pexels
Υπάρχουν ημέρες που δεν έχεις χρόνο, διάθεση ή ενέργεια για μαγείρεμα. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταφύγεις σε πρόχειρες λύσεις ή να παραλείψεις ένα γεύμα. Η διατροφολόγος Ηλέκτρα Στεφανίδου προτείνει έξυπνους συνδυασμούς τροφίμων από το σούπερ μάρκετ που μπορούν να σε βοηθήσουν να δημιουργήσεις εύκολα και γρήγορα γεύματα με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, χωρίς να χρειαστεί να περάσεις ώρα στην κουζίνα. Οι παρακάτω ιδέες έχουν έναν κοινό στόχο: να κάνεις πιο εύκολη την καθημερινή διατροφή σου με απλές αγορές.
5-4-3-2-1: Η νέα μέθοδος στο supermarket που όλοι δοκιμάζουν - Γλιτώνεις χρήμα και κόπο
Τι να αγοράσεις από το σούπερ μάρκετ αν δεν μαγειρεύεις
1. Φρυγανιές ολικής με cottage, φρούτο και chia
Ψώνισε:
- Φρυγανιές 100% ολικής άλεσης
- Τυρί cottage
- Νεκταρίνι
- Μέλι
- Σπόρους chia
Τι φτιάχνεις: Ένα γρήγορο πρωινό ή σνακ σε μόλις 2 λεπτά.
Ο συνδυασμός προσφέρει πρωτεΐνη από το cottage, φυτικές ίνες από τις φρυγανιές και τους σπόρους chia, ενώ το φρούτο προσθέτει φυσική γλυκύτητα και βιταμίνες.
2. Open toast με χούμους και φέτα
Ψώνισε:
- Πολύσπορο ψωμί
- Χούμους
- Φέτα χαμηλών λιπαρών
- Ντοματίνια
Τι φτιάχνεις: Ένα εύκολο open toast που δεν χρειάζεται καθόλου μαγείρεμα.
Το χούμους προσφέρει φυτική πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, ενώ η φέτα δίνει γεύση και επιπλέον πρωτεΐνη. Τα ντοματίνια ολοκληρώνουν το γεύμα με φρεσκάδα.
3. Σαλάτα με τόνο για το γραφείο ή το σπίτι
Ψώνισε:
- Τόνο σε νερό
- Πράσινη σαλάτα κομμένη
- Ντοματίνια
- Καλαμπόκι
- Βαλσάμικο με μέλι
- Ελαιόλαδο
Τι φτιάχνεις: Μια δροσερή σαλάτα σε 5 λεπτά που μπορεί να λειτουργήσει ως πλήρες γεύμα.
Ο τόνος προσθέτει πρωτεΐνη, τα λαχανικά όγκο και φυτικές ίνες, ενώ το ελαιόλαδο προσφέρει καλά λιπαρά.
4. Σαλάτα με παντζάρια και ρεβίθια χωρίς μαγείρεμα
Ψώνισε:
- Παντζάρια στον ατμό
- Ρεβίθια στον ατμό
- Αλειφωτή
- Βαλσάμικο με μέλι
- Ελαιόλαδο
Τι φτιάχνεις: Μια εύκολη και χορταστική σαλάτα με περίπου 480 θερμίδες και 22 γρ. πρωτεΐνης (οι ποσότητες διαφοροποιούνται ανάλογα με τις ανάγκες σου).
Τα έτοιμα όσπρια είναι μια πρακτική λύση για να αυξήσεις την πρόσληψη φυτικών ινών και φυτικής πρωτεΐνης χωρίς μαγείρεμα.
5. Γιαούρτι bowl για πρωινό χωρίς προετοιμασία
Ψώνισε:
- Γιαούρτι 2%
- Τραγανές νιφάδες βρώμης
- Γκρανόλα με κομματάκια σοκολάτας
- Blueberries
Τι φτιάχνεις: Ένα ισορροπημένο πρωινό που χρειάζεται μόνο ένα μπολ και 2 λεπτά από τον χρόνο σου.
Το γιαούρτι προσφέρει πρωτεΐνη, η βρώμη και η γκρανόλα δίνουν ενέργεια, ενώ τα blueberries προσθέτουν αντιοξειδωτικά.
6. Φρυγανιές με καπνιστό σολομό
Ψώνισε:
- Φρυγανιές ολικής άλεσης
- Καπνιστό σολομό
- Αλειφωτή
- Αγγούρι
Τι φτιάχνεις: Ένα γρήγορο γεύμα με πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες.
Ο σολομός είναι πηγή ωμέγα-3 λιπαρών, ενώ το αγγούρι προσφέρει φρεσκάδα και όγκο στο πιάτο.
Οι έξυπνες αγορές που αξίζει να έχεις πάντα στο σπίτι
Αν δεν αγαπάς το μαγείρεμα, μπορείς να οργανώσεις το καλάθι σου με τρόφιμα που συνδυάζονται εύκολα:
- Γιαούρτι
- Τυρί cottage
- Χούμους
- Τόνο σε νερό
- Καπνιστό σολομό
- Έτοιμες σαλάτες
- Λαχανικά στον ατμό
- Όσπρια έτοιμα
- Ψωμί ή φρυγανιές ολικής
- Φρούτα εποχής
- Ξηρούς καρπούς και σπόρους
Αυτό το καλάθι σουπερμάρκετ μπορεί να "προστατεύσει" την καρδιά σου – Δες τη λίστα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
