Πώς θα τρως σοκολάτα όταν είσαι σε πρόγραμμα διατροφής

Για να πετύχεις το βάρος – στόχο σου και να απολαμβάνεις τη σοκολάτα ακολούθησε αυτά τα βήματα

eating-chocolate-picture-id521499534 Credit:Eva-Katalin

Ευχαριστούμε την Βιργινία Σκουλίδη, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο, Instagram: Dietliciousgr

Η κατανάλωση σοκολάτας και η απώλεια βάρους – λίπους δεν πάνε μαζί, ή μήπως όχι; Ενώ, μία δίαιτα που περιλαμβάνει σοκολάτα ακούγεται πολύ καλή για να είναι αληθινή, είναι απόλυτα εφικτή.

Να θυμάσαι πάντα ότι το κλειδί είναι να την απολαμβάνεις με μέτρο και να επιλέγεις τον σωστό τύπο σοκολάτας. Με αυτόν τον τρόπο, θα φτάσεις στον στόχο σου χωρίς να στερείσαι. Αν μάλιστα, σκεφτείς τα επιπλέον οφέλη που προσφέρει η σοκολάτα στην υγεία και την διάθεση σου, τότε μία τέτοια δίαιτα δεν θα θες να την σταματήσεις ποτέ!

Χάσε κιλά τρώγοντας σοκολάτα: Για να πετύχεις το βάρος – στόχο σου και να απολαμβάνεις τη σοκολάτα ακολούθησε τα παρακάτω βήματα:

Βήμα 1ο

Επέτρεψε στον εαυτό σου μία μικρή καθημερινή δόση σοκολάτας και μείνε σε αυτή. Έχοντας θέσει όρια στην κατανάλωση της και έχοντας υπολογίσει την θερμιδική πρόσληψη που λαμβάνεις από αυτή την ποσότητα, είναι δύσκολο να ξεφύγεις και έτσι συνεχίζεις να χάνεις βάρος.

Βήμα 2ο

Πέρα από την ποσότητα, χρειάζεται και η επιλογή του κατάλληλου για την υγεία και τη δίαιτα τύπου σοκολάτας. Έτσι λοιπόν, επέλεξε μαύρη (υγείας) σοκολάτα και όχι γάλακτος. Η μαύρη σοκολάτα, εκτός του ότι, λόγω των φλαβονοειδών (αντιοξειδωτικά) που προάγουν την υγεία της καρδιάς και τις λιγότερες θερμίδες που περιέχει, σύμφωνα με μελέτες, είναι και πιο χορταστική από τη σοκολάτα γάλακτος. Αυτό σημαίνει ότι, μία μικρή ποσότητα μπορεί να σου δώσει ένα ικανοποιητικό αίσθημα κορεσμού.

Βήμα 3ο

Εμπλούτισε τη διατροφή σου με άλλες υγιεινές τροφές όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής άλεσης, που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος, ώστε να έχεις ένα θερμιδικό περιθώριο να εντάξεις μέσα σε αυτήν και την σοκολάτα.

Βήμα 4ο

Κάνε μία στο τόσο μία εναλλαγή στον πρωινό σου καφέ μέσα στην εβδομάδα με μία ζεστή και χαμηλή σε θερμίδες και λίπος σοκολάτα. Λόγω της καφεΐνης που περιέχει το κακάο, θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια και εγρήγορση που ψάχνεις για να ξυπνήσεις. Πρόσθεσε μέσα σε βραστό νερό, ή ζεστό γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή κάποιο φυτικό γάλα (χωρίς ζάχαρη κατά προτίμηση), λίγο κακάο χωρίς ζάχαρη και απόλαυσε την γλυκιά γεύση παίρνοντας τα απαραίτητα για τον οργανισμό αντιοξειδωτικά.

Βήμα 5ο

Μην ξεχνάς ότι μία δίαιτα που περιέχει σοκολάτα μπορεί να βγει εκτός ελέγχου με ανεπιθύμητα τελικά αποτελέσματα στη ζυγαριά αν δεν προσέχεις. Αν εντάξεις με μέτρο μία μικρή ποσότητα πλούσιας σε κακάο σοκολάτας, μειώνοντας τις θερμίδες που προσλαμβάνεις από κάποιο άλλο γεύμα, τότε η δίαιτα σου θα δουλέψει με επιτυχία. Εξάλλου, η σοκολάτα όπως και να έχει είναι ένα γλυκό και όπως όλα τα γλυκά αν υπερκαταναλωθούν θα οδηγήσουν σε περιττό βάρος και λίπος.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i