iStock
Για χρόνια πολλοί πίστευαν πως το μυστικό για ένα αδύνατο και γυμνασμένο σώμα ήταν το να τρως λιγότερο και να γυμνάζεσαι περισσότερο. Ωστόσο, νέες έρευνες δείχνουν ότι αυτή η προσέγγιση όχι μόνο δεν είναι αποτελεσματική, αλλά μπορεί να εμποδίζει την πρόοδο σου.
Γιατί, όμως, το να τρέφεσαι τακτικά, ειδικά γύρω από τις προπονήσεις, μπορεί να είναι το κλειδί για να πετύχεις τους στόχους σου με υγιή και βιώσιμο τρόπο; Πάμε να δούμε αναλυτικά με βάση όσα δηλώνει στο mindbodygreen η ειδικός στη διατροφή και την αθλητική απόδοση, Abbie Smith-Ryan.
Ξεπερνώντας τη νοοτροπία της έλλειψης
"Μεγάλωσα με την ιδέα ότι πρέπει να τρως λιγότερο και να γυμνάζεσαι περισσότερο", μοιράστηκε η Smith-Ryan στο podcast του mindbodygreen. Όμως, μετά από χρόνια έρευνας και προσωπικής εμπειρίας ως ελίτ αθλήτρια, συνειδητοποίησε ότι αυτή η προσέγγιση δεν ευνοεί ούτε την υγεία των γυναικών ούτε τους στόχους τους όσον αφορά το σώμα.
Η πραγματικότητα; Το σώμα σου λειτουργεί καλύτερα με σταθερότητα και σωστή θρέψη. Μεγάλα διαστήματα χωρίς τροφή (ακόμα και 2-3 ώρες) μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, επιβραδύνοντας την καύση ενέργειας και εμποδίζοντας την πρόοδο σου στη γυμναστική.
Η επιστήμη του φαγητού γύρω από τις προπονήσεις
"Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες για να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματός τους και τον μεταβολισμό είναι να δώσουν προσοχή στα γεύματα πριν και μετά την προπόνηση", εξηγεί η Smith-Ryan.
Το να τρως πριν και μετά την άσκηση βοηθά στο να έχεις ενέργεια, να επιταχύνεις την ανάρρωση και να υποστηρίξεις την ανάπτυξη των μυών.
Έρευνες δείχνουν πως ακόμη και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης πριν από την άσκηση - περίπου 90 θερμίδες - προσφέρει σημαντικά περισσότερα οφέλη από το να γυμνάζεσαι νηστική ή να περιμένεις μέχρι το τέλος της προπόνησης. Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, όπως ένα ποτήρι γάλα ή ένα μικρό σνακ, βελτιώνει την απόδοση και την αποκατάσταση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
