Instagram
Η φετινή διοργάνωση του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας είχε μια ξεχωριστή πρωταγωνίστρια. Η Σταματία Νούλα κατάφερε να πετύχει μια ιστορική επίδοση, γράφοντας το όνομά της στη λίστα των κορυφαίων Ελληνίδων μαραθωνοδρόμων. Η Ελληνίδα πρωταθλήτρια τερμάτισε σε 2 ώρες, 35 λεπτά και 13 δευτερόλεπτα, κατακτώντας την έκτη θέση στη γενική κατάταξη των γυναικών και την πρώτη θέση μεταξύ των Ελληνίδων.
Η επίδοσή της δεν ήταν απλώς μια ακόμη προσωπική επιτυχία. Η 28χρονη αθλήτρια του Ηρακλή Θεσσαλονίκης έγινε η ταχύτερη Ελληνίδα στην ιστορική διαδρομή από τον Μαραθώνα μέχρι το Παναθηναϊκό Στάδιο, καταρρίπτοντας το 2:39:10 της Μαρίας Πολύζου, που κρατούσε από το 1997. Μάλιστα, βελτίωσε το προηγούμενο ρεκόρ κατά σχεδόν τέσσερα λεπτά, ενώ πανηγύρισε την τρίτη συνεχόμενη νίκη της στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Μαραθωνίου.
Και αν αναρωτιέσαι πώς φτάνει μια αθλήτρια σε μια τέτοια επίδοση, η ιστορία της έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον. Γιατί η Νούλα δεν μεγάλωσε με ένα αυστηρά σχεδιασμένο πλάνο πρωταθλητισμού. Το τρέξιμο μπήκε στη ζωή της σχεδόν τυχαία και σταδιακά εξελίχθηκε σε τρόπο ζωής.
Από το Καρπενήσι στη Θεσσαλονίκη: Πώς ξεκίνησαν όλα
Γεννημένη στις 2 Ιουλίου 1998 και μεγαλωμένη στο Καρπενήσι, η Νούλα ήταν από μικρή ένα δραστήριο παιδί. Όπως έχει αφηγηθεί σε συνέντευξή της στο Running Stories, είχε ασχοληθεί με διαφορετικές αθλητικές δραστηριότητες, μεταξύ των οποίων το βόλεϊ, το μπαλέτο και το μπάσκετ.
Το τρέξιμο, ωστόσο, απέκτησε μια διαφορετική θέση στη ζωή της κατά τη διάρκεια της εφηβείας. Στην Τρίτη Λυκείου άρχισε να βγαίνει για τρέξιμο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, κυρίως ως έναν τρόπο εκτόνωσης. Το φυσικό περιβάλλον του Καρπενησίου, με τις όμορφες διαδρομές και τα βουνά, της έδινε την ευκαιρία να απολαμβάνει την κίνηση χωρίς συγκεκριμένους αγωνιστικούς στόχους.
Στα 18 της μετακόμισε στη Θεσσαλονίκη για να σπουδάσει Ψυχολογία στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο. Εκεί, το 2020, συμμετείχε σε έναν αγώνα 5 χιλιομέτρων στον Νυχτερινό Ημιμαραθώνιο Θεσσαλονίκης μαζί με φίλους της. Δεν είχε ιδιαίτερες προσδοκίες ούτε φανταζόταν ότι αυτή η συμμετοχή θα μπορούσε να αποτελέσει την αρχή μιας αθλητικής πορείας.
Η επίδοσή της, όμως, τράβηξε την προσοχή του προπονητή Ιάσονα Ιωαννίδη, ο οποίος την προσέγγισε και της πρότεινε να ασχοληθεί πιο συστηματικά με το τρέξιμο. Η συνεργασία τους συνεχίζεται μέχρι σήμερα και αποτελεί βασικό κομμάτι της αθλητικής της εξέλιξης.
Το ρεκόρ που την έβαλε στην ιστορία του ελληνικού μαραθωνίου
Η πορεία της στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας έχει αποκτήσει πλέον τη δική της ξεχωριστή ιστορία.
- Το 2024 κατέκτησε για πρώτη φορά την πρώτη θέση στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Μαραθωνίου.
- Το 2025 επανέλαβε την επιτυχία της, τερματίζοντας σε 2:39:28, πλησιάζοντας εντυπωσιακά το ιστορικό ρεκόρ της Μαρίας Πολύζου.
