iStock
Ο πονόλαιμος είναι κάτι που σχεδόν κάθε άνθρωπος έχει αντιμετωπίσει, είτε εξαιτίας ενός κρυολογήματος, κάποιας εποχικής αλλεργίας, είτε απλώς επειδή τραγούδησες δυνατά όλο το βράδυ σε μια συναυλία. Αν και μπορεί να είναι ενοχλητικός, σπάνια είναι κάτι σοβαρό, όμως η σωστή φροντίδα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο πόσο γρήγορα θα αναρρώσεις και πόσο άνετα θα νιώθεις.
Όπως εξηγούν οι διατροφολόγοι Samantha Peterson (MS, RD) και Maddie Pasquariello, MS, RDN στο Real Simple, "η επιλογή τροφών που μειώνουν τη φλεγμονή και η αποφυγή εκείνων που ερεθίζουν τον λαιμό ή αυξάνουν τη βλέννα είναι το κλειδί". Με λίγα λόγια, αυτό που τρως μπορεί να σε βοηθήσει να καταπραΰνεις τον πόνο - ή να τον επιδεινώσει. Δες λοιπόν ποιες είναι οι χειρότερες τροφές όταν έχεις πονόλαιμο και ποιες επιλογές είναι πιο φιλικές για εσένα.
7 "απαγορευμένες" τροφές για τον πονόλαιμο
1) Όξινες τροφές
Αν ο λαιμός σου πονάει, απόφυγε για λίγο τις όξινες τροφές όπως οι χυμοί εσπεριδοειδών (λεμονάδα, πορτοκάλι), οι ντομάτες και οι σάλτσες ντομάτας. Η οξύτητα μπορεί να ερεθίσει περισσότερο το ήδη φλεγμονώδες εσωτερικό του λαιμού σου και να αυξήσει το κάψιμο.
► Προτίμησε πιο απαλά φρούτα όπως μπανάνα, παπάγια ή μάνγκο, που είναι πιο ήπια και δροσιστικά.
2) Πολύ πικάντικες τροφές
Μπορεί να μπεις στον πειρασμό να φας κάτι καυτερό, ειδικά αν οι αισθήσεις σου είναι μειωμένες, όμως τα καυτερά φαγητά ερεθίζουν περισσότερο τον λαιμό - ειδικά αν βήχεις συχνά.
► Αν θέλεις να απολαύσεις κάτι πικάντικο, μείωσε λίγο την ένταση των μπαχαρικών ή προτίμησε κάτι ήπιο μέχρι να νιώσεις καλύτερα.
3) Τραγανές τροφές
Ξερά και τραγανά τρόφιμα όπως κράκερ, παξιμάδια ή τοστ μπορεί να "ξύσουν" τον λαιμό σου, επιδεινώνοντας τον πόνο.
► Προτίμησε μαλακές επιλογές όπως πουρές γλυκοπατάτας, σούπες, smoothies ή χυλό βρώμης με λίγο μέλι. Αυτά θα σε ανακουφίσουν και θα βοηθήσουν στη γρήγορη επούλωση.
4) Πολύ ζεστά φαγητά και ροφήματα
Το πολύ ζεστό τσάι ή ζωμός μπορεί να σε ανακουφίσει στιγμιαία, αλλά υπάρχει κίνδυνος να κάψεις τον λαιμό σου και να κάνεις τα πράγματα χειρότερα.
► Προτίμησε χλιαρά ροφήματα ή ακόμα και παγωμένα smoothies, ή πιες λίγο νερό με παγάκια για να μειώσεις τη φλεγμονή.
5) Αλκοόλ
Μην πιστεύεις τον μύθο ότι το αλκοόλ "σκοτώνει τα μικρόβια". Αντιθέτως, ερεθίζει τον λαιμό, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό και σε αφυδατώνει.
► Απόφυγέ το όσο είσαι άρρωστη και προτίμησε νερό, ζεστά αφεψήματα ή smoothies.
6) Τροφές με πολλή λακτόζη
Αν και ένα παγωτό μπορεί να φαίνεται δροσιστικό, τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να κάνουν τη βλέννα πιο παχιά, προκαλώντας περισσότερο βήχα.
► Αντί για γαλακτοκομικά, προτίμησε φυτικά ροφήματα ή smoothies με γάλα αμυγδάλου ή καρύδας - είναι πιο ανάλαφρα και καταπραϋντικά.
7) Ροφήματα με καφεΐνη
Η καφεΐνη αφυδατώνει και μπορεί να επιδεινώσει την ξηρότητα του λαιμού σου, ενώ μειώνει και τον ποιοτικό ύπνο, κάτι που χρειάζεσαι για να αναρρώσεις.
► Προτίμησε αφεψήματα όπως χαμομήλι, ρίζα γλυκόριζας ή φλοιό φτελιάς, με λίγο ωμό μέλι για φυσική γλύκα και αντιμικροβιακή δράση.
Διάβασε επίσης:
Αυτή τη σούπα έτρωγαν τον 19ο αιώνα για τον πονόλαιμο
Φυσική ανακούφιση για τη βραχνάδα: Βοηθά το μέλι με λεμόνι;
Μπορεί η βιταμίνη C να προλάβει το κρυολόγημα;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
