iStock
Από το ένα notification στο άλλο, ατελείωτο scrolling και δεκάδες tabs ανοιχτά ταυτόχρονα, η καθημερινότητά σου δεν αφήνει και πολλά περιθώρια για συγκέντρωση. Κι αν υπάρχει κάτι που μοιάζει να έχει γίνει δυσεύρετο, αυτό είναι η ικανότητα να κρατάς την προσοχή σου σε ένα πράγμα, χωρίς το μυαλό σου να πετάγεται διαρκώς στο επόμενο. Εδώ έρχεται το Trataka, μια αρχαία τεχνική γιόγκα και διαλογισμού που βασίζεται σε κάτι απλό: κοιτάς σταθερά ένα συγκεκριμένο σημείο, συνήθως τη φλόγα ενός κεριού ή μιας λάμπας, και αφήνεις σταδιακά το βλέμμα και το μυαλό σου να ηρεμήσουν.
Πιο ψηλή χωρίς κόπο: 10λεπτη προπόνηση γιόγκα που σου χαρίζει έως +3 εκατοστά ύψος
Τι είναι το Trataka
Το Trataka είναι μια τεχνική συγκέντρωσης της γιόγκα, κατά την οποία κρατάς το βλέμμα σου σταθερό σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Η φλόγα ενός κεριού είναι ένα από τα πιο χαρακτηριστικά αντικείμενα που χρησιμοποιούνται για την πρακτική.
Τα μάτια παραμένουν προσηλωμένα σε ένα σταθερό σημείο και, καθώς περιορίζονται οι οπτικοί περισπασμοί, η προσοχή στρέφεται περισσότερο προς τα μέσα. Η πρακτική συνδέεται με τις παραδόσεις της Himalayan Yoga και των Siddha Sciences και έχει ως στόχο να καλλιεργήσει τη σχέση ανάμεσα στα μάτια, το μυαλό και την επίγνωση.
Όπως εξηγεί στο healthshots ο δάσκαλος γιόγκα Himalayan Siddhaa Akshar, ένα από τα σημαντικότερα αποτελέσματα της πρακτικής είναι η ανάπτυξη της επίγνωσης και η ικανότητα να κατευθύνεις συνειδητά την προσοχή σου. Σε έναν κόσμο γεμάτο περισπασμούς, η δυνατότητα να επιλέγεις πού θα στρέψεις την προσοχή σου αποτελεί μια σημαντική δεξιότητα.
Πώς γίνεται η πρακτική με το κερί
Το Trataka δεν χρειάζεται εξοπλισμό ούτε κάποια ιδιαίτερη προετοιμασία. Στην πιο χαρακτηριστική μορφή του, χρησιμοποιείς τη φλόγα ενός κεριού ή μιας λάμπας ως σταθερό σημείο αναφοράς. Στόχος είναι να κρατήσεις το βλέμμα σου σταθερό στη φλόγα και να περιορίσεις όσο μπορείς τους περισπασμούς. Με αυτόν τον τρόπο, η πρακτική λειτουργεί ως άσκηση προσοχής: αντί να αφήνεις το βλέμμα και το μυαλό σου να μετακινούνται συνεχώς από το ένα ερέθισμα στο άλλο, τα επαναφέρεις σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Η απλότητα είναι, άλλωστε, ένα από τα στοιχεία που κάνουν το Trataka προσβάσιμο σε ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών και υπόβαθρων.
Τι σχέση έχουν τα μάτια με τη συγκέντρωση
Τα μάτια βρίσκονται διαρκώς στην πρώτη γραμμή της σύγχρονης καθημερινότητας. Διαβάζεις, εργάζεσαι, σκρολάρεις, βλέπεις βίντεο και περνάς μεγάλο μέρος της ημέρας μπροστά σε οθόνες. Η συνεχής οπτική προσοχή έχει γίνει σχεδόν αυτονόητο κομμάτι της ζωής σου.
Οι παραδοσιακές πρακτικές της γιόγκα αναγνωρίζουν τη στενή σχέση ανάμεσα στα μάτια, τη συγκέντρωση και τη νοητική σταθερότητα. Το Trataka αξιοποιεί ακριβώς αυτή τη σύνδεση, ζητώντας σου να κρατήσεις το βλέμμα σου σταθερό και την προσοχή σου παρούσα. Με την τακτική πρακτική καλλιεργείται η σταθερότητα του βλέμματος και, παράλληλα, η ικανότητα να παραμένεις συγκεντρωμένη σε αυτό που κάνεις.
