5 άγνωστα μυστικά που σου κόβουν την πείνα μαχαίρι!

Η πείνα είναι ένα φυσικό σήμα που μας στέλνει το σώμα μας, υποδεικνύοντας ότι χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει σωστά. Είναι ένας βασικός μηχανισμός επιβίωσης που μας ωθεί να αναζητήσουμε τροφή.

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες της πείνας;

• Ορμόνες: Η γκρελίνη είναι η ορμόνη που διεγείρει την όρεξη, ενώ η λεπτίνη μας δίνει το αίσθημα του κορεσμού. Αλλαγές στα επίπεδα αυτών των ορμονών μπορούν να επηρεάσουν την αίσθηση της πείνας.
• Επίπεδα σακχάρου στο αίμα: Όταν πέφτουν, το σώμα μας αναζητά γρήγορα ενέργεια, προκαλώντας αίσθημα πείνας.
• Μέγεθος και σύνθεση γευμάτων: Τα μικρά, συχνά γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά βοηθούν στο να νιώθουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
• Στρες: Μπορεί να επηρεάσει την όρεξή μας, οδηγώντας σε συναισθηματικό φαγητό.
• Συνήθειες: Το να τρώμε σε συγκεκριμένες ώρες ή σε συγκεκριμένες καταστάσεις (π.χ. μπροστά στην τηλεόραση) μπορεί να μας κάνει να πεινάμε, ακόμα κι αν το σώμα μας δεν χρειάζεται φαγητό.
• Ύπνος: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη.
• Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της όρεξης ως παρενέργεια.
• Υποκείμενες παθήσεις: Ορισμένες παθήσεις, όπως ο διαβήτης ή ο υποθυρεοειδισμός, μπορούν να επηρεάσουν την αίσθηση της πείνας.

5 άγνωστα μυστικά για να μην πεινάς

1. Βάλε χρώμα
2. Ανάμειξε τις γεύσεις
3. Βάλε κόκκινο πιπέρι - στα πάντα!
4. Πιες έναν εσπρέσο
5. Φάε ψάρι

1. Βάλε χρώμα

Κόκκινο, κίτρινο, πορτοκαλί, πράσινο... Έτσι θα διεγείρεις τις γευστικές απολήξεις σου και θα χορτάσεις πιο γρήγορα σε σχέση με τα άχρωμα πιάτα, όπως τα ζυμαρικά ή οι πατάτες.

2. Ανάμειξε τις γεύσεις

Περιέλαβε τις πέντε βασικές γεύσεις σε κάθε γεύμα για να έχεις τη μέγιστη ικανοποίηση. Για γλυκιά γεύση φάε φρούτα, έχουν φυσικά σάκχαρα, για ξινή γιαούρτι, λεμόνι και κόλιανδρο, για αλμυρή ελιές και κάπαρη, για πικρή μπρόκολο, σπανάκι και μαρούλι και για καυτερή κρεμμύδι, πιπεριές, σκόρδο.

3. Βάλε κόκκινο πιπέρι - στα πάντα!

Τα καρυκεύματα, ειδικά το κόκκινο πιπέρι, μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό σου μέχρι και τρεις ώρες αφότου το φας, σύμφωνα με έρευνες. Η κόκκινη καυτερή πιπεριά περιέχει καψακαΐνη, που αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, με αποτέλεσμα να καις θερμίδες. Την ίδια επίδραση έχει και το τζίντζερ, ενώ το μαύρο πιπέρι μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό.

4. Πιες έναν εσπρέσο

Ο καφές καταστέλλει την όρεξη, ενώ η καφεΐνη διεγείρει το μεταβολισμό. Προτίμησε ένα με δύο φλιτζάνια καφέ φίλτρου ή εσπρέσο. Αν δε σου αρέσει ο καφές, προτίμησε ένα ρόφημα με καφείνη όπως το πράσινο τσάι.

5. Φάε ψάρι

Το ψάρι έχει γεύση και έχει λίγα λιπαρά, με την εξαίρεση των λιπαριών ψαριών, που είναι καλή πηγή λιπαρών οξέων Ω3 που ικανοποιούν την όρεξη και σε χορταίνουν.

Πεινάς συνεχώς; Δες τι μπορεί να σου κόψει την πείνα

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr