istock
Οι σπόροι είναι μικροί, αλλά γεμάτοι δύναμη! Μέσα σε κάθε κουταλάκι κρύβουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά - πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, "καλά" λιπαρά, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά - που θωρακίζουν τον οργανισμό σου και δίνουν ενέργεια. Αν τους εντάξεις στην καθημερινότητά σου, θα νιώσεις τη διαφορά: βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου, ενισχύουν τη λειτουργία του εντέρου, υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό και βελτιώνουν την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Δεν είναι τυχαίο που πολλοί τους αποκαλούν "superfoods της φύσης". Το μόνο που χρειάζεται είναι να μάθεις πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να τους καταναλώνεις, ώστε να απορροφάς στο έπακρο τα οφέλη τους.
Κάθε σπόρος έχει τη δική του "μαγεία" και λειτουργεί καλύτερα σε διαφορετική στιγμή της ημέρας. Άλλος σε γεμίζει ενέργεια το πρωί, άλλος σε βοηθά στη χώνεψη το βράδυ. Αν λοιπόν θες να αξιοποιήσεις στο έπακρο τη δύναμη της φύσης, μάθε ποιον σπόρο να τρως πότε, και δες πώς αυτοί οι μικροί διατροφικοί θησαυροί μπορούν να κάνουν θαύματα για την υγεία σου.
Πρωί
Σπόροι chia και λιναρόσπορος
Ξεκίνα τη μέρα σου με ενέργεια! Οι σπόροι chia είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που σε κρατούν χορτάτη και σταθεροποιούν το σάκχαρο. Ο λιναρόσπορος βοηθά στη ρύθμιση της πέψης και συμβάλλει στη μείωση της χοληστερόλης. Μπορείς να τους προσθέσεις στο πρωινό σου γιαούρτι, smoothie ή βρώμη.
Δεκατιανό
Σπόροι πεπονιού και κολοκυθόσπορος
Ιδανικοί για ένα θρεπτικό snack! Οι σπόροι πεπονιού είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο και πρωτεΐνες, προσφέροντας φυσική ενέργεια χωρίς ζάχαρη. Ο κολοκυθόσπορος περιέχει ψευδάργυρο και σίδηρο, ενισχύει το ανοσοποιητικό και καταπολεμά την κόπωση. Απόλαυσέ τους ωμούς ή ελαφρώς καβουρδισμένους ενδιάμεσα στα γεύματα.
Απόγευμα
Σουσάμι και σπόροι καρπουζιού
Τέλειοι για τις ώρες που χρειάζεσαι ένα ελαφρύ boost χωρίς να σε βαραίνει. Το σουσάμι είναι εξαιρετική πηγή ασβεστίου και καλών λιπαρών, βοηθώντας στην υγεία των οστών και του δέρματος. Οι σπόροι καρπουζιού είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο και πρωτεΐνη, συμβάλλοντας στη χαλάρωση των μυών και στη ρύθμιση της πίεσης.
Βράδυ
Σπόροι γλυκάνισου και κόλιανδρου
Οι βραδινοί σου σύμμαχοι! Οι σπόροι γλυκάνισου (fennel) είναι γνωστοί για τις αντιφουσκωτικές τους ιδιότητες και βοηθούν στη χώνεψη μετά το φαγητό. Οι σπόροι κόλιανδρου καταπραΰνουν το πεπτικό σύστημα και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Μπορείς να τους μασήσεις μετά το δείπνο ή να τους βράσεις σε νερό για ένα ήπιο, χαλαρωτικό ρόφημα.
Έτσι, με μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές, μπορείς να αξιοποιήσεις τη δύναμη των σπόρων μέσα στη μέρα σου, ενισχύοντας το σώμα και τη διάθεσή σου φυσικά.
Διάβασε επίσης:
Κολοκύθα: Το superfood του φθινοπώρου – Είναι φρούτο ή λαχανικό;
Σπόροι chia: Με ποιες τροφές δεν πρέπει να συνδυάζονται;
Το superfood που "εξουδετερώνει" προβλήματα με χοληστερίνη, σάκχαρο και δυσκοιλιότητα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