- Στον αγώνα του 2026, όμως, κατάφερε να κάνει το επόμενο μεγάλο βήμα.
Με πέρασμα στον ημιμαραθώνιο σε 1:19:13, διατήρησε έναν εξαιρετικά δυνατό ρυθμό και ολοκλήρωσε τα 42,195 χιλιόμετρα σε 2:35:13. Η επίδοση αυτή την ανέδειξε στην τέταρτη θέση της λίστας με τις ταχύτερες Ελληνίδες μαραθωνοδρόμους όλων των εποχών, πίσω από:
- Μαρία Πολύζου: 2:33:40, Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Βουδαπέστης, 1998.
- Δήμητρα Παπασπύρου: 2:34:24, Βερολίνο, 1989.
- Αλεξία Πάππας: 2:34:26, Χιούστον, 2020.
- Σταματία Νούλα: 2:35:13, Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας, 2026.
Αξίζει να σημειωθεί ότι το ρεκόρ της αφορά ειδικά την Αυθεντική Διαδρομή της Αθήνας και όχι το πανελλήνιο ρεκόρ μαραθωνίου συνολικά.
Μαραθώνιος 2026: Θα τρέξεις στα 5 χλμ.; Πλάνο 7 εβδομάδων για αρχάριους
130-140 χιλιόμετρα την εβδομάδα: Η απαιτητική καθημερινότητα μιας μαραθωνοδρόμου
Πίσω από μια επίδοση όπως το 2:35:13 βρίσκεται ένας εντυπωσιακός όγκος προπόνησης. Σε συνέντευξή της στο ΕΡΤnews Radio, τον Νοέμβριο του 2025, η Νούλα είχε αποκαλύψει ότι εκείνη την περίοδο έτρεχε περίπου 130-140 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Το πρόγραμμά της περιλάμβανε προπόνηση καθημερινά, ενώ κάποιες ημέρες έκανε δύο προπονήσεις. Η συνολική διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας έφτανε περίπου τις δύο ώρες, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι έτρεχε συνεχόμενα όλο αυτό το διάστημα.
Πώς κατανέμεται ένας τέτοιος προπονητικός όγκος; Στην προετοιμασία ενός αθλητή μεγάλων αποστάσεων συνδυάζονται συνήθως:
- Long runs: Οι μεγάλες διαδρομές που βοηθούν στην ανάπτυξη της αντοχής.
- Διαλειμματική προπόνηση: Εναλλαγές γρήγορων και πιο αργών τμημάτων για τη βελτίωση της ταχύτητας.
- Προπονήσεις σε ρυθμό αγώνα: Για να εξοικειωθεί ο δρομέας με την ταχύτητα που θέλει να διατηρήσει στα 42,195 χιλιόμετρα.
- Εύκολα τρεξίματα: Για τη διατήρηση του προπονητικού όγκου με χαμηλότερη επιβάρυνση.
- Ενδυνάμωση και κινητικότητα: Για την υποστήριξη της μυϊκής λειτουργίας και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμών.
Φυσικά, ένα τέτοιο πρόγραμμα αφορά αθλήτρια υψηλού επιπέδου και δεν αποτελεί πρόταση για κάποιον που ξεκινά τώρα το τρέξιμο.
Διατροφή και μαραθώνιος: Τι χρειάζεται το σώμα για να αντέξει;
Η προετοιμασία για έναν μαραθώνιο δεν αφορά μόνο τα χιλιόμετρα. Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο τόσο στην απόδοση όσο και στην αποκατάσταση, καθώς ο οργανισμός καλείται να διαχειριστεί ένα μεγάλο ενεργειακό φορτίο.
Παρότι δεν υπάρχουν διαθέσιμες επαρκείς δημόσιες πληροφορίες για να περιγράψουμε με ακρίβεια το προσωπικό διαιτολόγιο της Νούλα, γνωρίζουμε τι χρειάζεται να περιλαμβάνει η διατροφική στρατηγική ενός αθλητή μεγάλων αποστάσεων.
- Υδατάνθρακες για ενέργεια: Αποτελούν βασικό καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά, βρώμη, ψωμί και φρούτα βοηθούν στην αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου.
- Πρωτεΐνη για αποκατάσταση: Αυγά, ψάρι, γαλακτοκομικά, κοτόπουλο και όσπρια παρέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα για τη διατήρηση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.
