iStock
Πολλοί από εμάς νιώθουμε μια αλλαγή στη διάθεση, όταν η μέρα μικραίνει, τους χειμερινούς μήνες. Η έλλειψη φωτός επηρεάζει τη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με τη διάθεση και την ενέργειά μας. Αυτή η φυσική πτώση της διάθεσης, γνωστή ως εποχική συναισθηματική διαταραχή (Seasonal Affective Disorder ή SAD), εμφανίζεται κυρίως το φθινόπωρο και τον χειμώνα, όταν η έκθεσή μας στο φως μειώνεται δραματικά.
Μπορεί να μην μπορούμε να αλλάξουμε τον καιρό, αλλά υπάρχουν τρόποι να ενισχύσουμε τη σεροτονίνη, και ένας από αυτούς είναι μέσω της διατροφής μας. Παρακάτω θα δεις 10 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη φυσική ενίσχυση της σεροτονίνης, κάνοντάς μας να νιώθουμε πιο αισιόδοξοι ακόμα και στις πιο μουντές μέρες.
10 τροφές που ενισχύουν τη σεροτονίνη σου
Ορισμένες τροφές που είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που χρησιμοποιείται για την παραγωγή σεροτονίνης, περιλαμβάνουν:
- Γαλοπούλα
- Αυγά (με τον κρόκο)
- Καρύδια
- Σπόροι
- Γαλακτομικά, κυρίως το τυρί
- Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και η σαρδέλα
- Βρώμη
- Μαύρη σοκολάτα
- Ριζογκροφρέτα
- Πατάτα
Για καλύτερα αποτελέσματα αυτές οι τροφές πρέπει να καταναλώνονται συνδυαστικά με κάποια πηγή σύνθετου υδατάνθρακα όπως το ψωμί ολικής άλεσης ή καστανό ρύζι. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η διατροφή είναι μόνο ένας παράγοντας που επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης. Άλλοι παράγοντες, όπως το άγχος, η άσκηση και η έκθεση στο ηλιακό φως, μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο.
Διάβασε επίσης:
Θέλω να τρώω ψωμί: Τι λείπει από τον οργανισμό σου και να τι πρέπει να κάνεις
Πώς να χακάρεις τις ορμόνες της ευτυχίας για να νιώσεις από καλά, καλύτερα!
Δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω: Γιατί νιώθουμε τόσο καλά μετά από κάθε μπουκιά;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
