iStock
Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΩ) είναι μια ενδοκρινική διαταραχή που σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, επηρεάζει πάνω από 116 εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως. Πρόκειται για την πιο συχνή ενδοκρινοπάθεια, η οποία εντοπίζεται σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας με το 70% των γυναικών που έχουν το σύνδρομο να παραμένει αδιάγνωστο. Χαρακτηρίζεται από μη φυσιολογική παραγωγή ανδρογόνων που έχει ως αποτέλεσμα τον σχηματισμό μικρών σάκων στις ωοθήκες που είναι γεμάτοι με υγρό.
Υψηλή φερριτίνη: Είναι τελικά πρόβλημα ή όχι για τις γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες;
Πολλές γυναίκες που αντιμετωπίζουν αυτό το σύνδρομο κάνουν λόγο για συμπτώματα, όπως:
- μη κανονική ή ανύπαρκτη περίοδος
- στειρότητα-υπογονιμότητα
- αυξημένη τριχοφυΐα, ειδικά σε περιοχές όπως πρόσωπο, στήθος και στομάχι
- αραίωση των μαλλιών στο τριχωτό της κεφαλής ή αλωπεκία
- ακμή
- λιπαρότητα
- παχυσαρκία ή δυσκολία στην μείωση βάρους
- υπερφαγία (binge-eating)
- λιγούρες, ειδικά για γλυκά και υδατανθρακούχα τρόφιμα
- κατάθλιψη και άγχος
- υπνική άπνοια ή ενοχλήσεις κατά την διάρκεια του ύπνου
Σε βιοχημικό επίπεδο παρατηρείται:
- αυξημένη παραγωγή ανδρογόνων, δηλαδή των ορμονών που καθορίζουν τα χαρακτηριστικά του αρσενικού φύλου
- αντίσταση στην ινσουλίνη, που παρατηρείται στο 50-70% των γυναικών με PCOS
- υπερλιπιδαιμία, δηλαδή αυξημένη συγκέντρωση λιπιδίων στο αίμα
Για την καλύτερη διαχείρηση της νόσου απαιτούνται αλλαγές στον τρόπο ζωής σε επίπεδο διατροφικής συμπεριφοράς, αλλά και άλλων συνηθειών (π.χ. άσκηση) που θα συμβάλλουν στην βελτίωση ή και στην αντιστροφή των συμπτωμάτων που προκαλεί το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών.
Πώς να ανακουφίσεις τα συμπτώματα μέσω της διατροφής
Προτίμησε υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
Σύμφωνα με την έρευνα του Marsh et al., 2010, μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη είναι πιο αποτελεσματική από μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σε σχέση με την μείωση των δεικτών φλεγμονής, της αντίστασης στην ινσουλίνη και την κανονική περίοδο. Η κατανάλωση υδατανθράκων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, (ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες), όπως και τα φρούτα και όσπρια συμβάλλουν στην μη απότομη αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
Κατανάλωσε ω-3 λιπαρά οξέα
Τα ω-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην μείωση των φλεγμονών και βρίσκονται σε τρόφιμα, όπως λιπαρά ψάρια, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς (π.χ. καρύδια, σπόροι chia, λιναρόσπορος).
Επίλεξε τροφές που περιέχουν πολυφαινόλες
Το ελαιόλαδο είναι βασικό συστατικό της Μεσογειακής Διατροφής, πλούσιο σε πολυφαινόλες και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, παρέχοντας αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Το κακάο, ο καφές και το τσάι είναι επίσης πηγές πολυφαινολών.
Σε γυναίκες με PCOS συστήνεται η κατανάλωση μπαχαρικών, τα οποία περιέχουν πολυφαινόλες. Η κανέλα έχει αποδειχτεί ότι μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης, ενώ παράλληλα συμβάλλει στην ρύθμιση του εμμηνορρυσιακού κύκλου. Σύμφωνα με έρευνα, θετική επίδραση έχει και ο κουρκουμάς, η συμπληρωματική χορήγηση του οποίου συμβάλλει στην βελτίωση του λιπιδαιμικού και γλυκαιμικού προφίλ, του Δείκτη Μάζας Σώματος και στην μείωση των επιπέδων ανδρογόνων σε γυναίκες που αντιμετωπίζουν το σύνδρομο. Συγκεκριμένα, περιέχει την πολυφαινόλη με το όνομα κουρκουμίνη, που έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Επίλεξε σκούρα κόκκινα φρούτα
Τα σκούρα κόκκινα φρούτα, όπως blueberries, blackberries, φράουλες και κεράσια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες που ονομάζονται ανθοκυανίνες. Επίσης, συστήνεται η κατανάλωση φρούτων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως μήλα, φράουλες και εσπεριδοειδή.
Κατανάλωσε λαχανικά
Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, μαρούλι και kale είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Από την άλλη, το μπρόκολο είναι εξίσου υψηλό σε διαλυτές φυτικές ίνες και περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, μαζί με το κουνουπίδι που αποτελεί εξίσου καλή πηγή φυτικών ινών.
Ρύθμισε το βάρος σου
Σε γυναίκες που είναι παχύσαρκες, η μείωση βάρους συμβάλλει στην βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, στην μείωση των ανδρογόνων και στην αυξημένη τριχοφυΐα, ενώ σε μερικές περιπτώσεις έχει παρατηρηθεί ακόμα και επαναφορά της ωορρηξίας. Η μείωση μόλις 5% του αρχικού βάρους μπορεί να προκαλέσει σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων.
Κάνε άσκηση
Συστήνεται 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Η τακτική άσκηση φαίνεται πως μειώνει τον κίνδυνο νόσησης από καρδιαγγειακά νοσήματα σε γυναίκες που πάσχουν από PCOS, καθώς βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και συμβάλλει στην μείωση της υπερινσουλιναιμίας, ενώ παράλληλα ενισχύει την ψυχολογία του ατόμου.
Τι να αποφύγεις
- τηγανητά
- επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως κέικ, κρουασάν, μπισκότα
- ζάχαρη, καθώς συμβάλλει στην πρόκληση φλεγμονής
- επεξεργασμένο κρέας, όπως καπνιστή γαλοπούλα, ζαμπόν, λουκάνικα, μπέικον
- στερεά λίπη, όπως βούτυρο και μαργαρίνη
Η Τζωρτζίνα Δουλάμη είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (ΒSc Hons).
6 ερωτήσεις και απαντήσεις για τις πολυκυστικές ωοθήκες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
