Istock
Συνεργάστηκε ο Χάρης Γεωργακάκης, διαιτολόγος - διατροφολόγος.
Διάβασε τις παρακάτω 30 ερωτήσεις και σε όσες απαντήσεις θετικά πρόσθεσε τα γράμματα που τους αντιστοιχούν για να ανακαλύψεις το κατάλληλο για σένα σχέδιο δράσης, που θα σε βοηθήσει να "ξεφουσκώσεις".
Θυμήσου για οποιοδήποτε ασυνήθιστο σύμπτωμα που επιμένει, μόνο ο γιατρός σου μπορεί να προσφέρει έγκυρη συμβουλή.
Διατροφή για το φούσκωμα στο στομάχι και τα αέρια στο έντερο
1. Υποφέρεις από καταρροή, πονοκεφάλους, αναγούλες, μεταλλαγές διάθεσης, κόπωση, έκζεμα ή άλλα προβλήματα υγείας ταυτόχρονα με το φούσκωμα; Δ
2. Κοίταξε τη γλώσσα σου. Έχει έντονα σημάδια από την κάτω πλευρά ή μια γραμμή στη μέση; Π
3. Τα συμπτώματα χειροτερεύουν με τα χρόνια – ειδικά αν είσαι πάνω από 40; Δ
4. Τα δάχτυλα, οι αστράγαλοι, τα γόνατα ή το πρόσωπό σου πρήζονται όταν κάνει ζέστη ή όταν στέκεσαι όρθια για ώρα; Κ
5. Ώρες ώρες λαχταράς πίτσα, ζυμαρικά, τυρί ή γάλα; Δ
6. Θα χαρακτήριζες τη ζωή σου πολυάσχολη ή εκτός ελέγχου; Σ
7. Εάν πάρεις βάρος, συσσωρεύεται κυρίως γύρω από τη μέση; Σ
8. Ξέρεις ή υποψιάζεσαι ότι το φούσκωμα χειροτερεύει όταν τρως μια συγκεκριμένη τροφή; Δ
9. Τρως τροφές με βάση το σιτάρι σχεδόν σε όλα τα γεύματα; Σ
10. Έχεις ξαφνικά μαύρους κύκλους στα μάτια, ακόμη κι αν δεν είσαι κουρασμένη; Δ 11. Ξυπνάς με επίπεδη κοιλιά αλλά μες στη μέρα πρήζεται; Π, Δ, Σ
12. Τα συμπτώματα εμφανίζονται κυρίως μία με δύο μέρες πριν από την έναρξη της περιόδου; Κ
13. Τελειώνεις το γεύμα σου σε λιγότερο από 10 λεπτά; Π, Σ
14. Κοιμάσαι λιγότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα; Σ
15. Περνούν πάνω από 48 ώρες ανάμεσα στις κενώσεις; Π
16. Συνήθως κοιμάσαι στη δεξιά σου πλευρά; Π
17. Διψάς συχνά; Κ
18. Ρεύεσαι ή έχεις αέρια περισσότερο από το φυσιολογικό; Π, Δ
19. Εάν απάντησες "ναι" στην ερώτηση 18, μήπως μπορείς να το συσχετίσεις με κάποια συγκεκριμένη τροφή; Δ
20. Πίεσε τον αστράγαλο με το δάχτυλο για 30 δευτερόλεπτα. Εμφανίζεται λακκουβίτσα στο δέρμα για 5 δευτερόλεπτα ή παραπάνω; Κ, Δ
21. Τα συμπτώματα χειροτερεύουν όταν είσαι αγχωμένη ή κουρασμένη; Σ
22. Παραλείπεις γεύματα ή αφήνεις να περάσουν πάνω από τέσσερις ώρες ενδιάμεσα; Π, Σ
23. Έχεις κράμπες στο στομάχι ή διάρροια; Σ, Δ
24. Εάν απάντησες "ναι" στην ερώτηση 23, μπορείς να το αποδώσεις σε συγκεκριμένα γεύματα που τρως; Δ
25. Εάν απάντησες "ναι" στην ερώτηση 23, τα συμπτώματα εμφανίζονται κυρίως όταν είσαι στρεσαρισμένη; Σ
26. Είναι τα ούρα σου σκούρα κίτρινα; Κ
27. Τρως πολλά έτοιμα γεύματα, επεξεργασμένα κρέατα (ζαμπόν, σαλάμι, παστουρμά, λουκάνικα), σούπες σε κονσέρβα και δημητριακά; Κ
28. Μαγειρεύεις με αλάτι, τρως αλατισμένα σνακς ή βάζεις αλάτι στο φαγητό σου; Κ
29. Τα συμπτώματα εξαφανίζονται όταν πας διακοπές; Σ
30. Συνήθως πίνεις λιγότερο από οκτώ ποτήρια των 250 ml νερό την ημέρα; Κ
Διάβασε επίσης: Διατροφή για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου Διάβασε επίσης: 6 φυσικές θεραπείες για την κολίτιδα
Τώρα βρες το πρόγραμμα διατροφής που θα σε βοηθήσει να απαλλαγείς από το φουσκωμένο στομάχι και τα αέρια στο έντερο:
Εάν απάντησες περισσότερα Δ
Είναι πιθανό να έχεις αυτό που αποκαλούμε "τροφική δυσανεξία". Οι πιο συνήθεις τροφές που τα προκαλούν είναι αυτές που περιέχουν σιτάρι και γαλακτοκομικά. Θα πρέπει να ακολουθήσεις διατροφή που να τα αποκλείει, έτσι ώστε να σταματήσουν τα συμπτώματα, πάντα όμως με την καθοδήγηση και τις συμβουλές του γιατρού σου. Παράδειγμα ημερήσιου μενού Πρωινό: Βρόμη με νερό ή γάλα χωρίς λακτόζη με τρία αποξηραμένα βερίκοκα. Ένα μικρό ποτήρι χυμός πορτοκαλιού. Μεσημεριανό: Μεγάλη σαλάτα με σπανάκι, καλαμπόκι και ντοματάκια μαζί με τέσσερα κράκερ σικάλεως και λίγες σαρδέλες σε σάλτσα ντομάτας. Σνακ: Δύο χούφτες ανάλατα αμύγδαλα, ένα φρούτο. Βραδινό: Μπιφτέκια με άπαχο βοδινό ή ψιλοκομμένα λαχανικά, ντομάτες και πιπεριές.
