istock
Η διάθεσή σου επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, με τη διατροφή να παίζει έναν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στη βελτίωσή της. Αυτό που τρως δεν επηρεάζει μόνο το σώμα σου, αλλά και τον τρόπο που αισθάνεσαι, καθώς ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τη χημεία του εγκεφάλου και να ενισχύσουν την ευεξία σου. Οι θρεπτικές ουσίες που λαμβάνεις από τις τροφές μπορούν να συμβάλλουν στην παραγωγή ορμονών που συνδέονται με την καλή διάθεση, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.
Επιπλέον, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της κούρασης, να βελτιώσει την ενέργειά σου και να προάγει τη γενικότερη ψυχική σου υγεία. Τα σωστά θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου, κάτι που επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή σου και την ικανότητά σου να ανταπεξέρχεσαι στις καθημερινές προκλήσεις.
Η γιατρός σε θέματα παχυσαρκίας, Μαρία Ψωμά (@psomamaria), θα σε ενημερώσει σχετικά με το ποιες τροφές είναι οι κατάλληλες ώστε να βελτιωθεί και να αυξηθεί η διάθεσή σου.
Τροφές που βελτιώνουν τη διάθεση
1) Τόφου
Το τόφου είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και περιέχει αμινοξέα όπως η τρυπτοφάνη, που βοηθά στην παραγωγή της σεροτονίνης, μιας ορμόνης που συνδέεται με τη βελτίωση της διάθεσης και την αίσθηση ευεξίας.
2) Κολοκυθόσποροι
Είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, το οποίο είναι σημαντικό για την καλή ψυχική υγεία, καθώς συμβάλλει στη ρύθμιση του άγχους και του στρες, ενώ παράλληλα ενισχύει τη χαλάρωση.
3) Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, βελτιώνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου.
4) Γαλοπούλα
Περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, γνωστή και ως η "ορμόνη της ευτυχίας". Επιπλέον, η πρωτεΐνη της γαλοπούλας διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά, βοηθώντας στη σταθεροποίηση της διάθεσης.
5) Ελαιόλαδο
Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και υγιεινά λιπαρά, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής στον εγκέφαλο. Η συστηματική κατανάλωσή του έχει συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και βελτιωμένη ψυχική υγεία.
6) Ζωμός κρέατος
Περιέχει κολλαγόνο, γλυκίνη και αμινοξέα που βοηθούν στην αναγέννηση των κυττάρων και τη βελτίωση της υγείας του εντέρου, το οποίο είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με την ψυχική υγεία και τη διάθεση.
7) Μύρτιλα
Τα μύρτιλα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, τα οποία προστατεύουν τον εγκέφαλο από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την καλή λειτουργία του. Βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης, ενώ τα φλαβονοειδή που περιέχουν έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης.
8) Καρύδια πεκάν
Είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν την υγεία του εγκεφάλου και τη σταθερότητα της διάθεσης. Οι αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες συμβάλλουν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων από τη φθορά.
9) Παντζάρια
Τα παντζάρια περιέχουν νιτρικά άλατα που βελτιώνουν τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, ενισχύοντας τη διανοητική διαύγεια και την ενέργεια. Είναι επίσης πλούσια σε φυλλικό οξύ, το οποίο έχει συνδεθεί με την πρόληψη των ψυχικών διαταραχών και τη βελτίωση της διάθεσης.
Διάβασε επίσης:
Οξυτοκίνη, το χημικό της αγάπης: Γιατί η αγκαλιά είναι πιο δυνατή από ό,τι νομίζεις
8 τροφές που είναι καλύτερες από πολυβιταμίνες (και εύκολες να προσθέσεις στη διατροφή σου)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
