iStock
Καθώς μεγαλώνεις, οι ανάγκες του σώματός σου αλλάζουν. Εκείνα τα φαγητά που έτρωγες άφοβα στα 20 ή στα 30, μπορεί πλέον να επιβαρύνουν την υγεία σου χωρίς να το καταλαβαίνεις. Μετά τα 45, καλό είναι να δίνεις μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή σου, όχι μόνο για να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος, αλλά και για να προστατέψεις την καρδιά σου, να έχεις ενέργεια και να μειώσεις τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης και η υπέρταση.
Ορισμένες τροφές μπορούν να κάνουν μεγαλύτερη ζημιά απ’ ό,τι καλό σ’ αυτή την ηλικία. Η διατροφολόγος Tara Collingwood -γνωστή και ως The Diet Diva- εξηγεί στο eatthis.com, ποιες τροφές είναι καλό να αποφεύγεις μετά τα 45 και σου δίνει εναλλακτικές επιλογές που ταιριάζουν σε έναν πιο ώριμο και υγιεινό τρόπο ζωής.
12 τροφές που πρέπει να αποφύγεις μετά τα 45
1. Ζαχαρούχα ποτά
Αυτό περιλαμβάνει αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και γλυκά ροφήματα καφέ.
Γιατί να τα αποφύγεις: Αυξάνουν απότομα το σάκχαρο, ενισχύουν το κοιλιακό λίπος και αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Τι να προτιμήσεις: Νερό, αφεψήματα από βότανα ή ανθρακούχο νερό με λεμόνι.
2. Επεξεργασμένα κρέατα
Όπως μπέικον, λουκάνικα και χοτ ντογκ.
Γιατί να τα αποφύγεις: Είναι γεμάτα κορεσμένα λιπαρά, νάτριο και νιτρικά άλατα που αυξάνουν τον κίνδυνο για καρκίνο και καρδιοπάθειες.
Τι να προτιμήσεις: Ψητό κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι.
3. Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
Όπως λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, γλυκίσματα και συσκευασμένα αρτοσκευάσματα.
Γιατί να τα αποφύγεις: Αυξάνουν απότομα και προσωρινά το σάκχαρο, προκαλώντας πείνα και αύξηση βάρους.
Τι να προτιμήσεις: Δημητριακά ολικής άλεσης όπως βρώμη, κινόα και ψωμί ολικής.
4. Τηγανητά
Πατάτες, φτερούγες κοτόπουλου, onion rings κ.λπ.
Γιατί να τα αποφύγεις: Περιέχουν πολλά τρανς λιπαρά και θερμίδες, προκαλώντας φλεγμονές και καρδιακά προβλήματα.
Τι να προτιμήσεις: Ψήσιμο στο φούρνο ή air fryer.
5. Αλκοόλ
Ιδιαίτερα η υπερβολική κατανάλωση.
Γιατί να το περιορίσεις: Επιβραδύνει τον μεταβολισμό, διαταράσσει τον ύπνο, κουράζει το συκώτι και προσθέτει κοιλιακό λίπος.
Τι να προτιμήσεις: Ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες, δύο για άντρες.
6. Πολύ επεξεργασμένα σνακ
Όπως πατατάκια, κράκερς και αλμυρά μπισκότα.
Γιατί να τα αποφύγεις: Έχουν πολλή αλάτι και ανθυγιεινά λιπαρά, που προκαλούν κατακράτηση υγρών και αυξάνουν την πίεση.
Τι να προτιμήσεις: Ξηρούς καρπούς, σπόρους ή σπιτικό ποπ κορν χωρίς λάδι.
7. Ζαχαρούχα δημητριακά
Ακόμα και αυτά που πωλούνται σε καταστήματα "υγιεινής διατροφής".
Γιατί να τα αποφύγεις: Έχουν πολλή ζάχαρη και λίγες ίνες -προάγουν αύξηση βάρους και αντίσταση στην ινσουλίνη.
Τι να προτιμήσεις: Νιφάδες βρώμης, γκρανόλα χωρίς ζάχαρη ή δημητριακά πλούσια σε ίνες.
8. Τρανς λιπαρά
Περιέχονται σε μαργαρίνες, συσκευασμένα γλυκά και τρόφιμα με "υδρογονωμένα έλαια".
Γιατί να τα αποφύγεις: Αυξάνουν την "κακή" χοληστερίνη (LDL) και μειώνουν την "καλή" (HDL), αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιοπαθειών.
Τι να κάνεις: Διάβαζε τις ετικέτες και απόφυγε τα "μερικώς υδρογονωμένα έλαια".
9. Γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά
Π.χ. πλήρες γάλα, γιαούρτι και τυριά με όλα τα λιπαρά.
Γιατί να τα περιορίσεις: Είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά που επιβαρύνουν την καρδιά και τη χοληστερίνη.
Τι να προτιμήσεις: Επιλογές με χαμηλότερα λιπαρά, με μέτρο.
10. Έτοιμες σούπες
Εύκολες, αλλά όχι πάντα υγιεινές.
Γιατί να τις αποφύγεις: Έχουν πολύ νάτριο, που προκαλεί φούσκωμα, πίεση και καρδιολογικούς κινδύνους.
Τι να προτιμήσεις: Σούπες σπιτικές με φρέσκα υλικά και μυρωδικά.
11. Αρωματισμένα γιαούρτια με ζάχαρη
Γρήγορη λύση αλλά με παγίδες.
Γιατί να τα αποφύγεις: Έχουν συχνά πολλή ζάχαρη και τεχνητές γεύσεις, προκαλώντας απότομες αυξήσεις σακχάρου και αύξηση βάρους.
Τι να προτιμήσεις: Σκέτο ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή λίγο μέλι.
12. Χυμοί φρούτων
Ακόμα και 100% φυσικοί.
Γιατί να τους περιορίσεις: Έχουν πολλά φυσικά σάκχαρα αλλά καθόλου ίνες, κάτι που οδηγεί σε απότομες αυξήσεις σακχάρου.
Τι να προτιμήσεις: Ολόκληρα φρούτα ή αραίωσε τον χυμό με νερό.
Διάβασε επίσης:
Είσαι άνω των 60; Αυτές οι 7 διατροφικές συνήθειες "καταστρέφουν" το σώμα σου
Η καλύτερη προπόνηση για γυναίκες μετά τα 40: Χωρίς επαναλήψεις - "καίει" λίπος σε μισή ώρα
Πάνω από 50; Μάθε πώς να προλάβεις τους μυϊκούς τραυματισμούς με σωστή διατροφή
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