- Λιπαρά για την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών: Το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα λιπαρά ψάρια αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
- Εξίσου σημαντικό είναι το πότε καταναλώνονται τα γεύματα. Η πρόσληψη υδατανθράκων πριν από μια απαιτητική προπόνηση, η τροφοδοσία κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών και η αναπλήρωση ενέργειας μετά την άσκηση αποτελούν στοιχεία που σχεδιάζονται εξατομικευμένα.
Στον αγώνα, μάλιστα, η στρατηγική τροφοδοσίας μπορεί να περιλαμβάνει ενεργειακά τζελ ή άλλα εύπεπτα προϊόντα υδατανθράκων, ανάλογα με τις ανάγκες του αθλητή και όσα έχει δοκιμάσει στις προπονήσεις του.
Η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική με το φαγητό
Όταν τρέχεις για περισσότερες από δύο ώρες, η απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών μέσω του ιδρώτα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την απόδοσή σου. Γι' αυτό, ένας μαραθωνοδρόμος χρειάζεται να έχει δοκιμάσει τη στρατηγική ενυδάτωσής του αρκετές φορές πριν από τον αγώνα. Η ποσότητα των υγρών εξαρτάται από τη θερμοκρασία, την ένταση της άσκησης και τον ατομικό ρυθμό εφίδρωσης. Σε παρατεταμένες προσπάθειες μπορεί να χρειαστεί και αναπλήρωση νατρίου. Το σημαντικό είναι να μην περιμένεις να διψάσεις υπερβολικά για να πιεις νερό, αλλά και να μην καταναλώνεις αλόγιστα μεγάλες ποσότητες υγρών.
Αποκατάσταση: Η ξεκούραση είναι μέρος του προγράμματος
Όταν ο προπονητικός όγκος είναι τόσο μεγάλος, η αποκατάσταση αποκτά ιδιαίτερη σημασία. Ο ύπνος, η επαρκής ενεργειακή πρόσληψη και η σωστή κατανομή των προπονήσεων επιτρέπουν στον οργανισμό να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις της άσκησης. Η μυϊκή ενδυνάμωση, οι ημέρες χαμηλότερης έντασης και η παρακολούθηση της κόπωσης αποτελούν επίσης σημαντικά εργαλεία.
Η ξεκούραση δεν είναι ένδειξη αδυναμίας ούτε χαμένη προπόνηση. Είναι η περίοδος κατά την οποία το σώμα προσαρμόζεται στο προπονητικό ερέθισμα και προετοιμάζεται για την επόμενη προσπάθεια.
"Το τρέξιμο είναι σαν ψυχικό αντίδοτο"
Ίσως ένα από τα πιο ενδιαφέροντα στοιχεία της προσωπικότητας της Νούλα να είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζει το τρέξιμο πέρα από την αθλητική του διάσταση. Σε συνέντευξή της μετά τη νίκη της το 2025, είχε περιγράψει τον μαραθώνιο ως ένα μοναχικό αγώνισμα. Παρά την παρουσία χιλιάδων θεατών κατά μήκος της διαδρομής, ο αθλητής βρίσκεται ουσιαστικά αντιμέτωπος με τον εαυτό του και τις σκέψεις του. Η ίδια είχε χαρακτηρίσει το τρέξιμο "ψυχικό αντίδοτο", εξηγώντας ότι ακόμη και όταν ξεκινά μια προπόνηση χωρίς καλή διάθεση, συχνά επιστρέφει νιώθοντας διαφορετικά.
Η παρατήρηση αποκτά ξεχωριστό ενδιαφέρον αν λάβουμε υπόψη ότι έχει σπουδάσει Ψυχολογία. Η ψυχική αντοχή, άλλωστε, αποτελεί σημαντικό κομμάτι του μαραθωνίου. Η ικανότητα να διαχειρίζεσαι την κόπωση, να παραμένεις συγκεντρωμένη και να συνεχίζεις όταν η προσπάθεια γίνεται δύσκολη δεν χτίζεται μέσα σε μία ημέρα.
Σε νεότερες δηλώσεις της μετά το ιστορικό ρεκόρ του 2026, η Νούλα μίλησε επίσης για τη σημασία της αγάπης προς το τρέξιμο, της πειθαρχίας και της συνέπειας, ενώ αναφέρθηκε στη συγκίνηση που ένιωσε όταν σκέφτηκε τους δικούς της ανθρώπους στον τερματισμό.
Οχτώ τροφές που καταναλώνουν οι μαραθωνοδρόμοι
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
