iStock
Οι λιποδιαλύτες είναι ουσίες που βοηθούν το σώμα σου να κάψει λίπος πιο αποτελεσματικά. Δεν το "λιώνουν" μαγικά, αλλά υποστηρίζουν τον μεταβολισμό σου να δουλέψει καλύτερα και να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους σου ως ενέργεια.
Κάποιοι λιποδιαλύτες είναι χημικοί (π.χ. σε μορφή συμπληρώματος), αλλά υπάρχουν και φυσικοί – δηλαδή τροφές και ροφήματα που με φυσικό τρόπο υποστηρίζουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Και η αλήθεια είναι πως αυτοί είναι οι πιο ασφαλείς και υγιεινοί, ειδικά όταν τους εντάξεις σωστά στη διατροφή σου.
Μπορεί να μην το γνωρίζεις, αλλά στην κουζίνα σου υπάρχουν ήδη φυσικά "όπλα" ενάντια στο περιττό λίπος. Αυτές οι τροφές λειτουργούν σαν φυσικοί λιποδιαλύτες. Όταν τις καταναλώνεις τακτικά και με μέτρο, βοηθάς τον οργανισμό σου να δουλέψει πιο αποδοτικά και να αξιοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια.
Μην περιμένεις όμως να κάνουν θαύματα από μόνες τους. Για να δεις αποτέλεσμα, θα πρέπει να τους συνδυάσεις με ισορροπημένη διατροφή και σταθερή φυσική δραστηριότητα.
Πώς λειτουργούν οι φυσικοί λιποδιαλύτες
Ας το πάρουμε από την αρχή: οι φυσικοί λιποδιαλύτες έχουν τη δύναμη να "ξυπνήσουν" τον μεταβολισμό σου - ειδικά αν τον νιώθεις πεσμένο ή "τεμπέλη". Με άλλα λόγια, τον βοηθούν να λειτουργεί πιο ενεργά, αυξάνοντας τις καύσεις που κάνει μέσα στην ημέρα.
Αν τις βάλεις στο πιάτο σου σε καθημερινή βάση και παράλληλα κινείσαι περισσότερο, περπατάς, κάνεις άσκηση ή γενικά είσαι πιο δραστήρια, τότε το σώμα σου θα αρχίσει να "δουλεύει" πιο αποδοτικά. Και όταν αυτό συμβεί, οι τροφές αυτές δεν είναι απλά υγιεινές επιλογές, αλλά σύμμαχοί σου στη διαχείριση του βάρους και του λίπους σου.
Ο σύμβουλος διατροφής Θαλής Παναγιώτου έχει συγκεντρώσει τις τροφές που λειτουργούν ως φυσικοί λιποδιαλύτες.
17 τροφές που είναι φυσικοί λιποδιαλύτες
1) Αβοκάντο
Πλούσιο σε καλά λιπαρά και βιταμίνη Ε, σε βοηθά να προστατεύεις τα κύτταρά σου από την οξείδωση, ενώ ταυτόχρονα στηρίζει την καρδιά και την καλή υγεία του δέρματός σου.
2) Γλυκοπατάτα
Το έντονο πορτοκαλί χρώμα της κρύβει καροτενοειδή, που ενισχύουν την όρασή σου και το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Είναι αντιοξειδωτική και συμβάλλει στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης.
3) Σπανάκι και φυλλώδη λαχανικά
Είναι γεμάτα με μαγνήσιο, σίδηρο και φυτικές ίνες. Βοηθούν στον κορεσμό και στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα – κάτι εξαιρετικά χρήσιμο ειδικά αν έχεις αυξημένη όρεξη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4) Γιαούρτι
Μπορεί να έχει περισσότερα λιπαρά, αλλά είναι πλούσιο σε ασβέστιο, μαγνήσιο και προβιοτικά που στηρίζουν την πέψη και τη μείωση του κοιλιακού λίπους.
5) Ανάλατα, ωμά αμύγδαλα
Πιες ένα ποτήρι νερό και συνόδευσέ το με μια μικρή χούφτα. Είναι ιδανικά για ενδιάμεσα γεύματα και σε κρατούν χορτάτη.
6) Ελαιόλαδο
Ένα κουταλάκι ωμό πάνω στη σαλάτα, συνδυασμένο με χυμό λεμονιού, απογειώνει τη γεύση και προσφέρει αντιφλεγμονώδη δράση.
7) Δημητριακά ολικής άλεσης
Ενίσχυσέ τα στο πρωινό σου. Σου προσφέρουν ενέργεια με διάρκεια και βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου.
8) Πράσινο τσάι
Φυσικό διουρητικό με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Ιδανικό ρόφημα μέσα στην ημέρα για να περιορίσεις την κατακράτηση υγρών.
9) Μήλο & αχλάδι
Πλούσια σε φυτικές ίνες, σε κρατούν χορτάτη για ώρες και βοηθούν στον έλεγχο της όρεξής σου.
10) Γκρέιπφρουτ
Γεμάτο βιταμίνη C και πηκτίνη, καθαρίζει το σώμα σου από τοξίνες και ενισχύει τη λιποδιάλυση.
11) Αποξηραμένα δαμάσκηνα (ή μούρα, βερίκοκα, κράνα, σύκα)
Μικρές, γλυκές "βόμβες" φυτικών ινών. Αν σε πιάνει λιγούρα, είναι εξαιρετική επιλογή αντί για γλυκό.
12) Κεφίρ
Ένα προβιοτικό ρόφημα που βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου σου και διευκολύνει την πέψη.
13) Κινόα
Έχει όλα τα βασικά αμινοξέα και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ιδανική επιλογή αν θες κάτι που να σε κρατάει χορτάτη χωρίς να σε φουσκώνει.
14) Μοσχάρι (άπαχο)
Πηγή σιδήρου, Β12 και κρεατίνης. Ενισχύει την ενέργειά σου και στηρίζει τον μεταβολισμό σου, ειδικά αν νιώθεις εξαντλημένη.
15) Βρώμη
Ένας σούπερ σύμμαχος για τα πρωινά σου. Απελευθερώνει ενέργεια αργά και σταθερά, κρατώντας σταθερό το σάκχαρο και την όρεξή σου.
16) Γαλοπούλα και κοτόπουλο (χωρίς πέτσα)
Κατανάλωσέ τα μετά την άσκηση – είναι άπαχα, πλούσια σε πρωτεΐνη και βοηθούν στην ανάκαμψη των μυών.
17) Ανανάς
Αν έχεις συχνά φουσκώματα ή κατακράτηση, είναι ιδανικός. Δροσιστικός και πλούσιος σε ένζυμα που βοηθούν στην πέψη.
Διάβασε επίσης:
Γιατί αποτυγχάνουν οι δίαιτες που κάνεις;
Αυγά ή ασπράδια; Ποιο είναι πιο κατάλληλο για υγεία και διατροφή;
Το μπαχαρικό που μειώνει τη χοληστερόλη σε μόλις 3 μήνες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
