iStock
Οι γιορτές έχουν έναν μοναδικό τρόπο να μας παρασύρουν. Λίγο παραπάνω κρασί, λίγο ακόμα γλυκό "για το καλό", τραπέζια που ξεκινούν νωρίς και τελειώνουν αργά, και κάπως έτσι, πριν καν το καταλάβουμε, το σώμα αρχίζει να μας στέλνει τα πρώτα σημάδια: φούσκωμα, λιγότερη ενέργεια, περισσότερες λιγούρες.
Δεν είναι ανάγκη όμως να μπούμε σε mood "δίαιτας" για να νιώσουμε ξανά καλά μέσα στο σώμα μας. Αυτό που πραγματικά χρειάζεται μετά τις γιορτές είναι μια ήπια επανεκκίνηση. Μια επιστροφή στα βασικά. Στην απλή, καθαρή τροφή που μας χορταίνει χωρίς να μας βαραίνει και μας δίνει ενέργεια χωρίς να μας "ρίχνει” λίγο αργότερα.
Απώλεια βάρους μετά τις γιορτές: Τα 2 διατροφικά "όπλα" για άμεση επαναφορά
Και όλα ξεκινούν από το πρωινό
Το πρώτο γεύμα της ημέρας έχει τη δύναμη να καθορίσει πώς θα νιώσουμε, πώς θα κινηθούμε, ακόμη και τι θα επιλέξουμε να φάμε στη συνέχεια. Ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί να μειώσει το φούσκωμα, να κρατήσει το σάκχαρο σταθερό και να περιορίσει τις αδικαιολόγητες λιγούρες που συνήθως μας οδηγούν σε τσιμπολογήματα.
Στις προτάσεις που ακολουθούν θα βρεις πρωινά απλά, γρήγορα και πραγματικά απολαυστικά. Γεύματα που δεν "τιμωρούν”, αλλά φροντίζουν το σώμα και βοηθούν τη νέα χρονιά να ξεκινήσει πιο ανάλαφρα, πιο ήρεμα και με περισσότερη ενέργεια.
Τι σημαίνει "πρωινό επαναφοράς”;
Ένα καλό πρωινό μετά τις γιορτές πρέπει να περιέχει:
- Πρωτεΐνη (για κορεσμό)
- Φυτικές ίνες (για καθαρό έντερο & flat κοιλιά)
- Καλά λιπαρά (για σταθερό σάκχαρο)
Αυτός ο συνδυασμός βοηθά το σώμα να επανέλθει χωρίς στερήσεις.
1. Γιαούρτι bowl αποσυμφόρησης
Θα χρειαστείς:
- 170g στραγγιστό γιαούρτι 2–5%
- 1 κ.σ. λιναρόσπορο
- 1 κ.γ. μέλι ή αγαύη
- Μπανάνα ή ακτινίδιο
- Κανέλα
Γιατί δουλεύει: Βοηθά τη λειτουργία του εντέρου, μειώνει το φούσκωμα και κρατά σταθερό το σάκχαρο.
2. Αυγά, αβοκάντο & ψωμί ολικής
Θα χρειαστείς:
- 2 αυγά
- ½ αβοκάντο
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
- Λίγο λεμόνι & πιπέρι
Γιατί δουλεύει: Ιδανικό για κορεσμό, λιγότερα τσιμπολογήματα και καλύτερο έλεγχο βάρους.
3. Overnight oats detox
Θα χρειαστείς:
- 4 κ.σ. βρώμη
- 150 ml γάλα αμυγδάλου
- 1 κ.σ. chia
- Μήλο τριμμένο
- Κανέλα
Γιατί δουλεύει: Καθαρίζει το έντερο και κρατά χορτάτη για ώρες.
4. Τοστ χωρίς τύψεις
Θα χρειαστείς:
- Ψωμί ολικής
- Φυστικοβούτυρο
- Μπανάνα
- Κανέλα
Γιατί δουλεύει: Κόβει τις λιγούρες για γλυκό χωρίς να φορτώνει θερμίδες.
5. Smoothie anti-bloat
Θα χρειαστείς:
- Μπανάνα
- Ακτινίδιο ή ανανά
- Σπανάκι
- 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
- Νερό ή γάλα αμυγδάλου
Γιατί δουλεύει: Ξεφουσκώνει, τονώνει το μεταβολισμό και δίνει καθαρή ενέργεια.
Mini κανόνας επαναφοράς
Πρωινό με πρωτεΐνη + φυτικές ίνες + καλά λιπαρά = λιγότερη πείνα όλη μέρα.
Detox διατροφή μετά τις γιορτές: 5 γευστικές συνταγές που θα σε βοηθήσουν στην επαναφορά σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
