Από τον Πέτρο Κουρουπάκη, πρώην χορευτή στο Μπαλέτο της Εθνικής Λυρικής Σκηνής, ιδιοκτήτη του Pilates & Dance Studio Petros Kouroupakis, αντιπρόεδρο του διεθνούς οργανισμού Pilates Method Alliance (PMA), ιδρυτή της Pilates Excellence Academy by Petros Kouroupakis, Nationally Certified Pilates Teacher (NCPT) & NASM personal trainer (petroskouroupakis.com).
Οι τρεις έννοιες της κινητικότητας, της σταθερότητας και της ευλυγισίας συνδέονται μεταξύ τους, αλλά δε σημαίνουν ακριβώς το ίδιο. Και το ζητούμενο δεν είναι να έχεις "όσο περισσότερο γίνεται" από την καθεμία. Αυτό που χρειάζεται το σώμα σου είναι μια καλή ισορροπία μεταξύ τους ώστε να μπορείς να κινείσαι με άνεση, έλεγχο και ασφάλεια.
Πόνος στη μέση: Οι καθημερινές συνήθειες για να φροντίσεις τη σπονδυλική σου στήλη
Κινητικότητα: Να μπορείς να κινείσαι ελεύθερα
Η κινητικότητα αφορά το πόσο καλά μπορεί μια άρθρωση να κινηθεί μέσα στο εύρος που χρειάζεσαι. Σκέψου, για παράδειγμα, ένα βαθύ κάθισμα, το να σηκώσεις τα χέρια πάνω από το κεφάλι ή απλώς να σκύψεις για να δέσεις τα παπούτσια σου. Σε όλες αυτές τις κινήσεις χρειάζεται το σώμα σου να έχει αρκετό εύρος κίνησης, αλλά και να μπορεί να το χρησιμοποιήσει με έλεγχο. Η κινητικότητα δε σημαίνει ότι πρέπει όλοι να φτάνουμε στο ίδιο εύρος κίνησης. Οι ανάγκες ενός ανθρώπου που περνά πολλές ώρες σε γραφείο μπορεί να είναι διαφορετικές από εκείνες ενός αθλητή ή ενός χορευτή. Σημασία έχει να διαθέτεις το εύρος και τον έλεγχο της κίνησης που χρειάζεσαι για τη δική σου καθημερινότητα και τις δραστηριότητές σου.
Ευλυγισία: Να μην κυνηγάς απλώς το μεγαλύτερο stretch
Η ευλυγισία σχετίζεται κυρίως με την ικανότητα των μυών να επιτρέπουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Οι ασκήσεις ευλυγισίας μπορεί να αποτελούν ένα χρήσιμο μέρος του προγράμματός σου, όμως το να μπορείς να φτάσεις πολύ
μακριά σε μια διάταση δε σημαίνει απαραίτητα ότι κινείσαι και καλύτερα. Η ευλυγισία αποκτά μεγαλύτερη αξία όταν συνοδεύεται από δύναμη και έλεγχο. Με άλλα λόγια, δεν έχει σημασία μόνο μέχρι πού μπορείς να φτάσεις, αλλά και πόσο καλά μπορείς να κινηθείς μέσα σε αυτό το εύρος.
Σταθερότητα: Έλεγχος ενώ κινείσαι
Η σταθερότητα δε σημαίνει ότι πρέπει να κρατάς το σώμα σου συνεχώς ακίνητο ή "σφιγμένο". Στην πράξη, σταθερότητα σημαίνει να μπορείς να διατηρείς τον έλεγχο του σώματός σου ενώ κινείσαι. Είναι σημαντική κάθε φορά που περπατάς, ανεβαίνεις σκάλες, στέκεσαι στο ένα πόδι ή σηκώνεις κάτι από το έδαφος. Κάποιες περιοχές του σώματος κινούνται περισσότερο, ενώ άλλες χρειάζεται να προσφέρουν τον απαραίτητο έλεγχο. Και αυτή η συνεργασία αλλάζει συνεχώς, ανάλογα με την κίνηση που κάνεις.
Γιατί χρειάζεσαι και τις τρεις αυτές ιδιότητες
Στην καθημερινότητα η κινητικότητα, η ευλυγισία και η σταθερότητα δε λειτουργούν ξεχωριστά. Για να κάνεις, για παράδειγμα, ένα κάθισμα, χρειάζεσαι αρκετή κινητικότητα στα ισχία, τα γόνατα και στις ποδοκνημικές αρθρώσεις, αλλά ταυτόχρονα χρειάζεσαι δύναμη και έλεγχο για να εκτελέσεις την κίνηση. Γι’ αυτό ο στόχος της άσκησης δε χρειάζεται να είναι να γίνεις απλώς όσο πιο ευλύγιστη γίνεται. Είναι προτιμότερο να αναπτύσσεις ένα σώμα που μπορεί να κινηθεί σε διαφορετικές κατευθύνσεις και να ελέγξει αυτές τις κινήσεις.
Πώς βοηθά το Pilates
Το Pilates είναι μια μέθοδος που μπορεί να συνδυάσει αυτές τις ικανότητες μέσα στο ίδιο μάθημα. Σε μια άσκηση μπορεί να κινείς τα πόδια ή τα χέρια σε μεγάλο εύρος, ενώ ταυτόχρονα να διατηρείς τον έλεγχο του κορμού. Σε μια άλλη η αντίσταση των ελατηρίων ή του ίδιου του βάρους του σώματος μπορεί να σου ζητά να παράγεις δύναμη καθώς κινείσαι. Παράλληλα, η προσοχή στην αναπνοή, στον συντονισμό και στην ποιότητα της κίνησης σε βοηθά να αποκτήσεις καλύτερη αντίληψη του τρόπου με τον οποίο κινείται το σώμα σου. Το Pilates, λοιπόν, δε χρειάζεται να το βλέπεις απλώς ως έναν τρόπο να γίνεις πιο ευλύγιστη.
Μπορεί να γίνει ένα εργαλείο για να εξερευνήσεις την ποιότητα της κίνησής σου, να αποκτήσεις καλύτερο έλεγχο και να χρησιμοποιείς πιο αποτελεσματικά το εύρος που διαθέτεις. Γιατί, τελικά, το ζητούμενο δεν είναι να κάνεις τη μεγαλύτερη δυνατή κίνηση. Είναι να μπορείς να κινείσαι καλά, με άνεση, έλεγχο, ασφάλεια και αυτοπεποίθηση.
ΑΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 2026
Πέτρος Κουρουπάκης: "Το Pilates που βλέπεις στα social media είναι μια μεγάλη παρανόηση"
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
