iStock
Για να διατηρείς ένα υγιές βάρος χωρίς να στερείσαι, είναι σημαντικό να προσέχεις τις ποσότητες του φαγητού που καταναλώνεις. Δεν έχει σημασία μόνο το τι τρως, αλλά και το πόσο τρως. Ακολουθώντας συγκεκριμένες ποσότητες για κάθε είδος τροφής, μπορείς να απολαμβάνεις όλα τα γεύματά σου χωρίς να ανησυχείς για την αύξηση βάρους.
Η διατροφολόγος Έβελυν Γιαννάκη (@nutritious.delicious_), έχει αναπτύξει έναν απλό και πρακτικό τρόπο για να μπορείς να υπολογίζεις τις ποσότητες φαγητού με ακρίβεια. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σου ως οδηγό, μπορείς εύκολα να καταλάβεις τι ποσότητα χρειάζεσαι από κάθε είδος τροφής, ώστε να διατηρείς την ενέργειά σου, να καλύπτεις τις διατροφικές σου ανάγκες και να παραμένεις σταθερή στο βάρος σου. Ωστόσο οι ποσότητες αυτές είναι ενδεικτικές, απλά για να υπάρχει μια καθογήγηση, γιατί ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες.
Υπολογισμός μερίδας φαγητού
Λαχανικά
Πάντα θα τα υπολογίζεις σύμφωνα με τη δικιά σου διάμετρο από τα χέρια. Δύο χούφτες φρέσκα λαχανικά είναι μια νορμάλ ποσότητα.
Πρωτεΐνες
Μία παλάμη από πρωτεΐνες, και πάντα αναφερόμαστε σε μαγειρεμένα φαγητά και όχι ωμά.
Υδατάνθρακες
Μια ενδεικτική ποσότητα για υδατάνθρακες, πάλι στη μαγειρεμένη τους μορφή, είναι μια γροθιά σου.
Λίπος
Το λίπος πρέπει να είναι πολύ μειωμένο, αλλά όχι ανύπαρκτο, γι΄αυτό η ενδεικτική ποσότητα, είναι ένα δάχτυλο.
Διάβασε επίσης:
Φούσκωμα στο στομάχι και αέρια: Οι λύσεις μέσα από τη διατροφή
Αδυνάτισμα: Το swap που έκανα στα γεύματα και με βοήθησε να δω αποτέλεσμα
Γιατί δε λειτουργεί η διαλειμματική νηστεία; 7 λόγοι που παχαίνεις αντί να χάνεις βάρος
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
