Διατροφή βασισμένη στη μεσογειακή διατροφή και πλούσια σε αντιοξειδωτικά στοιχεία.
Μην ξεχνάς να καταναλώνεις μέχρι 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ημέρα και 2 λίτρα νερό / μέρα
ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό:
Αριάνι ή γιαούρτι 2% με 40γρ δημητριακά ολικής αλέσεως
1 φρούτο
Δεκατιανό:
1 μπανάνα
Πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
Ψητό φιλέτο σολωμού με πλιγούρι
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό:
1 φρούτο
10 ωμά αμύγδαλα
Πράσινο τσάι
Βραδινό:
Τοστ με κασέρι
Φρούτο
ΤΡΙΤΗ
Πρωινό:
40γρ κουάκερ με goji berries και λιναρόσπορο, σε γάλα 1.5% ή γιαούρτι 2%
Δεκατιανό:
1 μπανάνα
Πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
Φακές
Κριθαρένιο Παξιμάδι
6 ελιές
Σαλάτα λαχανικών
Aπογευματινό:
1 φρούτο
10 ωμά αμύγδαλα
Πράσινο τσάι
Βραδινό:
Σαλάτα λαχανικών με τόνο (σε νερό) και καλαμπόκι
Φρούτο
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό:
1 φέτα ψωμί πολύσπορο με ταχίνι ολικής αλέσεως και μέλι
1 ποτ φυσικό χυμό πορτοκάλι
Δεκατιανό:
1 μπανάνα
Πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
Σπανακόρυζο 60γρ τυρί
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό:
1 φρούτο
10 ωμά αμύγδαλα
Πράσινο τσάι
Βραδινό:
Σαλάτα λαχανικών με 100γρ Cottage cheese
2 κρακερς σίκαλης
Φρούτο
ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό:
Σουσαμένιο κουλούρι με 60γρ ανθότυρο και ντομάτα
6 ελιές
Δεκατιανό:
1 μπανάνα
Πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
Μακαρόνια ολικής αλέσεως (85γρ ωμό) με σάλτσα ντομάτας και λαχανικών
30γρ τυρί
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό:
1 φρούτο
10 ωμά αμύγδαλα
Πράσινο τσάι
Βραδινό:
Γιαούρτι 2% με λιναρόσπορο, μέλι και κανέλα
1 φρούτο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό:
Τοστ με κασέρι μειωμένων λιπαρών , γαλοπούλα, μανιτάρια
Δεκατιανό:
1 μπανάνα
Πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
Φασολάκια με πατάτες και καρότο
60γρ τυρί
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό:
1 φρούτο
10 ωμά αμύγδαλα
Πράσινο τσάι
Βραδινό:
Ομελέτα (2 αυγά) με ντομάτα, κολοκυθάκι
2 φρυγανιές
1 φρούτο
ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό:
Κριθαρένιο παξιμάδι με Κατίκι Δομοκού, αγγούρι, 6 ελιές
Δεκατιανό:
1 μπανάνα
Πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
Ψαρόσουπα με καρότο, κολοκυθάκι , πατάτα
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό:
1 φρούτο
10 ωμά αμύγδαλα
Πράσινο τσάι
Βραδινό:
Ντάκος (παξιμάδι, τυρί φέτα light) και ντομάτα
1 φρούτο
ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό:
Ομελέτα (2 αυγά), με πολύχρωμες πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτα
Δεκατιανό:
1 μπανάνα
Πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
Κοτόπουλο φιλέτο ριγανάτο με καστανό ρύζι, λαχανικά σχάρας Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό:
1 φρούτο
10 ωμά αμύγδαλα
Πράσινο τσάι
Βραδινό:
Φρουτοσαλάτα με καρύδια και κανέλα
Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος B.Sc (Hons), S.R.D. Μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων, Υπεύθυνη Β. Ελλάδος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας, Μέλος British Dietetic Association
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