Μπορεί το Trataka να σε βοηθήσει να συγκεντρώνεσαι καλύτερα;
Η συγκέντρωση είναι κάτι περισσότερο από το να καταφέρνεις να δουλεύεις χωρίς να κοιτάς το κινητό σου κάθε πέντε λεπτά. Συνδέεται με την ικανότητά σου να παραμένεις παρούσα, να παρατηρείς και να κατευθύνεις συνειδητά την προσοχή σου. Στο πλαίσιο της πρακτικής, το Trataka θεωρείται ένας τρόπος καλλιέργειας αυτής ακριβώς της ικανότητας. Η σταθερή προσήλωση σε ένα σημείο περιορίζει τους εξωτερικούς περισπασμούς και δημιουργεί μια πιο πειθαρχημένη μορφή προσοχής.
Η βελτιωμένη συγκέντρωση μπορεί να επηρεάσει θετικά την καθημερινή μάθηση, την παραγωγικότητα, τη λήψη αποφάσεων και συνολικά την ποιότητα ζωής, καθώς η επίγνωση γίνεται μέρος περισσότερων καθημερινών δραστηριοτήτων.
Trataka και υγιής γήρανση
Η υγιής γήρανση δεν αφορά μόνο το να παραμένεις σωματικά δραστήρια. Εξίσου σημαντικό είναι να διατηρείς την πνευματική εγρήγορση, τη συγκέντρωση, την επίγνωση και την ενεργή συμμετοχή σου στην καθημερινότητα. Το Trataka έχει θέση και σε αυτή την προσέγγιση, καθώς αποτελεί μια απλή πρακτική που μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινότητα και να λειτουργήσει ως άσκηση προσοχής και παρατήρησης.
Για ένα παιδί, η πρακτική μπορεί να συνδέεται με την προσπάθεια να παραμείνει συγκεντρωμένο και να μάθει με μεγαλύτερη προσήλωση. Για έναν επαγγελματία με γεμάτο πρόγραμμα, μπορεί να αποτελέσει έναν τρόπο να καλλιεργήσει την ικανότητα εστίασης. Και για έναν μεγαλύτερο άνθρωπο, μπορεί να λειτουργήσει ως μια απλή άσκηση που ενθαρρύνει την επίγνωση και την πνευματική ενεργοποίηση. Ακριβώς επειδή δεν απαιτεί σύνθετες διαδικασίες, το Trataka μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικές ηλικίες και καθημερινότητες.
Ένα μικρό διάλειμμα από τον ψηφιακό θόρυβο
Ίσως το πιο ενδιαφέρον στοιχείο της πρακτικής είναι η αντίθεσή της με τον τρόπο που χρησιμοποιείς την όρασή σου σήμερα. Το κινητό σου ζητά να αλλάζεις εικόνα κάθε λίγα δευτερόλεπτα. Οι ειδοποιήσεις διεκδικούν την προσοχή σου. Οι οθόνες σε μεταφέρουν συνεχώς από το ένα ερέθισμα στο άλλο. Το Trataka κάνει ακριβώς το αντίθετο: σου ζητά να μείνεις. Να κοιτάξεις ένα σταθερό σημείο. Να παρατηρήσεις. Να μην κυνηγήσεις το επόμενο ερέθισμα. Να επιστρέψεις την προσοχή σου εκεί όπου την έχεις επιλέξει να βρίσκεται. Και αυτή η σκόπιμη κατεύθυνση της προσοχής είναι ένα από τα βασικά στοιχεία της πρακτικής.
Πώς μπορεί να χωρέσει στην καθημερινότητά σου
Δεν χρειάζεται να μετατρέψεις το σπίτι σου σε studio διαλογισμού. Η λογική του Trataka είναι ακριβώς η απλότητα. Μπορείς να δημιουργήσεις έναν ήσυχο χώρο, να χρησιμοποιήσεις ένα κερί ως σταθερό σημείο και να αφιερώσεις χρόνο στην πρακτική, έχοντας ως βασικό στόχο να διατηρήσεις σταθερό το βλέμμα και την προσοχή σου. Το ζητούμενο είναι να εξασκήσεις την ικανότητα να παραμένεις παρούσα σε ένα συγκεκριμένο σημείο και να κατευθύνεις συνειδητά την προσοχή σου. Και σε μια καθημερινότητα όπου σχεδόν όλα διεκδικούν την προσοχή σου ταυτόχρονα, αυτή από μόνη της είναι μια ενδιαφέρουσα δεξιότητα για να καλλιεργήσεις.
Πώς να εξασκήσεις τις 5 αισθήσεις σου για να χαλαρώσεις
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
