Διατροφή για να χάσεις λίπος στην περιφέρεια: Πρόγραμμα μίας εβδομάδας από τον Μάνο Δημητρούλη

Το τοπικό πάχος μπορεί να μειωθεί μέσω ενός ισορροπημένου προγράμματος. Δες το πλάνο του διατροφολόγου

10.09.2018

εχεις διαβασει

Διατροφή για να χάσεις το λίπος στην περιφέρεια

Από τον Μάνο Δημητρούλη, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, συγγραφέα του βιβλίου συνταγών Diet Stories (www.dietstories.gr).

Ρωτήσαμε τον διατροφολόγο αν μπορείς να κάνεις στοχευμένη διατροφή. Ιδού η διατροφή για να χάσεις το λίπος στην περιφέρεια, διάρκειας μίας εβδομάδας.

Διατροφή για να χάσεις το λίπος στην περιφέρεια: Δες το εβδομαδιαίο πρόγραμμα:

Ημέρα 1η

  • Πρωινό: 1 φλ. ρόφημα αμυγδάλου με 1 φλ. δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς προσθήκη ζάχαρης
  • Δεκατιανό: 1 αβγό ποσέ, 1 φέτα ψωμί ολικής, 10 γρ. τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. ψάρι ψητό, σαλάτα της προτίμησής σου με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 140 γρ. πατάτες βραστές
  • Απογευματινό: 15 φουντούκια
  • Βραδινό: 1 φρουτοσαλάτα με 2 φρούτα, 1 κ.γ. μέλι και 2 κ.σ. γιαούρτι 2%

Ημέρα 2η

  • Πρωινό: 1 φλ. ρόφημα αμυγδάλου με 3 μπισκότα βρόμης
  • Δεκατιανό: 20 γρ. παξιμάδι χαρουπιού με 40 γρ. αβοκάντο
  • Μεσημεριανό: 1½ φλ. φακές κόκκινες, σαλάτα της προτίμησής σου με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 25 γρ. παξιμάδι χαρουπιού
  • Απογευματινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 1 κ.γ. μέλι
  • Βραδινό: 1 μεσαία αραβική πίτα (ή gluten free πίτα) με 25 γρ. τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών και 1 πιπεριά Φλωρίνης ψητή (ή ωμή)

Ημέρα 3η

  • Πρωινό: Ομελέτα με 3 ασπράδια αβγών, 1 φλ. μανιτάρια και 25 γρ. τυρί έως 14%
  • Δεκατιανό: 2 κ.σ. αποξηραμένα berries, 1/2 κεσεδάκι γιαούρτι 2%
  • Μεσημεριανό: 160 γρ. μοσχαρίσια μπριζόλα χωρίς λίπος (ή ταλιάτα), σαλάτα, 1/2 φλ. κινόα ή μακαρόνια κινόα
  • Απογευματινό: 1 φλ. φράουλες
  • Βραδινό: 50 γρ. σολομός καπνιστός, σαλάτα, 2 φρυγανιές (ή 1 κριτσίνι ολικής αλέσεως), 2 κ.σ. λιναρόσπορος

Δες επίσης: Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν παραλείπεις ένα γεύμα;

Ημέρα 4η

  • Πρωινό: 1 μπανάνα, 15 γρ. φιστικοβούτυρο, 5 φουντούκια
  • Δεκατιανό: 1 αχλάδι
  • Μεσημεριανό: 150 γρ. μπιφτέκια κοτόπουλου με 1/2 φλ. πουρέ λαχανικών, όπως πατάτα, γλυκοπατάτα, καρότο, καλαμπόκι
  • Απογευματινό: 15 αμύγδαλα
  • Βραδινό: 2 μικρά καλαμάκια ή 150 γρ. μπιφτέκια κοτόπουλου, σαλάτα

