iStock
Έχεις ποτέ την αίσθηση ότι οι σκέψεις για το φαγητό κατακλύζουν το μυαλό σου; Είτε πρόκειται για την ανησυχία για το τι να φας, τις ενοχές για τις διατροφικές σου επιλογές, είτε για τον ασταμάτητο "θόρυβο" της λιγούρας που δεν σε αφήνει σε ησυχία, το "food noise" μπορεί να σε αγχώνει και να απομακρύνει την απόλαυση του φαγητού. Η ψυχολόγος Susan Albers, με ειδικότητα σε θέματα διατροφής και εικόνας σώματος, μας προσφέρει μέσα από άρθρο της στο Psychology Today, 10 έξυπνους τρόπους για να μειώσουμε αυτόν τον "θόρυβο" και να ξαναβρούμε την ισορροπία στην καθημερινή μας σχέση με το φαγητό.
Συναισθηματική διατροφή: Χρήσιμες συμβουλές για να σπάσεις τον κύκλο της
1. Διερεύνησε την πείνα σου
Το πρώτο βήμα για να ησυχάσει ο "θόρυβος" γύρω από το φαγητό είναι να καταλάβεις αν το σώμα σου ζητάει πραγματικά τροφή ή αν είναι απλώς σκέψεις που σε παρασύρουν. Ρώτησε τον εαυτό σου: "Τι θα συνέβαινε αν αρνηθώ αυτό το φαγητό;". Αν νιώσεις άμεση συναισθηματική αντίδραση, μάλλον πρόκειται για "θόρυβο" και όχι για πραγματική πείνα.
2. Χρησιμοποίησε το ακρόνυμο G.E.T.
Για να καταλάβεις αν πεινάς πραγματικά, σκέψου το G.E.T. (Gradually increasing desire for food, Emptiness in your stomach, Timing). Δηλαδή, αν αισθάνεσαι αυξανόμενη επιθυμία για φαγητό, αν το στομάχι σου είναι άδειο και αν έχουν περάσει περίπου 3 ώρες από το τελευταίο γεύμα σου, τότε πιθανότατα είναι ώρα να φας.
3. Σταμάτα τις δίαιτες
Η υπερβολική περιοριστική διατροφή ή η αποφυγή ορισμένων ομάδων τροφίμων είναι οι μεγαλύτεροι "ενισχυτές" του food noise. Όταν δίνεις στον εαυτό σου την άδεια να φάει ό,τι θέλει, χωρίς ενοχές, το μυαλό ηρεμεί και το φαγητό γίνεται πιο απολαυστικό.
4. Προτίμησε τροφές που σε θρέφουν
Για να μειώσεις το food noise, γέμισε το πιάτο σου με τρόφιμα που σε θρέφουν και σε κρατούν χορτάτη για περισσότερο χρόνο. Φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης και άπαχες πρωτεΐνες είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σου. Αυτά τα τρόφιμα δεν σε φορτώνουν με ενοχές και σου χαρίζουν τη θρέψη που χρειάζεσαι.
5. Αποσυνδέσου από τον θόρυβο
Όταν ο θόρυβος για το φαγητό γίνεται έντονος, προσπάθησε να αποσπάσεις την προσοχή σου με κάτι ευχάριστο και χαλαρωτικό. Διάβασε, κάνε έναν σύντομο περίπατο ή στείλε ένα μήνυμα σε κάποιον φίλο. Η αλλαγή της δραστηριότητας βοηθάει το μυαλό να εστιάσει σε κάτι άλλο και να ηρεμήσει.
6. Επέλεξε φαγητό που σου δίνει ικανοποίηση
Αναγνώρισε ποια φαγητά σε ικανοποιούν πραγματικά και όχι αυτά που "πρέπει" να φας βάσει κάποιου εξωτερικού κανόνα ή δίαιτας. Όταν το φαγητό σου δίνει χαρά, μειώνεται η ένταση του food noise και η απόλαυση είναι πιο μεγάλη.
7. Κάνε διαλείμματα αναπνοής
Αν ο "θόρυβος" σε αγχώνει, κάνε σύντομα διαλείμματα για να κάνεις βαθιές αναπνοές ή stretching. Αυτές οι μικρές στάσεις βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει και το μυαλό να ξεκουραστεί, μειώνοντας το άγχος που σχετίζεται με το φαγητό.
8. Ενεργοποιήσου με σωματική άσκηση
Αν νιώθεις ότι το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια, προτίμησε να ενεργοποιηθείς με λίγο jogging ή ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι, αντί να καταναλώσεις φαγητό χωρίς να το χρειάζεσαι πραγματικά. Μερικές φορές, η άσκηση μπορεί να σου δώσει τη "φυγή" που χρειάζεσαι χωρίς να καταλήξεις να φας.
9. Φάε συνειδητά
Η συνειδητή κατανάλωση φαγητού είναι ο καλύτερος τρόπος για να περιορίσεις το food noise. Σταμάτα να κάνεις άλλες δραστηριότητες ενώ τρως, εστίασε στις γεύσεις και τις υφές του φαγητού σου και απόλαυσέ το χωρίς βιασύνη. Κάθε μπουκιά αξίζει την προσοχή σου.
10. Να είσαι ευγενική με τον εαυτό σου
Τέλος, είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις ότι ο δρόμος για μια καλύτερη σχέση με το φαγητό δεν είναι πάντα ευθύς. Μην είσαι σκληρή με τον εαυτό σου. Αν κάποιες μέρες σε ταλαιπωρεί το "food noise", αποδέξου το και συνέχισε την πορεία σου.
"Ντρέπεσαι και μισείς τον εαυτό σου": Η διατροφική διαταραχή που 'βασάνιζε' την πριγκίπισσα Νταϊάνα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
