Eva Katalin Kondoros
Τι πρέπει να ξέρεις για τη διατροφή για Πανελλήνιες; Οι σχολικές εξετάσεις πλησιάζουν με την πίεση και το άγχος να κορυφώνονται σταδιακά. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι το “κλειδί’ για καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως είναι τα ω-3 λιπαρά οξέα, αλλά και όλες οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία, ενισχύουν τον οργανισμό των μαθητών, ώστε να αποδώσουν στο μέγιστο βαθμό.
Γενικά όμως, τις ημέρες των εξετάσεων, η διατροφή δεν διαφέρει σε μεγάλο βαθμό από τις γενικές οδηγίες για ένα σωστό διατροφικό πλάνο.
ΔΕΣ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς θα φάει το μωρό ή το νήπιο τα φρούτα
Διατροφή για Πανελλήνιες: Τα σημεία - κλειδιά για συγκέντρωση και καλύτερη μνήμη:
Τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία
Οι τροφές που περιέχουν τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή των μαθητών σε επαρκής ποσότητες. Ψάρια, ειδικότερα λιπαρά όπως είναι οι σαρδέλες και ο σολομός, φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, κακάο και ελαιόλαδο, είναι απαραίτητα για καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία.
Μικρά και συχνά γεύματα
Η τροφή είναι το “καύσιμο” του οργανισμού. Τα μικρά σνακ ενδιάμεσα από τα 2 μεγαλύτερα γεύματα είναι αυτά που θα κρατήσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σταθερά, με αποτέλεσμα να μη νιώθουν οι μαθητές κόπωση και ζαλάδα.
Καλή ενυδάτωση
Το νερό είναι το σημαντικότερο στοιχείο της ζωής. Ένας οργανισμός που δεν αφυδατώνεται, λειτουργεί καλύτερα, δεν κουράζεται και ο εγκέφαλος βρίσκεται σε εγρήγορση.
Πλούσιο πρωινό πριν τις εξετάσεις
Το σημαντικότερο! Φρυγανιές με μέλι, ταχίνι ή φυστικοβούτυρο, ένα ποτήρι γάλα πλήρες και ένα φρούτο, πρέπει να είναι το δυναμικό ξεκίνημα των ημερών αυτών.
*Εκτός, όμως, της σωστής διατροφής, η φυσική δραστηριότητα, ένα χαλαρό περπάτημα μέσα στην ημέρα, ένας καλός ύπνος και η ενθάρρυνση από τα αγαπημένα πρόσωπα βοηθούν τους μαθητές να αποβάλλουν το άγχος και την πίεση των εξετάσεων.
Ευχαριστούμε την διαιτολόγο – διατροφολόγο, Διονυσία Αγαλιώτη, www.facebook.com/dionysiaagalioti
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
