Τι σνακ μπορώ να φάω πριν και μετά την άσκηση;

Η σωστή επιλογή ενός σνακ παίζει βασικό ρόλο τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση.

https://www.istockphoto.com/editor/ae0ae5b760ddbdaa3f1f68c81659b9c4#assetId=643032570

Από την Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc, MBA, SRD, μεταπτυχιακό στην Κλινική Διατροφή, Πανεπιστήμιο Surrey, μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων, υπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου «Σώμα Υγιές» (somaygies.gr)

Ποτέ δε γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι! Χωρίς τη λήψη τροφής, πλούσιας μάλιστα σε υδατάνθρακες, πριν από την έναρξη της άσκησης δε θα καταφέρεις να εξασφαλίσεις ικανοποιητικά επίπεδα γλυκογόνου στο ήπαρ και στους μυς, με αποτέλεσμα την αίσθηση της εξάντλησης, ενώ και με παρατεταμένη άσκηση θα έχεις ως αποτέλεσμα την κακή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Αυτό βέβαια δε σημαίνει πως πρέπει να υπερφορτώσεις το στομάχι σου. Ένα γεμάτο στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει ναυτία, φούσκωμα, μετεωρισμό, διάρροια ή ακόμα και λήθαργο, ιδιαίτερα όταν έχει μεγάλη διάρκεια.  Αυτά μπορούν να αποφευχθούν τρώγοντας ένα μικρό γεύμα-σνακ τουλάχιστον 1 ώρα πριν από τη γυμναστική.

Το σνακ αυτό καλό θα είναι να μην ξεπερνά τις 200 θερμίδες, ώστε να μην επιβαρύνει το στομάχι, ενώ θα πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες ώστε να προσφέρει την απαιτούμενη ενέργεια για την ολοκλήρωση της άσκησης. Αντίστοιχα, το γεύμα μετά την άσκηση είναι κι αυτό πολύ σημαντικό. Η σωστή επιλογή ενός σνακ θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των υγρών και των ηλεκτρολυτών του σώματος, του μυϊκού και του ηπατικού γλυκογόνου καθώς και στη διατήρηση σταθερών επιπέδων της γλυκόζης του αίματος.

Tip: Για να εκμεταλλευτείς πλήρως τη δύναμη της πρωτεΐνης, κατανάλωσε μια μικρή μερίδα από τα παραπάνω μέσα σε 30 λεπτά από την ολοκλήρωση της προπόνησής σου.

Τι σνακ μπορώ να φάω πριν και μετά την άσκηση;

ΠΡΙΝ ΑΠΌ ΤΗΝ ΆΣΚΗΣΗ

• Smoothie από γιαούρτι και φρούτα

• Ένα μήλο ή ένα αχλάδι και 10-12 αμύγδαλα

• Γιαούρτι με 1 κ.σ. μέλι και 2 κ.σ. βρόμη

• Αποξηραμένα φρούτα και ανάμεικτοι ξηροί καρποί

• Μία πρωτεϊνική μπάρα

• Δύο φρυγανιές με 100 γρ. τυρί τύπου κότατζ και 2 φέτες γαλοπούλα

• Δύο φρυγανιές με μαρμελάδα ή με μέλι

ΜΕΤΆ ΤΗΝ ΆΣΚΗΣΗ

• Ένα τοστ με τυρί και γαλοπούλα

• Δύο κράκερ με 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο

• Δύο βραστά αβγά με 1 φέτα τοστ

• Ενεργειακά ροφήματα

• Ομελέτα με αβοκάντο και ψητές πατάτες

• Μία μπάρα

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i