Ημέρα 5η

  • Πρωινό: 2 φρυγανιές ή κράκερ σικάλεως, 2 κ.γ. ταχίνι, 2 κ.γ. μέλι
  • Δεκατιανό: 35 γρ. μπάρα δημητριακών (σπιτική κατά προτίμηση)
  • Μεσημεριανό: 180 γρ. κεμπάπ σόγιας, σαλάτα, 1 μικρό πιτάκι ολικής αλέσεως,
    2 κ.σ. γιαούρτι 2% με μυρωδικά
  • Απογευματινό: 1/3 ανανά (ή 1/2 μάνγκο)
  • Βραδινό: 2 φλ. σπανάκι, 5 φράουλες, 10 αμύγδαλα, 2 κ.σ. κατίκι Δομοκού, 50 γρ. αβοκάντο

Ημέρα 6η

  • Πρωινό: 1 φλ. σιταρόχορτο με 2 κ.σ. σπόρους chia
  • Δεκατιανό: 2 κράκερ σικάλεως (ή από δίκοκκο σιτάρι) με 2 κ.σ. κατίκι Δομοκού και 5 ντοματίνια
  • Μεσημεριανό: 2 φλ. ταμπουλέ κινόα, 80 γρ. γαρίδες βραστές ή ψητές
  • Απογευματινό: 1/2 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 1 κ.γ. μέλι, 2 κ.σ. λιναρόσπορος
  • Βραδινό: 1 τορτίγια ολικής αλέσεως με 25 γρ. τυρί έως 14% και μανιτάρια

Ημέρα 7η

  • Πρωινό: 200 ml γιαούρτι 2%, 1/2 φλ. ανάμεικτες νιφάδες (βρόμη ή κινόα ή φαγόπυρο), 1 κ.γ. μέλι
  • Δεκατιανό: 10 αμύγδαλα, 2 στυμένα πορτοκάλια
  • Μεσημεριανό: 1½ φλ. φάβα, 20 γρ. παξιμάδι χαρουπιού, λίγα λαχανικά
  • Απογευματινό: 1 μπάλα παγωτό σορμπέ
  • Βραδινό: Σαλάτα με 2 φλ. πράσινα λαχανικά, 1 κ.σ. berries, 1 κ.σ. ξηρών καρπών, 1 κ.σ. κουκουνάρι, κρέμα βαλσαμικού ξιδιού

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Shape Tested: Φτιάξαμε μελομακάρονα χωρίς ζάχαρη (ούτε στο σιρόπι)

Το να έχεις ένα μικρό παιδί στο σπίτι ή να θέλεις να μην χαλάσεις τη δίαιτά σου και στις γιορτές, αποτελεί δύσκολο στόχο με τόσα γλυκά. Εμείς δοκιμάσαμε τα μελομακάρονα χωρίς ζάχαρη.

35 ημέρες ως τα Χριστούγεννα: Πλάνο διατροφής για απώλεια 4 κιλών μέχρι τις γιορτές

Πρόγραμμα διατροφής για να μάθεις να τρως καλύτερα μέχρι τα τραπέζια των γιορτών.

Πότε να ΜΗΝ τρως κουρκουμά: 5 παρενέργειες που όλοι πρέπει να γνωρίζουν

Έχει καλές ιδιότητες, αλλά σε όλους; Ιδού 5 περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να αποφεύγεις τον κουρκουμά!

«Τρώω συνέχεια σνακ και το βράδυ είμαι τόσο κουρασμένη που παραγγέλνω απ’εξω ή απλά τρώω πατατάκια»

Από το πρωί έως το βράδυ τρέχεις για να τα προλάβεις όλα και καταλήγεις να τρως όλη μέρα ανθυγιεινά σνακ. Να το πλάνο σου

Πλάνο διατροφής επανεκκίνησης για μία εβδομάδα: Η αποτοξίνωση από επεξεργασμένες τροφές ξεκινά τώρα

Μπορείς να αρχίσεις να τρως λίγο πιο καθαρά και έχουμε το σχέδιο για μια καινούργια αρχή.

#shapegreece