Υποφέρεις από συχνό φούσκωμα στην κοιλιά και το στομάχι; Από τις τροφές που επιλέγεις να καταναλώσεις μέχρι και τον τρόπο που τρως, οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές. Δες παρακάτω 10 βασικούς λόγους που ενδεχομένως να σου προκαλούν αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση.
Διάβασε επίσης: Δίαιτα εξπρές 5 ημερών ενάντια στο φούσκωμα
Φούσκωμα στην κοιλιά και το στομάχι; 10 λόγοι που ίσως το προκάλεσαν:
1. Πίνεις ανθρακούχο νερό
Είναι προφανές πως το ανθρακικό θα γεμίσει αέρια το στομάχι σου και οι φυσαλίδες θα σε κάνουν να έχεις φούσκωμα. Για να το αποφύγεις, προτίμησε να πιεις απλά εμφιαλωμένο νερό και προσπάθησε να μην το πίνεις γρήγορα, καθώς επίσης δεν είναι καλό για το στομάχι και το φούσκωμα.
2. Χρησιμοποιείς καλαμάκι
Καταπίνεις περισσότερο αέρα όταν πίνεις κάτι με καλαμάκι. Προσπάθησε να το αποφεύγεις, τουλάχιστον στα ποτά σου, που είναι και πιο εύκολα σε σχέση με τον καφέ. Μην ξεχνάς, άλλωστε, πως με τον τρόπο αυτό συμβάλλεις και εσύ στη μείωση της κατανάλωσης πλαστικού στον πλανήτη.
3. Μασάς τσίχλα
Ακριβώς όπως συμβαίνει και με το καλαμάκι, η τσίχλα σου προκαλεί περισσότερα αέρια όταν τη μασάς. Επιπλέον, η τσίχλα περιέχει αλκοόλες σακχάρου (όπως ξυλιτόλη και σορβιτόλη) που μπορούν επίσης να σας κάνουν να νιώσεις φούσκωμα.
4. Έφαγες για σνακ ένα μήλο
Φυσικά και είναι μια πολύ υγιεινή συνήθεια, αλλά, αν δεν έχεις συνηθίσει το σώμα σου σε τόσο μεγάλη κατανάλωση φυτικών ινών, θα προκληθεί φούσκωμα. Τι να κάνεις; Προσπάθησε βαθμιαία να προσθέσεις περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σου καθώς μακροπρόθεσμα (και αφού το σώμα σου συνηθίσει την αλλαγή) βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος.
5. Κατανάλωσες μεγάλη ποσότητα φασολιών
Η υψηλή συγκέντρωση φυτικών ινών στα φασόλια τα καθιστά πρωταρχική αιτία για φούσκωμα και αέρια. Με την κατανάλωση μιας δόσης φασολιών τακτικά, το σώμα θα προσαρμοστεί και θα μάθει να τα χωνεύει.Έτσι, ύστερα από την προσαρμογή, θα παίρνεις τα θρεπτικά συστατικά τους χωρίς να φουσκώνεις.
6. Τρως πολύ γρήγορα
Τρώγοντας βιαστικά καταλήγεις να εισπνέεις περισσότερο αέρα αλλά και να παρεμποδίζεις την πέψη. Μάσησε καλά το φαγητό σου και υπολόγισε πως η κατανάλωση ενός γεύματος πρέπει να διαρκεί περίπου 20 λεπτά.
7. Τρως ακριβώς πριν από τη γυμναστική
Πολλές φορές το πρόβλημα με το φούσκωμα σχετίζεται με όσα κατανάλωσες πριν από τη γυμναστική. Η ροή του αίματος μετακινείται από τον πεπτικό σωλήνα στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που θα μπορούσε να βλάψει την πέψη.
8. Καταναλώνεις πολλά γλυκά «χωρίς ζάχαρη»
Τα περισσότερα γλυκίσματα χωρίς ζάχαρη, μπορεί να έχουν λιγότερες θερμίδες, όμως, περιέχουν αλκοόλες σακχάρων, τις οποίες δεν αφομοιώνονται σωστά από το σώμα μας με αποτέλεσμα να προκαλείται φούσκωμα.
9. Έφαγες τηγανητές πατάτες
Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως είναι οι τηγανιτές πατάτες μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, αφού χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευθούν. Επίσης, το νάτριο στις πατάτες προκαλεί έξτρα κατακράτηση υγρών και μεγαλύτερο φούσκωμα. Φυσικά, το ίδιο ισχύει και για τα υπόλοιπα τηγανιτά και πολύ λιπαρά φαγητά. Αν έχεις διάθεση για junk food προτίμησε να φτιάξεις εσύ μια δική σου σπιτική εκδοχή για να μπορείς να ελέγξεις την ποσότητα λιπαρών και αλατιού που περιέχουν.
10. Τρως πολλά τυριά
Το τυρί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη (ζάχαρη γάλακτος). Όσοι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, είναι πιθανό να έχουν φούσκωμα μετά την κατανάλωσή του. Προτίμησε κάποιο σκληρό τυρί μιας και περιέχει λιγότερη λακτόζη άρα θα σου προκληθεί και λιγότερο φούσκωμα.
Διάβασε επίσης: Φούσκωμα στην κοιλιά; Γιατί συμβαίνει και πώς θα το αντιμετωπίσεις
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
