3 αλλαγές για να γίνει το θερμιδικό έλλειμμα πανεύκολο - Οι συμβουλές μιας διατροφολόγου

Μικρές αλλαγές, τεράστια διαφορά στην προσπάθειά σου.

istock

Το θερμιδικό έλλειμμα είναι η βασική προϋπόθεση για να χάσεις βάρος. Ουσιαστικά σημαίνει ότι καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σου για να διατηρήσει το βάρος του. Μπορεί να προκύψει είτε μειώνοντας την πρόσληψη τροφής, είτε αυξάνοντας την κατανάλωση ενέργειας μέσω άσκησης – ή και τα δύο μαζί. Αν και φαίνεται απλό στη θεωρία, στην πράξη συχνά σε φέρνει αντιμέτωπη με προκλήσεις: πείνα, λιγούρες, χαμηλή ενέργεια ή ακόμα και απογοήτευση. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλές φορές ξεκινάς δυναμικά και λίγο αργότερα νιώθεις ότι κουράζεσαι και τα παρατάς.

Ωστόσο, το θερμιδικό έλλειμμα δεν χρειάζεται να μοιάζει με μια ατελείωτη μάχη. Σημασία δεν έχει μόνο πόσες θερμίδες κόβεις, αλλά και ο τρόπος που αντιμετωπίζεις την καθημερινότητά σου. Αν υιοθετήσεις μια πιο ισορροπημένη και θετική προσέγγιση, μπορείς να κάνεις την προσπάθειά σου λιγότερο αγχωτική και πιο αποτελεσματική. Με μικρά, πρακτικά βήματα, έχεις τη δυνατότητα να στηρίξεις τον εαυτό σου και να πετύχεις τον στόχο σου χωρίς να στερείσαι συνεχώς ή να νιώθεις εξάντληση.

Το να βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα μπορεί να είναι απαιτητικό. Δεν χρειάζεται όμως να μοιάζει με ήδη χαμένη μάχη.

Με 3 μικρές αλλαγές που προτείνει η διατροφολόγος Εβελίνα Γκέσου (@health.e_box), στην προσέγγισή σου, μπορείς να κάνεις τη διαδικασία πιο ομαλή και λιγότερο ψυχοφθόρα

3 αλλαγές στην καθημερινότητά σου

1. Εστίασε στο τι θα προσθέσεις

Αν μένεις μόνο σε αυτά που "δεν πρέπει" να φας, οι λιγούρες θα γίνουν πιο έντονες. Πρόσθεσε περισσότερες πρωτεΐνες, λαχανικά και τροφές που σε χορταίνουν.

2. Δες το φαγητό ως ενέργεια

Σταμάτα να σκέφτεσαι τι θα σε "παχύνει". Ρώτα τον εαυτό σου πώς μπορείς να κάνεις το γεύμα σου πιο θρεπτικό ώστε να σε στηρίξει στην καθημερινότητα και στις προπονήσεις σου.