iStock
Από τη Γεωργία Παρασκευά, διαιτολόγο - διατροφολόγο.
Αν λατρεύεις την αερόβια άσκηση, παρακάτω θα βρεις προγράμματα διατροφής 1.500, 1.700 και 2.000 θερμίδων με σκοπό να έχεις ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Το κατάλληλο διατροφικό πλάνο θα ενισχύσει την προσπάθειά σου για ένα υγιές, δυνατό σώμα. Ακολούθησέ το πιστά, όπως το πρόγραμμα της άσκησής σου.
Πρόγραμμα 1.500 θερμίδων
► Πρωινό 180 γρ. γιαούρτι 2% + 3 κ.σ. βρόμη + 1 κ.σ. μέλι
► Δεκατιανό 1 μπανάνα + 12 αμύγδαλα ανάλατα και άψητα
► Μεσημεριανό Σαλάτα (2 φλ. ωμή) με 1 κ.γ. ελαιόλαδο + 90 γρ. κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα + 1 φλ. ρύζι
► Απογευματινό 1 μήλο + 6 κάσιους ανάλατα
► Βραδινό Σαλάτα (1 φλ. βραστή) με 1 κ.γ. ελαιόλαδο + 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (30 γρ. η καθεμία) + 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά + 1 αβγό βραστό
Πρόγραμμα 1.700 θερμίδων
► Πρωινό Τορτίγια (μεσαίο μέγεθος) + 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά + 1 φέτα γαλοπούλα + λαχανικά της επιλογής σου
► Δεκατιανό 250 ml φυσικός χυμός πορτοκαλιού + 4 καρύδια ολόκληρα
► Μεσημεριανό Σαλάτα (2 φλ. ωμή) με 1 κ.γ. ελαιόλαδο + 90 γρ. ψάρι ψητό + 1½ φλ. πατάτες βραστές
► Απογευματινό 180 γρ. γιαούρτι 2% + 1 μήλο + 1 κ.σ. μέλι + 12 αμύγδαλα ανάλατα
► Βραδινό Σαλάτα (2 φλ. ωμή) + 1 κ.γ. ελαιόλαδο + ομελέτα με 2 αβγά + 1 τορτίγια (μεσαίο μέγεθος)
Πρόγραμμα 2.000 θερμίδων
► Πρωινό Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (30 γρ. η καθεμία) + 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 μήλο
► Δεκατιανό 1 μπανάνα + 12 κάσιους ανάλατα
► Μεσημεριανό Σαλάτα (2 φλ. ωμή) με 1 κ.γ. ελαιόλαδο + 120 γρ. μπριζόλα μοσχαρίσια ψητή + 2 φλ. πλιγούρι
► Απογευματινό 250 γρ. γάλα 2% + 1 μήλο + 30 γρ. μπάρα δημητριακών + 12 αμύγδαλα ανάλατα
► Βραδινό Σαλάτα (2 φλ. ωμή) με 1 κ.γ. ελαιόλαδο + 60 γρ. τυρί φέτα + 60 γρ. παξιμάδι ολικής αλέσεως.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
