Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Kάψε 250 θερμίδες και φτιάξε θεϊκά πόδια σε 20′ με το super πρόγραμμα!

Κάψε 250 θερμίδες σε μόνο 20 λεπτά και ταυτόχρονα σμίλευσε τα πόδια και όλο το κάτω μέρος του σώματος με αυτό το πρόγραμμα.

18.06.2017

εχεις διαβασει

Για τέλεια πόδια και κάψιμο θερμίδων το εργαλείο είναι ένα: οι σκάλες. Δοκίμασε αυτό το πρόγραμμα.

Θέλεις άμεσες αποδείξεις για τα αποτελέσματα του προγράμματος; Ανέβα τρέχοντας μια σκάλα. Λαχάνιασες; Λογικό. Η σκάλα είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο αεροβικής άσκησης, στο οποίο όλοι έχουν πρόσβαση, αλλά ελάχιστοι χρησιμοποιούν.

Έτσι, η προσωπική γυμνάστρια Amy Fouchey Reilly σχεδίασε ένα πρόγραμμα για να τη χρησιμοποιήσεις σωστά. Θα ανεβαίνεις και θα κατεβαίνεις για 20 λεπτά ασκώντας τα πόδια, τους γλουτούς και το μέσο κορμό.


Η άσκηση σε κλίση απαιτεί περισσότερη ενέργεια από την κίνηση σε επίπεδη επιφάνεια και, μεταβάλλοντας την ταχύτητα και την κατεύθυνση, αυξάνεις ακόμη περισσότερο την καύση θερμίδων – σε διψήφιο αριθμό ανά λεπτό.

Δοκίμασε αυτό το πρόγραμμα σήμερα κιόλας (μπορείς να το κάνεις όπου υπάρχουν σκαλιά) και ανακάλυψε γιατί πρέπει να ανεβαίνεις από τη σκάλα, αν θέλεις πιο σμιλεμένο κορμί.

Σκίτσα όπως δημοσιεύτηκαν στο SHAPE Δεκεμβρίου 2012, τεύχος 81

H απαραίτητη άσκηση: Υπόκλιση και Ανύψωση

Χάρισε επιπλέον σύσφιγξη εκεί που πρέπει με αυτή την άσκηση σμίλευσης γλουτών.

Α. Στάσου όρθια σε ένα σκαλί, κοιτάζοντας προς τα πάνω στη σκάλα, με τα πέλματα ενωμένα και τα χέρια στους γοφούς. Κάνε ένα βήμα προς τα πίσω και αριστερά με το δεξί πόδι και λύγισε τα γόνατα (Α).

Σήκω όρθια ενώ τεντώνεις το δεξί πόδι στο πλάι, με το πέλμα «τσαρούχι» (Β). Επίστρεψε στην αρχική στάση και άλλαξε πλευρά έπειτα από 30 δευτερόλεπτα.

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

άσκηση σανίδα
Άσκηση σανίδα: 3 παραλλαγές για προχωρημένες (σφίξε κοιλιά, πόδια και γλουτούς με 1 κίνηση)

«Αναβάθμισε» τη fitness ρουτίνα σου με αυτές τις παραλλαγές που θα σε βοηθήσουν να «χτίσεις» σώμα.

ασκήσεις για γλουτούς στο σπίτι
Οι ΚΟΡΥΦΑΙΕΣ ασκήσεις για γλουτούς στο σπίτι είναι αυτές και είναι μόλις 4!

Καμία συνδρομή σε γυμναστήριο. Χτίσε σώμα στο σπίτι με αυτές τις φανταστικές ασκήσεις.

Βραδινό τρέξιμο; Τι χρειάζεσαι για να το κάνεις σωστά (η ώρα, οι τροφές, η διαδρομή)

Ετοιμάζεσαι να ξεκινήσεις τρέξιμο ή περπάτημα το βράδυ; Ιδού τι πρέπει να ξέρεις

Τελικά, αυτή είναι η πιο ακατάλληλη ώρα για τα workouts σου
Τελικά, αυτή είναι η πιο ακατάλληλη ώρα για τα workouts σου

Πότε είναι η χειρότερη ώρα για κάθε είδος γυμναστικής;

Μαντώ Γαστεράτου: Το πρόβλημα υγείας, η γυμναστική και η διατροφή που ακολουθεί

Λίγο πριν ξεκινήσει για το Nomads, η Μαντώ Γαστεράτου μίλησε στο SHAPE.

#shapegreece