Εάν απάντησες περισσότερα Σ
Μάλλον το στρες είναι η αιτία για το φούσκωμα και τα αέρια στο έντερο. Προσπάθησε να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να μείνεις ήρεμη, ακολουθώντας ένα συνδυασμό διατροφικών αλλαγών και ψυχολογικών συμβουλών. Παράδειγμα ημερήσιου μενού Πρωινό: 40 γραμμ. βρόμη με νερό, 1 κουταλιά του γλυκού σταφίδες και μία μπανάνα σε φέτες. Μεσημεριανό: Δύο φέτες ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως με 125 γραμμ. σαρδέλες ή 1/4 λιωμένο αβοκάντο με ψιλοκομμένες κίτρινες πιπεριές. Σέρβιρε με σαλάτα με καρότο, κρεμμύδια και αγγούρι. Σνακ: Τέσσερα μικρά κομμάτια μαύρης σοκολάτας. Βραδινό: Σολομός με σαλάτα από φακές.
Εάν απάντησες περισσότερα Κ
Η πιο πιθανή αιτία για το φούσκωμα και τα αέρια στο έντερο είναι η κατακράτηση υγρών, οπότε θα χρειαστείς ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα εξασφαλίσει την αποβολή των επιπλέον υγρών. Παράδειγμα ημερήσιου μενού Πρωινό: 125 γραμμ. ημιάπαχο γιαούρτι μαζί με δύο χούφτες ηλιόσπορο και δύο χούφτες φράουλες. Ένα ποτήρι χυμός βατόμουρου. Μεσημεριανό: 150 γραμμ. γαλοπούλα σε φέτες και απεριόριστη ποσότητα σαλάτα με μαρούλι, ψιλοκομμένο μήλο και αχλάδι με μια χούφτα καρύδια. Σνακ: Δύο φρούτα με 125 γραμμ. τυρί κότατζ. Βραδινό: Λίγες ψαροκροκέτες με μία κουταλιά της σούπας πουρέ ή μπιφτέκια λαχανικών, σερβιρισμένα με σοταρισμένα λαχανικά.
Εάν απάντησες περισσότερα Π
Πιθανόν, πίσω από τα ενοχλητικά συμπτώματα υπάρχουν προβλήματα του πεπτικού συστήματος. Πρέπει να αποτοξινωθείς για να αυξήσεις τα επίπεδα των πεπτικών ενζύμων στο σώμα σου και να ενισχύσεις τα επίπεδα καλών βακτηρίων. Παράδειγμα ημερήσιου μενού 30 λεπτά πριν από το πρωινό, πιες 1 με 2 κουταλιές του γλυκού χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Επανάλαβε πριν από κάθε γεύμα στη διάρκεια της ημέρας. Εάν εμφανίσεις δυσπεψία έπειτα από αυτό, άφησέ το γιατί πιθανόν έχεις υπερπαραγωγή στομαχικών οξέων. Πρωινό: 40 γραμμ. βρόμη με νερό ή μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μία κουταλιά του γλυκού ταχίνι. Μεσημεριανό: 250 γραμμ. ψητές πατάτες γαρνιρισμένες με 3 κουταλιές της σούπας σπιτική λαχανοσαλάτα (φτιαγμένη με τριμμένο καρότο, λάχανο και κρεμμύδι) και παντζάρια. Σνακ: Μία φέτα ανανάς και μία μπανάνα. Δείπνο: Γαρίδες και σοταρισμένα λαχανικά.
Διάβασε επίσης: 5 καλές τροφές για το έντερο που διώχνουν το φούσκωμα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
