανικά και όσπρια πλούσια σε φυτικές ίνες και τροφές που περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, όπως βρασμένες πατάτες, μανιτάρια, σέλερι, σκόρδο, πράσινη μπανάνα και πίτουρο. Απόφυγε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Κόπωση των επινεφριδίων ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Τι είναι: Τα  επινεφρίδια είναι ένα ζευγάρι αδένων που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά και εκκρίνουν αδρεναλίνη 93 και κορτιζόλη. Αν όμως τα... χρησιμοποιείς υπερβολικά για μεγάλη περίοδο (αν, π.χ., έχεις άγχος ή το παρακάνεις με την άσκηση), μπορεί να μειωθεί η λειτουργία τους.

Τι το προκαλεί: Υπάρχουν τρία στάδια της κόπωσης των επινεφριδίων. Στο πρώτο αυξάνονται τα επίπεδα της ορμόνης του άγχους, της κορτιζόλης. Πιθανότατα θα νιώθεις γεμάτη ενέργεια, επειδή το σώμα σου βρίσκεται σε έντονη εγρήγορση. Ωστόσο, αν η απειλή συνεχιστεί, η κορτιζόλη αρχίζει να πέφτει κι εσύ νιώθεις γεμάτη εγρήγορση αλλά και εξάντληση. Τελικά, τα επινεφρίδιά σου αρχίζουν να εξαντλούνται και μπορεί να παρουσιάσεις χρόνια κόπωση.

Τα συμπτώματα: Έντονη κόπωση, ειδικά αργά το απόγευμα, που πιθανόν ακολουθείται από μια δεύτερη δόση μεγάλης ενεργητικότητας γύρω στις 10 το βράδυ, που σημαίνει ότι μένεις μέχρι αργά ξύπνια.

Μπορεί, επίσης, να βασίζεσαι πολύ σε γλυκά ή σε διεγερτικά, όπως το τσάι (συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού), ο καφές, τα αναψυκτικά διαίτης ή η μαύρη σοκολάτα, και να κολλάς συχνά ελαφριές ιώσεις ή να μην μπορείς να «καθαρίσεις» από μια μυκητίαση ή κυστίτιδα.

Κάνε επανεκκίνηση: Η εξέτεαση CFS (χρόνιο σύνδρομο κόπωσης Neurostress) θα σου δώσει απαντήσεις, αλλά προσπάθησε να διαχειριστείς το άγχος και να θρέψεις τα επινεφρίδια με άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά. Βραχυπρόθεσμα ενίσχυσε τη λήψη βιταμίνης C από εσπεριδοειδή, καθώς η μεγαλύτερη συγκέντρωσή της γίνεται στα επινεφρίδια. Απόφυγε τα διεγερτικά ποτά όπως τσάι και καφέ και υιοθέτησε μια διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να εξισορροπήσεις το σάκχαρο στο αίμα. Ενίσχυσε την παραγωγή του χαλαρωτικού νευροδιαβιβαστή GABA με τροφές που περιέχουν L-γλουταμίνη, όπως βρόμη και αμύγδαλα.

Τι άλλο μπορεί να φταίει;

Σου λείπουν μέταλλα και βιταμίνες: Εκτός από το σίδηρο, άλλοι πιθανοί ένοχοι είναι η έλλειψη βιταμίνης Dή B12, αλλά και μαγνησίου, ψευδαργύρου και φολικού οξέος.

Αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα: Αν είσαι διαρκώς κουρασμένη, κατά πάσα πιθανότητα έχει κάποια σχέση με το σάκχαρο. Οι ανισορροπίες στα επίπεδα σακχάρου με τον καιρό μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές ασθένειες, όπως διαβήτης τύπου 2.

Αφυδάτωση: Μπορεί να συμβεί αν αποβάλλεις πολλά υγρά, ειδικά νερό και ηλεκτρολύτες, ή αν δεν πίνεις πολύ νερό. Όταν διψάς, το σώμα σου έχει ήδη αφυδατωθεί.

Έχεις υποχλωρυδρία: Η μη επαρκής παραγωγή στομαχικών οξέων μπορεί να μειώσει την απορρόφηση βασικών συστατικών που ενισχύουν την ενεργητικότητά σου, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο,ψευδάργυρος, χαλκός, σελήνιο και σίδηρος. Στα συμπτώματα, εκτός από την κόπωση, συμπεριλαμβάνονται καούρες και παλινδρόμηση γαστρικών υγρών. Ζήτησε από το γιατρό σου να κάνεις εξέταση για ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i