istock
Το να τρως πιο συνειδητά μπορεί να σου βοηθήσει να καταλάβεις καλύτερα τις ανάγκες του σώματός σου και να αποφεύγεις την υπερφαγία. Είναι μια διαδικασία που σε συνδέει περισσότερο με το φαγητό σου, σε κάνει να δίνεις προσοχή σε κάθε μπουκιά και σε βοηθά να απολαμβάνεις το γεύμα σου, χωρίς να το κάνεις μηχανικά ή ασυναίσθητα.
Όταν τρως συνειδητά, δεν είναι μόνο το τι τρως, αλλά και το πώς το κάνεις. Δίνεις έμφαση στο να παρατηρείς τις γεύσεις, την υφή και τις μυρωδιές του φαγητού. Αντί να τρως γρήγορα ή αφηρημένα, αφιερώνεις χρόνο να συνδεθείς με το φαγητό, επιτρέποντας στο σώμα σου να αντιληφθεί πότε πραγματικά χόρτασε.
Είναι μια προσέγγιση που σε βοηθά να καταλάβεις αν τρως επειδή πεινάς ή από συνήθεια ή συναισθηματική ανάγκη. Αν καταφέρεις να τρως πιο συνειδητά, θα παρατηρήσεις ότι η υπερφαγία μειώνεται σταδιακά, καθώς θα καταφέρνεις να ικανοποιείς το σώμα σου με το φαγητό που πραγματικά χρειάζεται.
Η διατροφολόγος Μαρία Παρίση (@mariaparisi.nutritionist), θα σε βοηθήσει με κάποια μικρά αλλά σημαντικά tips να να αρχίσεις να τρως όσο πραγματικά χρειάζεσαι χωρίς να παρασύρεσαι με παραπάνω ποσότητες απ' ότι πραγματικά θέλεις.
3 tips για να τρως πιο συνειδητά
1. Απενεργοποίησε την τηλεόραση ή το κινητό
Εστίασε στο φαγητό σου για να καταλάβεις πότε έχεις χορτάσει
2. Μην τρως απευθείας από τη συσκευασία
Σέρβιρε το φαγητό σου σε ένα πιάτο για καλύτερη αντίληψη των μερίδων
3. Άφηνε το πιρούνι ανάμεσα στις μπουκιές
Φάε πιο αργά για να απολαύσεις το φαγητό και να καταλάβεις αν έχεις χορτάσει
Η συνειδητή διατροφή δεν έχει να κάνει με περιορισμούς, αλλά με το να απολαμβάνεις το φαγητό σου σε αρμονία με τις ανάγκες του σώματός σου. Έτσι, θα αποφύγεις την υπερφαγία και θα νιώθεις πιο ικανοποιημένος από τα γεύματά σου, χωρίς τύψεις.
Διάβασε επίσης:
Tips για πιο αποτελεσματική διαχείριση της υπερφαγίας και του συναισθηματικού φαγητού
10 στρατηγικές για να ξεπεράσεις τον εθισμό στην επεισοδιακή υπερφαγία
Νυχτερινή υπερφαγία: Αίτια και συμπτώματα της διαταραχής
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
