iStock
Θέλεις να χάσεις κιλά γρήγορα και αυτό είναι ένα κοινό θέμα που απασχολεί πολλές γυναίκες. Πολλές φορές ψάχνεις στο διαδίκτυο για προγράμματα διατροφής που υπόσχονται να σε βοηθήσουν να χάσεις αρκετά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, εδώ βρίσκεται το πρόβλημα: τα τυπικά προγράμματα διατροφής δεν σου δίνουν πάντα τη συνολική εικόνα για τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Ένα απλό διαιτολόγιο μπορεί να σου δώσει μια γενική ιδέα για το τι πρέπει να τρως, αλλά δεν σε βοηθάει να κατανοήσεις τους λόγους πίσω από την επιλογή αυτών των τροφών και των συνδυασμών τους. Δεν σου εξηγεί γιατί κάποιες τροφές είναι προτιμότερες από άλλες ή ποιος είναι ο σκοπός τους στον οργανισμό σου. Το πρόβλημα επιδεινώνεται όταν το πρόγραμμα τελειώνει, είτε μετά από 7 μέρες είτε μετά από 2 εβδομάδες. Τι γίνεται μετά; Εδώ βρίσκεται η πραγματική πρόκληση.
Για να καταφέρεις να φτάσεις στο ιδανικό βάρος και να το διατηρήσεις, δεν αρκεί να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής για λίγες μέρες. Το κλειδί είναι να μάθεις πώς να τρέφεσαι σωστά όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και μακροπρόθεσμα. Η διατροφή δεν είναι μια προσωρινή κατάσταση που τελειώνει όταν φτάσεις στον στόχο σου. Πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Όλοι κάνουμε παρασπονδίες – αυτό είναι φυσιολογικό – αλλά η ουσία είναι να γνωρίζεις ποιες τροφές σου προσφέρουν θρεπτικά συστατικά και πώς πρέπει να τις ενσωματώνεις στην καθημερινότητά σου.
Γι' αυτό, με τη βοήθεια της διατροφολόγου Αναστασία Δουρβατζίδου (@nutrition_sphere), αναλύουμε ένα ενδεικτικό πλάνο διατροφής 1.500 θερμίδων ημερησίως. Αυτός ο αριθμός είναι αρκετά χαμηλός, όπως συνιστάται για απώλεια βάρους, αλλά είναι σημαντικό να ξέρεις ότι η ποιότητα των τροφών και οι σωστοί συνδυασμοί παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο με την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεις. Μέσα από αυτό το πρόγραμμα μπορείς να δεις ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λαμβάνεις και να μάθεις να προσαρμόζεις τη διατροφή σου στις ανάγκες σου, ώστε να χάσεις βάρος με υγιή και βιώσιμο τρόπο.
Η ουσία, λοιπόν, δεν είναι απλά να χάσεις κιλά, αλλά να μάθεις πώς να τα διατηρήσεις και να απολαμβάνεις μια υγιεινή διατροφή που θα σε βοηθήσει για όλη σου τη ζωή.
Ημερήσιο πλάνο διατροφής με 1500 θερμίδες
Πρωινό
- 2 αυγά
- 30γρ. βρώμη
- 60γρ. τυρί cottage
- 1 φλ. μανιτάρια
- 1 φλ. πιπεριές
Δεκατιανό
- 3 καρύδια ολόκληρα
- 1 μήλο
Μεσημεριανό
- 220γρ. φακόρυζο
- 80γρ. τόνο
- 2 κ.γ σως ταχίνι
- 2 φλ. σαλάτα εποχής
Απογευματινό
- 1 energy ball
- 1 μπανάνα
Βραδινό
- 1 τορτίγια
- 70γρ. στήθος κοτόπουλο
- 2 κ.γ σως γιαουρτιού
- 2 φλ. λαχανικά εποχής
Διάβασε επίσης:
Πλάνο διατροφής 1.200 θερμίδων για τρεις διαφορετικούς τύπους ανθρώπων
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;
Σουβλάκι vs. πίτσα: Ποιο street food είναι πιο υγιεινό;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
