Αυτοί είναι οι 8 λόγοι που δεν χάνεις κιλά παρά την προσπάθεια

Προσπαθείς με θυσίες και στερήσεις να φτάσεις στο επιθυμητό σου βάρος αλλά φαίνεται πως δεν καταφέρνεις να πλησιάσεις καν το στόχο σου; Να ποιοι μπορεί να είναι οι λόγοι που δεν χάνεις κιλά.

μεταβολισμός iStock

Αν πιστεύεις ότι το βάρος σου ορίζεται από μια απλή εξίσωση που περιλαμβάνει κυρίως τις θερμίδες που καταναλώνεις και τις θερμίδες που παίρνεις, κάνεις λάθος! Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι παράγοντες που επηρεάζουν τα κιλά σου. Εντόπισε ανάμεσά τους ποιοι είναι οι λόγοι που δεν χάνεις κιλά.

Δεν κοιμάσαι καλά

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σαμποτάρει την προσπάθειά σου να αδυνατίσεις, καθώς επιβραδύνει το μεταβολισμό και επηρεάζει την έκκριση των ορμονών που προκαλούν το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού. Συγκεκριμένα, έρευνες έχουν δείξει ότι όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, μειώνονται τα επίπεδα της λεπτίνης (της ορμόνης που δίνει το σήμα να σταματήσουμε να τρώμε) και αυξάνονται εκείνα της γρελίνης (της ορμόνης που προκαλεί πείνα). Για να είσαι σίγουρη ότι κοιμάσαι αρκετά αλλά και ποιοτικά, εξαφάνισε από την κρεβατοκάμαρα τις ηλεκτρονικές συσκευές, φρόντισε το δωμάτιο να είναι δροσερό και σκοτεινό, πήγαινε στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και μην καταναλώνεις ποτά που περιέχουν καφεΐνη αργά το απόγευμα.

 Τρως "κρυμμένη" ζάχαρη

Μπορεί να νομίζεις ότι την έχεις εξορίσει από τη διατροφή σου, όμως εκτός από τις προφανείς πηγές, η ζάχαρη είναι παντού. Μερικές από τις πιο "ύποπτες" τροφές για υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα είναι οι μπάρες πρωτείνης, τα δημητριακά πρωινού, τα ενεργειακά ποτά, οι τυποποιημένες σάλτσες. Εκτός από το ότι σου προσθέτουν κιλά (ή σε δυσκολεύουν να χάσεις αυτά που έχεις) αυτά τα σάκχαρα συνδέονται επίσης με διάφορα προβλήματα υγείας , από τερηδόνα μέχρι διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις. Γι’ αυτό, φρόντισε να διαβάζεις κάθε φορά προσεκτικά τις ταμπέλες των τροφών που αγοράζεις. Αναζήτησε λέξεις όπως "γλυκόζη", "μελάσα", "φρουκτόζη", μαλτόζη" ή "συμπυκνωμένος χυμός φρούτων".

Υπολογίζεις θερμίδες κι όχι θρεπτικά συστατικά

Ασφαλώς και για να χάσεις βάρος, η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεις θα πρέπει να είναι μικρότερη από όση συνηθίζεις. Όμως οι λόγοι που δεν χάνεις κιλά μπορεί να έχουν να κάνουν με τη θρεπτική αξία των όσων τρως και όχι με την ενέργεια που προσφέρουν στον οργανισμό σου. Αντί να εστιάζεις στις θερμίδες, επίλεξε τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα που θρέφουν το σώμα.

Κάνεις καθιστική ζωή

Οι άνθρωποι που κάνουν δουλειές γραφείου ή όσοι συνηθίζουν να περνούν όλον τον ελεύθερο χρόνο τους καθισμένοι στον καναπέ, είναι επόμενο να μην μπορούν να χάσουν εύκολα κιλά. Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο για να κινείται, γι’ αυτό όσο κι αν βαριέσαι να πας στο γυμναστήριο, πρέπει να ξέρεις ότι η "φυσική" σου θέση είναι εκεί και όχι στην πολυθρόνα του σαλονιού σου. Προσπάθησε να κινείσαι έντονα έστω μισή ώρα την ημέρα για να κινητοποιείς το μεταβολισμό σου αλλά και να αποφεύγεις τους πόνους στη μέση και τον αυχένα.

Δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις

Εάν το καθημερινό σου πρόγραμμα είναι παραφορτωμένο με πολλές υποχρεώσεις είναι πολύ εύκολο να μπεις στον πειρασμό να τρέφεσαι με φαγητά που βρίσκεις έτοιμα στο fast food της γειτονιάς. Όμως αυτές οι τροφές δεν είναι καλές για τη γραμμή σου. Εάν οργανωθείς σωστά, μπορείς να έχεις έτοιμο ένα θρεπτικό και νόστιμο σπιτικό γεύμα μέσα σε 20 λεπτά –δηλαδή πιο γρήγορα από όσα θα κάνει το εστιατόριο της περιοχής σου να στείλει στο σπίτι την παραγγελία σου. (κι άλλοι λόγοι που δεν χάνεις κιλά στην επόμενη σελίδα)

Έχεις κάποιο θέμα με τις ορμόνες σου

Κάποια προβλήματα της λειτουργία του θυρεοειδή, όπως ο υποθυρεοειδισμός, αλλά και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και η ινσουλινοαντίσταση, είναι ορμονικές διαταραχές που προκαλούν αύξηση βάρους αλλά και δυσκολία στην απώλεια κιλών. Αν, λοιπόν, αναρωτιέσαι ποιοι είναι οι λόγοι που δεν χάνεις κιλά, είναι σκόπιμο να κάνεις μια επίσκεψη στον γυναικολόγο ή τον παθολόγο σου.

Δεν τρως "καλά" λιπαρά

Για πολλά χρόνια η λέξη "λιπαρά" και η λέξη "δίαιτα" δεν μπορούσαν εύκολα να συνυπάρξουν στην ίδια πρόταση. Κι όμως, από τη στιγμή που λανσαρίστηκαν ευρέως τα προϊόντα με λίγα λιπαρά στην αγορά, τα ποσοστά παχυσαρκίας αντί να μειωθούν αυξήθηκαν! Η λύση είναι περιλάβουμε στη διατροφή μας μια μικρή ποσότητα "καλών" λιπαρών οξέων κάθε μέρα, όπως αυτά που περιέχονται στο ελαιόλαδο, το λινέλαιο, τα λιπαρά ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο. Βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια και διευκολύνουν τη διάσπαση του λίπους.

Έχεις φτάσει στο οριακό σου βάρος

Υπάρχει μια θεωρία που εκτιμά ότι κάθε οργανισμός είναι γενετικά προγραμματισμένος να έχει ένα συγκεκριμένο βάρος. Αυτός είναι και ο λόγος που όταν το φτάσουμε δεν είναι πια εύκολο να χάσουμε κιλά, παρά τις στερήσεις. Για να χαμηλώσεις λίγο ακόμα αυτό το όριο θα πρέπει να συνδυάσεις τη δίαιτα με τη γυμναστική και να βάλεις στόχο μια αργή αλλά σταθερή απώλεια βάρους, όχι μεγαλύτερη από μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα, ώστε να δίνεις στον οργανισμό σου τη δυνατότητα να προσαρμόζεται στο καινούριο του βάρος.  

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i