iStock
Μετά τις διακοπές, η επιστροφή στη δουλειά σηματοδοτεί σιγά σιγά και την επιστροφή στη ρουτίνα. Τα ταπεράκια βγαίνουν ξανά από τα ντουλάπια, τα γεύματα οργανώνονται από την προηγούμενη μέρα και μαζί τους επιστρέφει και το αιώνιο ερώτημα: "Τι θα φάω όταν πεινάσω στο γραφείο;"
Τι πρέπει να περιέχει ένα καλό σνακ;
Ένα καλό σνακ δεν είναι απλώς κάτι που έχει λίγες θερμίδες. Ο στόχος είναι να σε βοηθά να διαχειριστείς την πείνα σου μέχρι το επόμενο γεύμα και να σου προσφέρει θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου μέσα στην ημέρα.
Οι διαιτολόγοι αποκαλύπτουν τα 9 υγιεινά σνακ που κόβουν την πείνα "μαχαίρι"
Ένας συνδυασμός πρωτεΐνης, φυτικών ινών, καλών λιπαρών και υδατανθράκων σε κατάλληλη ποσότητα μπορεί να κάνει ένα σνακ πιο χορταστικό και να σε βοηθήσει να μην ψάχνεις κάτι άλλο λίγο αργότερα. Για παράδειγμα, ένα φρούτο μπορεί να συνδυαστεί με γιαούρτι ή λίγους ξηρούς καρπούς, ενώ ένα κράκερ ολικής μπορεί να συνοδεύσει τυρί ή χούμους.
Εξίσου σημαντικό είναι το σνακ να είναι πρακτικό και εύκολο να μεταφερθεί. Όταν δουλεύεις πολλές ώρες, μια επιλογή που έχεις ήδη ετοιμάσει και βρίσκεται στην τσάντα ή στο ψυγείο του γραφείου σου είναι πολύ πιο εύκολο να γίνει μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας.
Και φυσικά, οι θερμίδες έχουν τη θέση τους, αλλά δεν είναι το μοναδικό κριτήριο. Αυτό που μετρά είναι η συνολική θρεπτική αξία του σνακ και το κατά πόσο ταιριάζει στις ανάγκες και στην καθημερινότητά σου. Αν θέλεις να έχεις κάτι εύκολο και νόστιμο μαζί σου, χωρίς να καταφεύγεις κάθε μέρα σε πρόχειρες επιλογές, υπάρχουν αρκετές έξυπνες λύσεις που χωράνε άνετα στην καθημερινότητά σου. Παρακάτω, η διατροφολόγος Δήμητρα Γλύνου προτείνει 10 χορταστικά και πρακτικά σνακ για το γραφείο, όλα με λιγότερες από 250 θερμίδες.
Πώς να οργανώσεις τα σνακ σου για όλη την εβδομάδα
Η επιστροφή στη δουλειά γίνεται πολύ πιο εύκολη όταν δεν χρειάζεται να αποφασίζεις κάθε πρωί τι θα πάρεις μαζί σου. Λίγη προετοιμασία από την προηγούμενη μέρα μπορεί να σου γλιτώσει χρόνο και να σε βοηθήσει να έχεις πάντα μια καλύτερη επιλογή διαθέσιμη όταν πεινάσεις.
Μπορείς, για παράδειγμα, να έχεις από πριν πλυμένα φρούτα, μεριδοποιημένους ξηρούς καρπούς ή έτοιμες επιλογές που διατηρούνται στο ψυγείο. Αντί να ετοιμάζεις διαφορετικά σνακ κάθε μέρα, μπορείς να οργανώσεις 2-3 επιλογές στην αρχή της εβδομάδας και να τις εναλλάσσεις.
Ένα ακόμη μικρό αλλά χρήσιμο tip είναι να μην αφήνεις το σνακ να γίνει... δεύτερο γεύμα. Η ποσότητα έχει σημασία και γι’ αυτό οι συγκεκριμένες προτάσεις είναι κάτω από 250 θερμίδες. Έτσι μπορείς να έχεις κάτι μαζί σου για τη στιγμή που θα πεινάσεις, χωρίς να αισθάνεσαι ότι πρέπει να στερηθείς ή να καταφύγεις σε πρόχειρες λύσεις. Το ζητούμενο, άλλωστε, δεν είναι να κάνεις τη διατροφή σου πιο περίπλοκη, αλλά να κάνεις τις καλές επιλογές πιο εύκολες.
Τα 10 καλύτερα σνακ για το γραφείο με λιγότερες από 250 θερμίδες
Αν θέλεις να έχεις κάτι εύκολο και νόστιμο μαζί σου, χωρίς να καταφεύγεις κάθε μέρα σε πρόχειρες επιλογές, υπάρχουν αρκετές έξυπνες λύσεις που χωράνε άνετα στην καθημερινότητά σου. Παρακάτω, η διατροφολόγος Δήμητρα Γλυνού προτείνει 10 χορταστικά και πρακτικά σνακ για το γραφείο, όλα με λιγότερες από 250 θερμίδες.
5 υγιεινά σνακ για να τρως στη δουλειά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
